#22年100本读书计划# 98内向优势：性格内向者的潜在竞争力
神农祐树
84个笔记

◆ 前言

>> 我就是一个这样的人——非常容易疲劳，无法同时处理大量工作，也不善于逢场作戏。

◆ 过去的时代需要外向的人

>> 内向不是软肋。内向和外向之分，正如性别之分一样，没有孰优孰劣之说

◆ 意识到自己的内向

>> 缘木求鱼，只会徒增他的烦恼。

◆ 第二章 内向者的大脑特征

>> 内向者的特征是对自我的内心世界（如思想和幻想）感兴趣

◆ 内向的人有何特征

>> 内向的人还有一个特点：他们很容易在精神上感到疲惫

◆ 内向者的大脑特征1：脑回路更长

>> 内向者的大脑更活跃，情感更丰富

◆ 内向者的大脑特征2：对多巴胺高度敏感

>> 内向者的另一个特征是对多巴胺高度敏感

>> 因为外向者对多巴胺的敏感度较低，所以他们需要大量的多巴胺。由于多巴胺是通过刺激来释放的，所以外向者比较活跃，喜欢寻求刺激。

◆ 内向者的大脑特征3：副交感神经占主导地位

>> 遇事冷静，不容易兴奋

◆ 不是反应迟钝，而是深谋远虑

>> 内向者想得太多了

>> 考虑得很多，可能是因为我的脑回路太长的缘故。

◆ 需要时间来集中注意力

>> 一旦集中注意力，内向者的能力就不容小觑

>> 你有没有这样的经历：当处于能够集中注意力的环境时，你总能超常发挥，有时连自己都会惊叹不已？这个特征在工作中尤为重要，我们在后面再讨论。

◆ 容易消耗精力

>> 经常感到精神疲劳

◆ 喜欢独自沉思

>> 独处能让内向者避免过度紧张

◆ 沉浸于喜怒哀乐之中

>> 长久的悲伤和深度的幸福

◆ 内向的人像空调一样

>> 不会“两只手弹钢琴”

◆ 内向者的自趋力

>> 对不感兴趣的事提不起干劲

>> 但这位销售人员是一位内向者。所以我建议他寻找工作的意义，并用他认为合适的方式开展工作。于是他改变了工作方式，不再事无巨细地向老板汇报，转而把自己的目标改为提升自己的技能，而不是只想着完成任务，最后他自然而然地希望提高自己的营业额。

◆ 不会闲聊可不是我的错

>> 善于内省

◆ 独处就能满血复活

>> 对于外向者来说，他们会从外界寻求很多刺激，且认为与他人接触很重要，也很开心。但对于内向者来说，与他人接触太多会让他们疲惫不堪，仿佛身体里储存的体能和精神能量因为与他人的接触而消耗殆尽了。这是因为社交对内向者来说是一种很大的刺激。

>> 内向型性格的人感到疲惫时，最好的解决方式就是独处。这会让他们从人际关系的压力中解脱出来，精力也会迅速得到恢复。

◆ 也有疯狂的时候

>> 如果你是不处于内向模式就无法进行深刻自省的人，那么偶尔做一个外向者，果断采取行动将是非常有益的

◆ 创造安静的工作环境

>> 工作前，排除不必要的刺激

>> 内向者有“自我节奏”。这意味着，当他们能够按照自己的节奏和方式工作时，他们就会超常发挥。

◆ 如何分配时间

>> 要尽量拥有一段完整的时间

>> 番茄工作法的确很实用，但对内向者来说有一点不好，那就是对时间的过度细分。

◆ 如何分配任务

>> 完成一项工作之后再开始下一项工作

◆ 拒绝多余的工作

>> 做最重要的事

>> 你在安排工作时，要把资源集中在那重要的20%上。而对于另外的80%，要么放弃它们，要么想办法减轻负担。

◆ 忙≠酷

>> 放弃无价值的忙碌

>> 你不必为自己的日程安排少而自惭形秽。不妨想一想“二八法则”。内向者比外向者更能享受自己的日程安排。无论你是内向者还是外向者，可以享受的人生总量都是一样的

◆ 内向者的极简主义

>> 减少选择，追求极简生活

>> 我们不必每天都穿同样的衣服，但我们可以通过减少选择和形成规律化来减少对穿衣和吃饭等日常琐事的担忧。

◆ 拖延症是对内向者的致命打击

>> 如果你无法完成你已经计划好的事，那就制订一个新的计划，类似“下次什么时候做”这样的计划。这样一来，任务就从拖延的状态变成了计划，你就可以把它从大脑中清除了。

