和风兄夜跑华农10Ｋ，近一个月没上强度，功力大减。最后3Ｋ在北操场维持410内配速还有点吃力，周六的白云山训练赛不作太大指望了。中午惊闻俄罗斯入侵乌克兰，有这样一个邻居真是可悲。网上看到一位年轻人即将奔赴战场，与妻子和年幼的孩子告别的视频，很悲凉。每一个生命都值得放大来看，它不是政客或者史书里冷冰冰的数字。

#肖战一百斤公主抱减肥打卡[超话]#
春节前最后一轮打卡！day1
10K长跑刷完啦！
虽然很难成功减重[苦涩]
但！不放弃！[赢牛奶][赢牛奶][赢牛奶]
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
春节前3轮打卡
第一轮 11.12～12.9

28天 121斤～115斤
第二轮 12.13～1.9

28天 目标 115斤～113斤
第三轮 1.10～1.30

21天 目标113斤～~110斤 ​
每天睡够8小时
每周运动3～4天
春节前单次长跑刷完10K 达成！✓
2022年的大flag～向着50kg～冲鸭！[打call]

#nike北京黑马##超跑颉的跑步日记##超跑颉的跑步日记
下周冬训，昨天临时约了黑马的队友一起提前开启了冬训的步伐。
今天目标16~21km，恢复性中长距离，目标配速4分30秒。

伴随着早上的冷风大家热情不减，前5~10k按目标配速430以内进行，后面逐渐调整至410左右完成了训练。

说说冬训，冬训作为有氧基础的强化，同时在脚冷环境下锻炼耐力和呼吸，个人认为是比夏训更难更有调整的。
首先，冬训需要在每次训练保持充分的热身，夏天身体很容易热，但冬天的肌肉反应度敏感度相对较低，因此不保证热身对应的可能就是伤病的风险，尤其在高强度的混氧下疲劳积累是不能快速感知到的（冷会麻痹一些感知），切记充分的热身拉伸
其次，冬天训练的热身跑和跑后收操需要在距离上加长，身体不易充分热，然后进行高强度的训练容易造成损伤
其次，运动前后的保温一定不能忽视，保暖是第一要义；一场感冒，几周白练恢复真的挺难。

最后回到冬季提升上，没有捷径，需要一步一个脚印，体能+有氧耐力+混氧的能力需要再再再加强！

今天看了一部电影 雄狮少年 真的很燃，片尾曲歌词送给在努力的我们 ：

离家的人啊，我敬你一杯酒
敬你的沉默 和每一声怒吼
敬你弯着腰 上山往高处走
头顶 苍穹 努力的生活

就像今天跑完给朋友说，你说我们是图啥呢，那么冷跑着步到底是为了啥
或许就是那更难的路想要自己走一走 其中的苦与乐都在自己的内心 管不了别人