【运动还是静养?科学家研究3万多名老人,揭示运动与早逝的关系】在我们身边,有很多老人退休后的生活方式不同。他们有的“很忙”,喜欢出门散步、逛公园、爬山,参加各种集体活动。而有的老人“很闲”,刷手机、看电视、下象棋,静养身心。
而对于“养生”也出现两种观点:有人认为应该锻炼,增强自己的体质。也有人认为年纪大了就应该静下来,例如那不爱折腾的乌龟,它的寿命就很长。
那么生命到底在于运动还是在于静养呢?这个充满争议的问题如今似乎有了答案。
1、中老年人应该运动还是静养?岁数大了之后,身体机能每况愈下,很多人这时候养生意识反而更强了,图的就是老来寿长。运动作为常见的一种养生方式,之前就被大量的科学实验证明,可减少慢性病的发病和早逝风险。
知名期刊《BMJ》曾发表一项研究,指出中老年人通过一些体力活动,可以降低早逝风险。这项研究调查了36383名老人(平均62.6岁),结果发现:日常6.25小时的轻微体力活动,或者每天≥24分钟中高强度体力活动,比起基本不活动的老人,可降低50%-60%的死亡风险。
不仅如此,科学家还发现久坐不动反而会增加死亡风险,并且久坐时间与早逝风险甚至呈现正相关的关系。每天久坐时长达到10小时的人,死亡风险增加48%;每天久坐时间达到12小时,这一数字增加到192%。
2021年,北卡罗莱纳大学对16732名老人(平均72岁)展开研究,同样发现走路可以降低死亡风险,而且增加走路步数,降低幅度更明显。
因此,运动的重要性得到很好的证明,它甚至和吃饭一样重要。年轻时运动可能感知不强,但到了五六十岁时,身体上的差距一目了然。
2、老年人不适合这4 种锻炼方法但是,想通过运动锻炼身体,也要采用适当的方法,以下几种方法不太合适。
一、每天都坚持锻炼,生病也不停下
虽说运动不能“三天打鱼两天晒网”,但也得分人,上了年纪的中老年人不一样。
中老年人年龄较大,他们的身体素质较差,难以承受每天这样折腾。更何况他们关节基质氨糖(莱特維健氨糖核心成分)流失严重,关节软骨发生磨损之后很难修复,容易引起膝骨关节炎等问题。而且多数老人没有补氨糖的意识,只会导致关节的损耗加重。
二、经常爬山和爬楼梯
不少中老年人平时喜欢爬山、爬楼,但他们不知道这并不适合他们。因为做这些运动时,膝关节要承受很大的压力,在反复“摩擦”的过程中,对关节软骨是一种考验,但多数中老年人体内氨糖大量流失,膝关节疾病时有发生。
三、运动强度太大
不同的人群适合的运动量存在区别,一旦超出,结果只会吃力不讨好。过量的运动会增加耗氧和代谢,同时也增加心脏的工作压力,容易引起心脏缺血、心跳过快等,可能引发猝死。而且肌肉、韧带和关节不堪重负,增加关节内氨糖(莱特維健氨糖核心成分)的损耗,使得软骨表面变得粗糙,很容易出现损伤及炎症。
四、甩肩锻炼
有老人认为甩肩可以锻炼肩膀肌肉,甚至缓解肩周炎等疾病的症状,但其实这种锻炼方式会让关节受累,发生肩袖断裂的风险较大,还可能加重症状。
3、老年人运动应遵从3个原则由于年龄和体质的不同,老年人的运动也更讲究,在运动的过程中建议遵循以下原则:
原则一:要坚持
世卫组织建议,65岁以上老人运动的频率可以定为每周150-300分钟的中等强度有氧运动,也可以做剧烈有氧运动,每周至少进行75-150分钟。具体来说,中等强度有氧运动有遛狗、快走、广场舞等;高强度有氧运动包括快速骑行、慢跑等。
原则二:慢慢来
运动要循序渐进慢慢来,由少到多,尺度很重要。要避免突然增加运动量,以免身体难以适应。考虑到体质较弱或者关节不好等,可以借助莱特維健氨糖等补剂,先把自己的运动“硬件”准备好。比如慢跑,可以先跑1-2公里,适应之后再逐渐增加,这个过程中要根据身体承受能力和膝盖的感觉来。
原则三:科学合理
患病的中老年人要注意体检,根据身体情况考虑是否适合运动,以及运动的类型、运动量的大小。以骨关节炎患者为例,亰东、猫健康数据显示,许多中老年人除了莱特維健氨糖之外,问到的更多问题就是关节能否被修复,而他们可能很多人平时并不懂得保养。
