分 享给大家一些可以缓解焦虑的办法，亲测有用[爱你]
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
今晚播出的“台湾板凳宽”～
一級上將郝伯村先生離世近兩年，郝家子女首次為了電視台、為了我們《台灣板凳寬》的採訪與拍攝，閤家總動員！ 對長期關注兩岸話題的朋友們來說，本集有洋蔥！ 請備好情緒，帶好板凳，與本集節目團聚❤️。
新春大圍爐 兩岸‘郝’味道
聞名台灣政壇
郝家獅子頭獨門功夫大揭秘
穿越大時代的成長史
跨越兩岸的家族記憶
今晚，本週三晚間7:30，鳳凰衛視中文台。
一級上將郝伯村先生離世近兩年，郝家子女首次為了電視台、為了我們《台灣板凳寬》的採訪與拍攝，閤家總動員！ 對長期關注兩岸話題的朋友們來說，本集有洋蔥！ 請備好情緒，帶好板凳，與本集節目團聚❤️。
新春大圍爐 兩岸‘郝’味道
聞名台灣政壇
郝家獅子頭獨門功夫大揭秘
穿越大時代的成長史
跨越兩岸的家族記憶
今晚，本週三晚間7:30，鳳凰衛視中文台。
#升职后总担心自己能力不足怎么办#
我也有过类似的经历，晋升之后产生焦虑。
这是正常的情况，也是有责任心的表现。
一、焦虑和担心源于未来的“不确定”
产生这种焦虑情绪，是因为我们无法预测未来发生的情况，也就是对未来不确定性的一种担忧。
员工被上司提拔，必然是因为在原岗位上表现出色。这种情况下，无论是工作任务，还是上下级同事之间的关系，都处于一种舒适的状态，因为一切尽在掌握之中。这种舒适的状态就像冬日里的温床，夏日里的空调房，让人舍不得离开。
所以在职场上，我们经常可以看到，一些资深员工宁愿卡在当前职位上，一日复一日做着熟悉的工作，也不愿意争取晋升的机会。因为一旦晋升就意味着离开自己原先熟悉的领域，要去面对晋升带来的一切变数。
在一些游戏中，也有一些玩家喜欢卡级，选择卡在某个较低的级别做“人上人”，因为一旦升级上去，就失去了原先的领域优势，分分钟会被高级玩家吊打。
二、升职为什么会带来“不确定”
1、工作内容发生变化，你没有把握能把事情做好
升职往往伴随着工作内容的变化，以我自己的经历为例：
当我只是一个普通产品经理的时候，我只需要负责系统的某几个模块，而且工作的重点在于系统的需求分析和产品设计，更多是在“怎么做”的层面。
当我被任命为某条产品线的产品负责人之后，我的工作范围——从原来的某几个模块，变成了要对整条产品线负责，之前不归我负责的模块，一开始我是不熟悉的；我的工作的重心也逐渐变成了产品的定位、产品的规划和产品的落地上，——从原来的解决“怎么做”的问题，变成了解决“是什么”“为什么”“优先级”等问题。
总的来说，就是要对自己原来没做过或者不太熟悉的事情负责，不熟悉自然就底气不足。
2、同事关系发生了变化，你没有把握能够获得大家的认可
升职也必然会导致同事之间的协作关系发生变化：
原来平级的同事可能变成了下属，他们是否会对你信服？
原来的上级可能变成平级，以后协作起来是否会有芥蒂？
新的上级领导可能没有接触磨合过，你能否达到他的期望呢？
就像古代刚入宫的妃子，既要讨好皇上欢心，也不能得罪众姐妹，还要能管住下人的嘴，搞不好可能活不过三集。
三、如何对待升职带来的“不确定”
既然焦虑和担心源于未来的“不确定”，那只要我们减少这种“不确定”，就能够减轻这种忧虑
1、如何面对工作内容的变化？
（1）首先，你需要明确工作内容发生哪些变化
如果升职之后的岗位是有绩效考核的，那么最直接的，就是去研究公司对于这个岗位的核心考核指标是什么，对于营销岗来说可能是“销售额”，对于支撑岗来说可能是某个效率指标。
如果公司有执行OKR或者类似的目标绩效管理方法，还可以去看一下前任定的目标是什么，有机会跟前任直接沟通的话，那就更好了。
（2）其次，了解新的直属上级对你期待
预期管理是向上管理非常重要的内容，新的工作只要给的时间足够，大部分人都是可以做的不错的。关键是领导对于这个上手时间的预期是怎么样的？以及领导心目中“不错”是要做到什么程度。所以跟上级领导针对这个问题进行一次面对面的沟通是非常与必要，也非常有用的。一方面可以做到心中有数，另外一方面积极主动地表现也会给领导留下好的印象。而且很多领导本身就是行业的专家，有时候领导的一两句提点，也可以让你少走很多弯路。
（3）最后，才是通过具体的行动，补足当前能力和新岗位能力要求之间的差距
一般可以通过公司的培训、老人的指导、或者前期的自我内卷快速补齐差距。最关键的还是在前面的步骤中搞清楚重点在哪里，这样才能用最短的时间上手，最快达到上级的期望。
2、如何面对同事关系的变化？
（1）上级关系
跟同事关系中，跟上级的关系是最为重要的，搞好跟上级的关系最重要的还是在于多沟通，做好向上管理。上文也提到了升职后必须尽快跟新的直属上级进行一次面对面的沟通，这确实非常重要。
（2）下级关系