◆ 独处的时间

>> 通过冥想恢复精力

>> 除了冥想，我还会在咖啡馆里放松，在大自然中散步，或者做一些缓慢的伸展运动。 这些活动都能让我的大脑得到休息，在随后的工作中我会更高效。

◆ 更小的工作颗粒度

>> 细分工作，减少预热时间

◆ 准备一项热身工作

>> 用简单的小任务唤醒你的工作状态

>> 对于内向者来说，最好把重要的事情安排在早上完成。而到了晚上，做一些不需要思考的简单工作。内向的人基本上都属于“早晨型”的人。

◆ 了解工作的意义

>> 从自己的内心寻找动力

◆ 成为专家

>> 内向的人要集中注意力会很慢，可一旦集中了注意力却是不输于任何人的。

>> 比起成为一位综合型人才，他们更适合在某一个领域做到极致。

◆ 内在激励

>> 不必量化你的目标

◆ 正确评估风险

>> 内向者完全可以通过深入思考得出正确的结论，但是他们也有思虑过多的时候。

◆ 把工作“安排”得明明白白

>> 固定一部分工作程序

>> 某些事情上，内向者如果提前做好计划，工作起来就会更有效率、更轻松。依靠工作现场的氛围和直觉来做事，似乎更适合外向者，在日常社交中也是如此。

◆ 花费更多时间输入信息

>> 总结
1. 不要盲目追随外向者的脚步，要形成适合内向者的工作风格。
2. 如果能创造一个适合内向者的工作环境，他们就可以表现得和外向者一样好，甚至比外向者更好。
3. 重视休息的时间。

◆ 放大内向优势：成为“冥想族”

>> 我有时会一边散步一边冥想

◆ 内向≠害羞

>> 内向≠害羞

◆ 放弃你的社交偏见

>> 只有一个好朋友也很不错

◆ 放弃无效社交

>> 你可以任性一点

◆ 及时升级自我保护系统

>> 就像关注自己的身体健康一样，你也应该呵护自己的心理健康。当你想独处时，这可能预示着你的内心已经开始疲惫了。

◆ 建立“一对一”的人际关系

>> 当内向者想扩大自己的人际关系时，最好建立最基本的“一对一”的关系

◆ 做一个好的倾听者

>> 倾听也很重要，你恰好擅长这个

◆ 倾听是一种非语言社交

>> 你能敏锐地察觉对方的心声

◆ 关注少量信息

>> 内向者看似不够活跃，其实在他们的内心世界每天都上演着一幕幕“惊心动魄”的戏剧。内向者的思想活跃程度绝不亚于忙忙碌碌的外向者。

◆ 社交辞令不适合你

>> 社交辞令不适合内向者。

◆ 制订一个“零计划”

>> 把恢复精力的时间放进计划表里，这就是“零计划”

