#10000小时打卡#
1）要啃的新书有点多，测试了下现在有效阅读时间45mins左右，超过45mins就会走神。配合运动和冥想能提升5mins左右；
2）每日早读和晚读一次，每周看完一本书，写总结，写完找人念，念到ta明白为止。
3）恢复正念冥想的第一周，注意力更集中了，focus在呼吸，整个人放松很多。
4）运动不能停，恢复每日有氧和8*3腹肌训练，争取每周去两次健身房。
#每日进步1%# 要坚持，加油〰️
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【成都出现1传13特殊个案！一图读懂成都现有23例确诊病例轨迹】11月2日成都市报告此次疫情首例病例以来，截至11月8日24时，全市累计报告本土确诊病例23例。
由于首例病例和外省关联病例在成都的活动范围广，又参加多场商务和会友活动，并且在密集人群、密闭空间中停留时间长，极易形成病毒传播，使防控形势异常复杂。在发现第一例病例后，全市立即启动了应急预案，迅速排查传染来源、及时切断传播途径。
通过对所有病例开展精准流调。截至11月8日24时，本地累计在管密接2757人、次密9097人，核酸检测均为阴性；累计排查外地密接371人、次密586人，均已协查管理。同时，对病例到过的场所逐个研判，全力追踪密接、次密接和风险人员，实施分级分类管理，截至8日24时，全市累计划分的165个重点风险点位全部纳入封控管理，密接、次密人员全部实施集中隔离，其他重点人员实施居家隔离。
对所有病例开展了集中治疗，组建专家团队，一病一方案，确保规范高效救治。目前，所有病例均在市公共卫生临床医疗中心隔离治疗，生命体征平稳。
相关传播链表明：电梯等公共空间存在较大的传播风险
发布会上，成都市委常委、市政府党组成员刘筱柳表示，根据病例活动的轨迹，会同省市专家组动态分析研判，划定了顶峰水岸汇景小区等中风险区10个、封控区11个。
本轮疫情发现的病例感染速度快，个别病例感染链条长。在每日公布的病例轨迹中，可能已经看到，与病例六的关联病例已达10余例。感染者都是该病例的家人、同事和同栋单元邻居。从流调看，部分病例和病例六之间并没有时空上的交集，而他们的同生活环境比如电梯检测出阳性样本若干。这提示，感染源头复杂，电梯等公共空间、办公场所都存在较大的传播风险。
为了最快速度地切断传染链条，成都对可能的风险人群“赋黄码”，实施个人健康监测提醒，减少非必要流动，并通过核酸筛查，发现潜在病例，降低传播风险。归根结底就是争分夺秒与时间赛跑，力争跑在病毒的前面。
成都启动更大规模核酸检测，已出检测结果均为阴性
根据流调情况，确定核酸筛查范围，迅速完成检测。
成都市自11月5日启动重点区域全员核酸检测及重点行业人员抽检。截至11月6日，已累计完成检测230.65万人，检测结果均为阴性。
自11月8日18时起，成都市根据近期疫情形势，在成华区及周边重点区域启动了更大规模的核酸检测。截至9日6时，已出检测结果均为阴性，还有部分结果待出。
成都成华区暂未发现传播链以外的病例
成都市成华区区长袁顺明介绍，11月2日16时，成华区接到协查通报后，第一时间激活疫情防控应急机制，迅速开展流调溯源、核酸检测等应急处置工作，对华府沙河小区、理工东苑（西区）两个封控区，及周边管控区进行了全员核酸检测。
同时，成华通过流调溯源、大数据协查等手段分析后，对两个封控区域所在的万年场、二仙桥街道（包括成都理工大学）实施了全员核酸检测，并对相关重点行业领域人群开展了不少于30%的抽检。截至8日18时，全区共完成核酸采样44.42万人次，暂未发现传播链以外的病例。
过去一周，成华区阳性病例不断增加，为了进一步排查潜在的感染者，切实保障市民群众的生命健康安全，11月8日18时，在全市统筹调度和兄弟区（市）县的援助下，成华集结医护人员2654人，发动上万名社区工作人员和志愿者，设置采样点193个，紧急启动全区三环路以内所有街道较大规模核酸检测（双桥子、猛追湾、二仙桥、府青路、万年场、双水碾、跳蹬河、保和、青龙街道全域及龙潭街道部分社区）。