相较于上级关系，搞好跟下级的关系往往更加简单，在大家辛苦工作后安排一个下午茶，偶尔请一顿饭推心置腹的交谈，一次不行，那就两次。培养自己的心腹骨干，不仅能在工作上对你有巨大的帮助，其实也是一个结交知己朋友的好方式。
四、最后的话
这世上唯一不变的是变化本身。
我们人生中总有各种各样的变化，升职只是其中的一种，伴随着变化而来的还有对未来的不确定和忧虑，不以个人的意志为转移。
我们所能做的无非是积极拥抱变化，积极面对不确定性，并付诸行动去减少它，而不断征服不确定性的过程，必将为我们带来能力的成长和非凡的成就感！
我也有过类似的经历，晋升之后产生焦虑。
这是正常的情况，也是有责任心的表现。
一、焦虑和担心源于未来的“不确定”
产生这种焦虑情绪，是因为我们无法预测未来发生的情况，也就是对未来不确定性的一种担忧。
员工被上司提拔，必然是因为在原岗位上表现出色。这种情况下，无论是工作任务，还是上下级同事之间的关系，都处于一种舒适的状态，因为一切尽在掌握之中。这种舒适的状态就像冬日里的温床，夏日里的空调房，让人舍不得离开。
所以在职场上，我们经常可以看到，一些资深员工宁愿卡在当前职位上，一日复一日做着熟悉的工作，也不愿意争取晋升的机会。因为一旦晋升就意味着离开自己原先熟悉的领域，要去面对晋升带来的一切变数。
在一些游戏中，也有一些玩家喜欢卡级，选择卡在某个较低的级别做“人上人”，因为一旦升级上去，就失去了原先的领域优势，分分钟会被高级玩家吊打。
二、升职为什么会带来“不确定”
1、工作内容发生变化，你没有把握能把事情做好
升职往往伴随着工作内容的变化，以我自己的经历为例：
当我只是一个普通产品经理的时候，我只需要负责系统的某几个模块，而且工作的重点在于系统的需求分析和产品设计，更多是在“怎么做”的层面。
当我被任命为某条产品线的产品负责人之后，我的工作范围——从原来的某几个模块，变成了要对整条产品线负责，之前不归我负责的模块，一开始我是不熟悉的；我的工作的重心也逐渐变成了产品的定位、产品的规划和产品的落地上，——从原来的解决“怎么做”的问题，变成了解决“是什么”“为什么”“优先级”等问题。
总的来说，就是要对自己原来没做过或者不太熟悉的事情负责，不熟悉自然就底气不足。
2、同事关系发生了变化，你没有把握能够获得大家的认可
升职也必然会导致同事之间的协作关系发生变化：
原来平级的同事可能变成了下属，他们是否会对你信服？
原来的上级可能变成平级，以后协作起来是否会有芥蒂？
新的上级领导可能没有接触磨合过，你能否达到他的期望呢？
就像古代刚入宫的妃子，既要讨好皇上欢心，也不能得罪众姐妹，还要能管住下人的嘴，搞不好可能活不过三集。
三、如何对待升职带来的“不确定”
既然焦虑和担心源于未来的“不确定”，那只要我们减少这种“不确定”，就能够减轻这种忧虑
1、如何面对工作内容的变化？
（1）首先，你需要明确工作内容发生哪些变化
如果升职之后的岗位是有绩效考核的，那么最直接的，就是去研究公司对于这个岗位的核心考核指标是什么，对于营销岗来说可能是“销售额”，对于支撑岗来说可能是某个效率指标。
如果公司有执行OKR或者类似的目标绩效管理方法，还可以去看一下前任定的目标是什么，有机会跟前任直接沟通的话，那就更好了。
（2）其次，了解新的直属上级对你期待
预期管理是向上管理非常重要的内容，新的工作只要给的时间足够，大部分人都是可以做的不错的。关键是领导对于这个上手时间的预期是怎么样的？以及领导心目中“不错”是要做到什么程度。所以跟上级领导针对这个问题进行一次面对面的沟通是非常与必要，也非常有用的。一方面可以做到心中有数，另外一方面积极主动地表现也会给领导留下好的印象。而且很多领导本身就是行业的专家，有时候领导的一两句提点，也可以让你少走很多弯路。
（3）最后，才是通过具体的行动，补足当前能力和新岗位能力要求之间的差距
一般可以通过公司的培训、老人的指导、或者前期的自我内卷快速补齐差距。最关键的还是在前面的步骤中搞清楚重点在哪里，这样才能用最短的时间上手，最快达到上级的期望。
2、如何面对同事关系的变化？
（1）上级关系
跟同事关系中，跟上级的关系是最为重要的，搞好跟上级的关系最重要的还是在于多沟通，做好向上管理。上文也提到了升职后必须尽快跟新的直属上级进行一次面对面的沟通，这确实非常重要。
（2）下级关系
相较于上级关系，搞好跟下级的关系往往更加简单，在大家辛苦工作后安排一个下午茶，偶尔请一顿饭推心置腹的交谈，一次不行，那就两次。培养自己的心腹骨干，不仅能在工作上对你有巨大的帮助，其实也是一个结交知己朋友的好方式。
四、最后的话
这世上唯一不变的是变化本身。
我们人生中总有各种各样的变化，升职只是其中的一种，伴随着变化而来的还有对未来的不确定和忧虑，不以个人的意志为转移。
我们所能做的无非是积极拥抱变化，积极面对不确定性，并付诸行动去减少它，而不断征服不确定性的过程，必将为我们带来能力的成长和非凡的成就感！
✋热门推荐