◆ 【工作篇】

>> 向来不擅长演讲，但我却能通过使用PPT来克服这个问题。我尽量保持PPT内容简洁，并插入图表、图片来直观地传达信息，这样就可以最大限度地避免口头说明了。

◆ “禁欲式”工作

>> 耐

>> 得住寂寞，能持续努力

◆ 擅长长时记忆

>> 记忆力好，认识事物深刻

>> 擅长长时记忆是内向者的优势，无论是独立思考，还是与他人交流都能体现这种优势

◆ 巧用通勤时间

>> 更多深度思考的时间

◆ 内向的人也可以成为领导者

>> 内心坚定，不会轻易受外界的影响

◆ 复盘失败

>> 内向者往往会沉浸于过去，但反过来说，这也可以看作其“反省能力强”和“抗逆境能力强”的证据。

◆ 舍得自我投资

>> 我建议内向者用手头的流动资金给自己投资。与其把钱花在购物或娱乐上，还不如把钱花在提升自己的“内涵”上，比如提高技能、培养兴趣等，这样你会感到更加幸福。

◆ 只设定一个目标

>> 专注与执着

◆ 学会自我控制

>> 放松是常态

>> 这种时候，要有意识地增加副交感神经系统占主导地位的时间，让身心得到休息。冥想、轻度拉伸、沐浴等都是有效的办法。

◆ 安静解压法

>> 保持安静就很满足

>> 内向者可以通过在安静的环境中独处来恢复精力。我们要记住“聚会解压”并不适合性格内向的人。

◆ 别低估了自己的社交能力

>> 你不是一个不会沟通的人

>> 当她遇到和自己有共同兴趣爱好的人时，她就能表现出较强的社交能力。

>> 在兴趣相投的人面前，她就能谈笑风生。

◆ 你也可以独当一面

>> 不要强迫自己和很多人交朋友

◆ 55分贝，身心不累

>> 戴上耳机

◆ 食物也有刺激性

>> 内向者要尽可能避免甜食和其他让人成瘾的食物。在

◆ 人每天要做大约35000次抉择

>> 内向者可以将书柜装上帘子以防看到书名，这样可以减少视觉刺激。

◆ 写晨间笔记，清理大脑

>> 晨间笔记法”，非常适合要精确掌握想法的内向者

◆ 了解自己，树立自信

>> 注意，要写自己“快乐的事情”，而不是“成功的经验”

◆ 结语

>> 内向者难道不就像这个童话故事中的主角丑小鸭吗？我们被错误的执念所困扰，认为自己不如周围的人。

>> 内向不是弱点，而是一种力量。

新年的希望。

54岁女性。体检发现盆腔肿物一月余，未作特殊处理。
既往身体健康，血压、血糖等一切正常，血脂略高。
三周前突发记忆力减退、上肢乏力；两周前出现视物模糊。于某地医科大学附院检查后诊断为多发脑梗死、下肢肌间静脉血栓、双肺动脉部分栓塞、脾梗死、肾梗死。考虑“盆腔肿瘤，特鲁索综合症（Trousseau syndrome）可能性大”。
经多学科主任会诊（MDT），认为患者诊断（穿刺活检）、治疗（化疗、手术）等等风险极大，一时陷入僵局。
在放弃与希望间，家属选择了后者，并通过同学好友联系到我。
患者高凝、多器官血管栓塞状态下，手术、麻醉无疑面临挑战；但肿瘤的存在又是这种高凝风险的“因”。困难之处其实正在于权衡两者风险下的决策。
鉴于病情危重，我首先提议患者最好在当地医院治疗，但他们无奈地告诉我此路不通。
由于单位防疫规定，本人暂时也无法离京会诊手术。
于是他们下定决心冒险一搏，乘急救车来京。我也只能于获悉后嘱咐他们一路保持抗凝治疗，并做好输液维护。
在奔波逾11小时后，急救车终于抵京。
CT检查显示患者盆腔（附件）肿瘤，伴大量腹水。
术前精心准备后，探查发现患者右侧卵巢10公分左右囊实性肿瘤、大量腹水，但腹膜并未见明显种植；进而发现肿瘤囊壁表面有破溃：此处正是大量腹水的源泉所在。
术中切除右侧卵巢冰冻回报为腺癌。
行子宫及双附件、全大网膜、阑尾等切除，历时三小时，经过顺利，无明显出血。
希望年轻的患者未来能有机会彻底康复，祝福！

#音乐剧悟空#20211218午场《悟空》repo
第三轮了，追着看了第三轮！前二轮都是看的郭悟空，这次特意选了周悟空来看。（当然，这轮本来就没有郭亢，而且看了周默涵的罗密欧和班伏里奥，觉得挺不错，那要不就乘悟空三轮来看看这孩子的悟空？[并不简单]）。。。就来了！！