截至9日早上7点半，已完成采样66.31万份，14.85万份结果为阴性，其余结果待出。成华将力争24小时内，完成上述区域约109万人核酸采样检测任务。
此次疫情早期病例病毒载量高，传播风险大，不排除后续有新增病例的可能
四川省疾病预防控制中心副主任唐雪峰介绍，经过流行病学调查，此次疫情确诊病例与西北疫情有轨迹重叠，属于德尔塔变异株。
从首发病例以及早期续发病例中分析出，感染者大多是年轻人，活动的范围比较大，接触的人员比较多，活动的范围还涉及到酒吧、餐馆、健身房等多个点位，因此非常容易引起疫情的传播。
成都市疾控根据对病例进行逐一以及汇总的分析，病例呈现出同单位、同家庭，然后同一个餐饮娱乐场所聚集性发布的特点，传染性非常强。出现了1个病例传染13个人的这样1个比较特殊的一些个案。目前专业队伍正在日以继日进行流调溯源、场所封控，核酸检测。
目前，病例的链条非常清楚，全在一条传播链，总体疫情在控制中。但同时也需要理性认识到，此次疫情抗疫面临着艰巨复杂的情况。通过检测，此次疫情早期病例的CT值数低，病毒载量高，传播风险大，目前不排除后续有新增病例的可能。
成都生活物资供应充足，市民不必囤积物资
成都市商务局局长张金泉介绍，成都及时启动预案，保障市民的生活物资供应。目前，生活物资量足价稳，供应链畅通。
他呼吁广大市民，在当前过一种简单的生活方式，尽量少去空间密闭、人群密集的场所。
他还呼吁广大市民，对全市生活物资保障能力要有信心，不必焦虑和担心，更不必要去囤积和购买物资。
本轮新冠病毒潜伏期4.67天，现在是成都疫情防控非常关键的时期
四川省疾控中心副主任唐雪峰提醒，广大市民仍不能放松对疫情的警惕，一定要严格做好个人防护，要对照官方发布的轨迹信息，做好自我的对照排查，如果发现自己有轨迹重叠，要立即向社区、单位、居住宾馆报备，同时关注自身健康，特别是健康码颜色变化，一旦发现出现黄码，就要接受三天两次的核酸检测，等到恢复为绿码之后，也提醒大家继续做好14天的自我的健康监测。
“每个人是自己健康的第一责任人，现在确实到了我们疫情防控非常关键的时期。”唐雪峰说，新冠病毒的潜伏期一般是7天，德尔塔病毒要短一点，根据我们此次疫情病例的发病情况，计算出来大概是4.67天的潜伏期。“很多的防疫政策防护措施的落实，都是要靠我们每一个人来。”https://t.cn/A6xyxYVI
由于首例病例和外省关联病例在成都的活动范围广，又参加多场商务和会友活动，并且在密集人群、密闭空间中停留时间长，极易形成病毒传播，使防控形势异常复杂。在发现第一例病例后，全市立即启动了应急预案，迅速排查传染来源、及时切断传播途径。
通过对所有病例开展精准流调。截至11月8日24时，本地累计在管密接2757人、次密9097人，核酸检测均为阴性；累计排查外地密接371人、次密586人，均已协查管理。同时，对病例到过的场所逐个研判，全力追踪密接、次密接和风险人员，实施分级分类管理，截至8日24时，全市累计划分的165个重点风险点位全部纳入封控管理，密接、次密人员全部实施集中隔离，其他重点人员实施居家隔离。
对所有病例开展了集中治疗，组建专家团队，一病一方案，确保规范高效救治。目前，所有病例均在市公共卫生临床医疗中心隔离治疗，生命体征平稳。
相关传播链表明：电梯等公共空间存在较大的传播风险
发布会上，成都市委常委、市政府党组成员刘筱柳表示，根据病例活动的轨迹，会同省市专家组动态分析研判，划定了顶峰水岸汇景小区等中风险区10个、封控区11个。
本轮疫情发现的病例感染速度快，个别病例感染链条长。在每日公布的病例轨迹中，可能已经看到，与病例六的关联病例已达10余例。感染者都是该病例的家人、同事和同栋单元邻居。从流调看，部分病例和病例六之间并没有时空上的交集，而他们的同生活环境比如电梯检测出阳性样本若干。这提示，感染源头复杂，电梯等公共空间、办公场所都存在较大的传播风险。
为了最快速度地切断传染链条，成都对可能的风险人群“赋黄码”，实施个人健康监测提醒，减少非必要流动，并通过核酸筛查，发现潜在病例，降低传播风险。归根结底就是争分夺秒与时间赛跑，力争跑在病毒的前面。
成都启动更大规模核酸检测，已出检测结果均为阴性
根据流调情况，确定核酸筛查范围，迅速完成检测。