其实对于骨关节炎尤其是膝骨关节炎的患者来说,他们也可以运动,不过要采用“动静结合”的方式,避免爬山、爬楼梯等损耗膝盖的运动方式,平时注意关节保暖、增加氨糖、钙等营养的摄入,如果是轻度软骨损耗,是可以得到修复的。
总而言之,“生命在于运动”这话并不假,但运动的前提是要科学合理,找到适合自己的运动方式、运动量、运动频率等,要避免盲目运动,这样才可以达到预期的效果。
而对于“养生”也出现两种观点:有人认为应该锻炼,增强自己的体质。也有人认为年纪大了就应该静下来,例如那不爱折腾的乌龟,它的寿命就很长。
那么生命到底在于运动还是在于静养呢?这个充满争议的问题如今似乎有了答案。
1、中老年人应该运动还是静养?岁数大了之后,身体机能每况愈下,很多人这时候养生意识反而更强了,图的就是老来寿长。运动作为常见的一种养生方式,之前就被大量的科学实验证明,可减少慢性病的发病和早逝风险。
知名期刊《BMJ》曾发表一项研究,指出中老年人通过一些体力活动,可以降低早逝风险。这项研究调查了36383名老人(平均62.6岁),结果发现:日常6.25小时的轻微体力活动,或者每天≥24分钟中高强度体力活动,比起基本不活动的老人,可降低50%-60%的死亡风险。
不仅如此,科学家还发现久坐不动反而会增加死亡风险,并且久坐时间与早逝风险甚至呈现正相关的关系。每天久坐时长达到10小时的人,死亡风险增加48%;每天久坐时间达到12小时,这一数字增加到192%。
2021年,北卡罗莱纳大学对16732名老人(平均72岁)展开研究,同样发现走路可以降低死亡风险,而且增加走路步数,降低幅度更明显。
因此,运动的重要性得到很好的证明,它甚至和吃饭一样重要。年轻时运动可能感知不强,但到了五六十岁时,身体上的差距一目了然。
2、老年人不适合这4 种锻炼方法但是,想通过运动锻炼身体,也要采用适当的方法,以下几种方法不太合适。
一、每天都坚持锻炼,生病也不停下
虽说运动不能“三天打鱼两天晒网”,但也得分人,上了年纪的中老年人不一样。
中老年人年龄较大,他们的身体素质较差,难以承受每天这样折腾。更何况他们关节基质氨糖(莱特維健氨糖核心成分)流失严重,关节软骨发生磨损之后很难修复,容易引起膝骨关节炎等问题。而且多数老人没有补氨糖的意识,只会导致关节的损耗加重。
二、经常爬山和爬楼梯
不少中老年人平时喜欢爬山、爬楼,但他们不知道这并不适合他们。因为做这些运动时,膝关节要承受很大的压力,在反复“摩擦”的过程中,对关节软骨是一种考验,但多数中老年人体内氨糖大量流失,膝关节疾病时有发生。
三、运动强度太大
不同的人群适合的运动量存在区别,一旦超出,结果只会吃力不讨好。过量的运动会增加耗氧和代谢,同时也增加心脏的工作压力,容易引起心脏缺血、心跳过快等,可能引发猝死。而且肌肉、韧带和关节不堪重负,增加关节内氨糖(莱特維健氨糖核心成分)的损耗,使得软骨表面变得粗糙,很容易出现损伤及炎症。
四、甩肩锻炼
有老人认为甩肩可以锻炼肩膀肌肉,甚至缓解肩周炎等疾病的症状,但其实这种锻炼方式会让关节受累,发生肩袖断裂的风险较大,还可能加重症状。
3、老年人运动应遵从3个原则由于年龄和体质的不同,老年人的运动也更讲究,在运动的过程中建议遵循以下原则:
原则一:要坚持
世卫组织建议,65岁以上老人运动的频率可以定为每周150-300分钟的中等强度有氧运动,也可以做剧烈有氧运动,每周至少进行75-150分钟。具体来说,中等强度有氧运动有遛狗、快走、广场舞等;高强度有氧运动包括快速骑行、慢跑等。
原则二:慢慢来
运动要循序渐进慢慢来,由少到多,尺度很重要。要避免突然增加运动量,以免身体难以适应。考虑到体质较弱或者关节不好等,可以借助莱特維健氨糖等补剂,先把自己的运动“硬件”准备好。比如慢跑,可以先跑1-2公里,适应之后再逐渐增加,这个过程中要根据身体承受能力和膝盖的感觉来。