因为知道剧情肯定会有改动，但是怎么改，会改成什么样子？还是挺期待！！结果。。这剧情简直就像我当时的肚子，前45分钟好好的，也不知什么时候开始，突然就感觉不对了[二哈][二哈]肚子开始抗议，疼得我直出冷汗！为了不影响其他人观剧，也为了能看完整场，后面45分钟，我觉得我的心情和悟空是一样的，煎熬加痛苦！最后一夜那场戏，我能说，孩子，你唱得那歌词是你自己现编的么？本来那段情节是很催泪的，但是今天除了自己本身身体原因，我真的为你捏一把汗啊，感觉就像自己的孩子在台上，真的好着急，希望其他观众不要听出来！当时我整个人都是懵的，冷汗穷出。。还好，临场发挥，感情方面还是挺到位的。整体来说，是不是大家在一起排练的时间太短了啊，龙王在这段戏中的唱也是惨不忍睹，而且整场下来，我感觉胡完全不在戏里啊，眼里我看不到有东西能吸引我！真的，平时我真的挺好说话的，看过的音乐剧基本都是夸的，再不行，也会挑好的来说。但是悟空不一样啊，也算是我对zgyyj的入坑之作了。当初第一轮就特别喜欢，虽然和龙王之间的剧情挺突兀的，第一轮看完有些地方还不是太明白，但不妨碍我对她的喜爱！她塑造了一个桀骜不驯，敢于和一切势力相抗衡，有点残暴且不完美的悟空。但也许残缺就是美，这种意向化，只可意会，不可言传的剧情，每个人感受都会不同。就因为剧情里总有一处能击中我内心的某一块柔软，所以我是希望她能变得越来越好！

然而今天看完，有点五味杂陈！剧情方面，的确改得更为顺畅，更加的通俗易懂，第一次看的人应该也能看明白，但是就是少了点什么。我看不到悟空的桀骜不驯，看不到龙王始终在追寻那个人的坚持，我只看到了龙王最后对自己选择的怀疑，悟空最后被压五行山下的认命结局！！这样的结尾完全削弱了这个剧本该存在的批判性。一切又仿佛回到了原点，孙悟空永远逃不出被压五行山五百年的宿命！！其实我还是挺喜欢第二轮的结尾，时间有点长了，记得不是很多了，但是最后悟空和龙王对唱《尘世间的星河》，让两位惺惺相惜的可怜人儿在对唱再次见面，大家相互得到了救赎！而这轮中，龙王加了一段歌词，怀疑自己是不是做错了，但是后面又说“带着你最后的希望，找到了光明的彼岸”，我就有点精分，我不知道这个光明的彼岸到底是什么？我看下来只有压抑，压抑，压抑！光明的彼岸在哪里，谁能告诉我？还是我理解有问题[允悲][允悲]所以，编剧，请你告诉我，这剧到底想要说明一个什么？为啥我看了第三轮，我又开始迷茫了？是我的问题吗？

音乐上我还是很肯定的，几首大歌是越听越喜欢的类型，舞美的话，其他没问题，就那个烟幕能不能少点，这喷的。。多的已经完全看不到演员了干嘛[汗][汗]还有那个闪电的音响，妈呀，有心脏病的最好不要来看，有几次真的挺吓人，我看到周默涵有好几次自己都被吓的一哆嗦（哈哈哈哈哈哈）

演员方面，烟酱的女帝yyds，98分吧，2分是让你不要太骄傲[偷笑][偷笑]祝老师，规规矩矩完成了师父的戏份，最后改得让我看到了一位父亲对儿子深切的爱之情，比猴子龙王之间的感情还要深刻，这次我站猴子和师父CP！！[并不简单][思考]
是的，龙王，猴子，你们要反思，也许是编剧要反思，你俩之间我看不到那种英雄怜英雄的感觉啊！！猴子今天我给80，龙王今天我给70，猴子多出来的10分，因为我觉得他太辛苦了，在台上滚来滚去，扭来扭去真不容易，时间还不短，一直要保持这个动作我看着都累。
真的，本来我不太想说这么重的话，但是花200多人民币，让我享受了180水平的演出，我还是有点不甘心的！！我觉得你们的水平应该不是这样的！你们能做得更好的，对吧！

我期待你们的第四轮，到时候希望能看到有进步的大家！其实我一直有个疑问，大家排练时间这么短，真的能改的更好，演的更好么？看来我的担心还是必要的！！所以，不要因为现在zgyyj越来越火，就开始为了赶剧本，赶排练，赶场子似的，流水线似的！！到最后怕会得不偿失！！

今天是我说的最重的一次话了，主演的粉丝希望不要来杠，来杠我也杠不过你[允悲][允悲]我也是真心希望大家能更好的！

文笔有限，流水账式的repo，就自己看看而已！记录一下罢了！就这样！也许后面还能想起来什么，到时候再补充吧，毕竟年纪大了，记忆力真的不太好了[失望][失望]