成都市自11月5日启动重点区域全员核酸检测及重点行业人员抽检。截至11月6日，已累计完成检测230.65万人，检测结果均为阴性。
自11月8日18时起，成都市根据近期疫情形势，在成华区及周边重点区域启动了更大规模的核酸检测。截至9日6时，已出检测结果均为阴性，还有部分结果待出。
成都成华区暂未发现传播链以外的病例
成都市成华区区长袁顺明介绍，11月2日16时，成华区接到协查通报后，第一时间激活疫情防控应急机制，迅速开展流调溯源、核酸检测等应急处置工作，对华府沙河小区、理工东苑（西区）两个封控区，及周边管控区进行了全员核酸检测。
同时，成华通过流调溯源、大数据协查等手段分析后，对两个封控区域所在的万年场、二仙桥街道（包括成都理工大学）实施了全员核酸检测，并对相关重点行业领域人群开展了不少于30%的抽检。截至8日18时，全区共完成核酸采样44.42万人次，暂未发现传播链以外的病例。
过去一周，成华区阳性病例不断增加，为了进一步排查潜在的感染者，切实保障市民群众的生命健康安全，11月8日18时，在全市统筹调度和兄弟区（市）县的援助下，成华集结医护人员2654人，发动上万名社区工作人员和志愿者，设置采样点193个，紧急启动全区三环路以内所有街道较大规模核酸检测（双桥子、猛追湾、二仙桥、府青路、万年场、双水碾、跳蹬河、保和、青龙街道全域及龙潭街道部分社区）。
截至9日早上7点半，已完成采样66.31万份，14.85万份结果为阴性，其余结果待出。成华将力争24小时内，完成上述区域约109万人核酸采样检测任务。
此次疫情早期病例病毒载量高，传播风险大，不排除后续有新增病例的可能
四川省疾病预防控制中心副主任唐雪峰介绍，经过流行病学调查，此次疫情确诊病例与西北疫情有轨迹重叠，属于德尔塔变异株。
从首发病例以及早期续发病例中分析出，感染者大多是年轻人，活动的范围比较大，接触的人员比较多，活动的范围还涉及到酒吧、餐馆、健身房等多个点位，因此非常容易引起疫情的传播。
成都市疾控根据对病例进行逐一以及汇总的分析，病例呈现出同单位、同家庭，然后同一个餐饮娱乐场所聚集性发布的特点，传染性非常强。出现了1个病例传染13个人的这样1个比较特殊的一些个案。目前专业队伍正在日以继日进行流调溯源、场所封控，核酸检测。
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成都生活物资供应充足，市民不必囤积物资
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他呼吁广大市民，在当前过一种简单的生活方式，尽量少去空间密闭、人群密集的场所。
他还呼吁广大市民，对全市生活物资保障能力要有信心，不必焦虑和担心，更不必要去囤积和购买物资。
本轮新冠病毒潜伏期4.67天，现在是成都疫情防控非常关键的时期
四川省疾控中心副主任唐雪峰提醒，广大市民仍不能放松对疫情的警惕，一定要严格做好个人防护，要对照官方发布的轨迹信息，做好自我的对照排查，如果发现自己有轨迹重叠，要立即向社区、单位、居住宾馆报备，同时关注自身健康，特别是健康码颜色变化，一旦发现出现黄码，就要接受三天两次的核酸检测，等到恢复为绿码之后，也提醒大家继续做好14天的自我的健康监测。
“每个人是自己健康的第一责任人，现在确实到了我们疫情防控非常关键的时期。”唐雪峰说，新冠病毒的潜伏期一般是7天，德尔塔病毒要短一点，根据我们此次疫情病例的发病情况，计算出来大概是4.67天的潜伏期。“很多的防疫政策防护措施的落实，都是要靠我们每一个人来。”https://t.cn/A6xyxYVI
《爱是流动｜看了《人物》对郭柯宇的采访_手机_健身_背心_草原_骑马_背包_小说_被子_文化_阅读》郭柯宇在《人物》的访谈里有个细节。郭柯宇说她生病那阵去医院的时候，只拿一个塑料袋，里面装上手机和车钥匙，再沉就会觉得不舒服。我几年前读到过一篇小说，里面有个情节，讲母亲生病住院https://t.cn/A6xvsfIr
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