原则三:科学合理
患病的中老年人要注意体检,根据身体情况考虑是否适合运动,以及运动的类型、运动量的大小。以骨关节炎患者为例,亰东、猫健康数据显示,许多中老年人除了莱特維健氨糖之外,问到的更多问题就是关节能否被修复,而他们可能很多人平时并不懂得保养。
其实对于骨关节炎尤其是膝骨关节炎的患者来说,他们也可以运动,不过要采用“动静结合”的方式,避免爬山、爬楼梯等损耗膝盖的运动方式,平时注意关节保暖、增加氨糖、钙等营养的摄入,如果是轻度软骨损耗,是可以得到修复的。
总而言之,“生命在于运动”这话并不假,但运动的前提是要科学合理,找到适合自己的运动方式、运动量、运动频率等,要避免盲目运动,这样才可以达到预期的效果。
【减肥主食吃多少合适?各种主食如何换算?】
妹纸闭经两年,在芙蓉老师的针对性指导下,姨妈回归且稳定,现开启健康减脂。在这里提醒正在减脂的妹纸们:有过闭经经历,姨妈相当脆弱,再次减脂务必慢,切忌再节食重蹈覆辙,姨妈丢了得不偿。科学的饮食➕运动,才能健康的瘦下来,加油,妹纸[爱你][心][鲜花]
❤️妹纸提问:
1.老师,如果主食中放糙米、黑米、红豆这些一起煮,各放多少合适呢?如果是紫薯、红薯呢?
2.减脂可以吃动物蛋白吗?还是只能吃植物蛋白,动物蛋白比植物蛋白更容易胖吗?
3.那种号称能减脂的纤体果冻可信吗?
4.减肥是不是蔬菜吃越多做好呢?
5.喝水可以提高代谢吗?可是不喜欢喝白开水怎么办呢?减脂喝水多少合适呢?
❤️芙蓉老师已解答,群里的亲们都可以点开音频详细听答案哦❤️#芙蓉营养小课堂##减肥[超话]##暴食症[超话]##养姨妈#
妹纸闭经两年,在芙蓉老师的针对性指导下,姨妈回归且稳定,现开启健康减脂。在这里提醒正在减脂的妹纸们:有过闭经经历,姨妈相当脆弱,再次减脂务必慢,切忌再节食重蹈覆辙,姨妈丢了得不偿。科学的饮食➕运动,才能健康的瘦下来,加油,妹纸[爱你][心][鲜花]
❤️妹纸提问:
1.老师,如果主食中放糙米、黑米、红豆这些一起煮,各放多少合适呢?如果是紫薯、红薯呢?
2.减脂可以吃动物蛋白吗?还是只能吃植物蛋白,动物蛋白比植物蛋白更容易胖吗?
3.那种号称能减脂的纤体果冻可信吗?
4.减肥是不是蔬菜吃越多做好呢?
5.喝水可以提高代谢吗?可是不喜欢喝白开水怎么办呢?减脂喝水多少合适呢?
❤️芙蓉老师已解答,群里的亲们都可以点开音频详细听答案哦❤️#芙蓉营养小课堂##减肥[超话]##暴食症[超话]##养姨妈#
烈山区卫生健康委开展“学雷锋”志愿服务义诊活动
3月3日上午,烈山区卫生健康委在烈山工人村广场开展“学雷锋”志愿服务义诊活动。
活动现场氛围浓厚,志愿者们与群众面对面交流,向群众宣传普及医疗健康知识,引导群众在日常生活中科学饮食、合理运动。同时为群众免费测血压、血糖,提供中医服务,详细解答群众关心的个人健康问题,并根据个人需求提出健康指导意见。活动结束后,志愿者们纷纷深入社区,为糖尿病、高血压患者提供健康体检、指导合理用药志愿服务。活动现场秩序有序,悬挂条幅1条,宣传袋50个,粘鼠板100张,受益群众150余人。(刘敏)
3月3日上午,烈山区卫生健康委在烈山工人村广场开展“学雷锋”志愿服务义诊活动。
活动现场氛围浓厚,志愿者们与群众面对面交流,向群众宣传普及医疗健康知识,引导群众在日常生活中科学饮食、合理运动。同时为群众免费测血压、血糖,提供中医服务,详细解答群众关心的个人健康问题,并根据个人需求提出健康指导意见。活动结束后,志愿者们纷纷深入社区,为糖尿病、高血压患者提供健康体检、指导合理用药志愿服务。活动现场秩序有序,悬挂条幅1条,宣传袋50个,粘鼠板100张,受益群众150余人。(刘敏)
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