⭕️减脂健身走过的弯路1.0版本
一些自己减脂增肌健身走过的弯路，希望各位姐妹引以为戒。

❌吃得很少
非常容易反弹，而且反弹来得很快。身体以为你进入饥荒状态会帮你存储脂肪，反弹的时候先胖肚子，而且胖得非常快，马上让你好不容易减下来的成果功亏一篑。

❌疯狂无脑有氧
我之前最多一天做2h的中强度有氧，结果因为电解质流失太多闪了腰。

❌不吃脂肪
低脂饮食比低碳饮食对女生身体伤害还要大，因为脂肪影响雌性激素水平，你避之入毒蝎，身体状态就不顺，更难减肥。一些比基尼运动员低脂备赛是追求极致，普通女生减肥千万不要低脂，就是不要刻意避开食物里的自然脂肪，比如动物的皮之类的。

❌负重/过度练腹
之前分享也有讲过，腹部想要纤细，不应该靠练浅层肌肉。尤其是负重训练，真的直接导致方块腰H腰。想要细腰+核心稳定的姐妹可以多练瑜伽普拉提训练核心的体式，也可以跟练体态大师的缩腰女王激活腹横肌。尽量避免练腰腹外侧，比如扭转，侧卷腹一类的动作。

❌练力量前不热身激活
办公室一族本身就有一些局部肌肉僵硬紧张、筋膜滑动性差的问题，如果训练之前不去热身激活目标肌群，很容易练起来没感觉还有“练歪”。而且时间久了，你代偿的肌肉就越来越紧。
热身一般步骤是：5-10min有氧升高身体温度——拉伸放松局部紧张肌肉——激活目标肌群。
一定要热身和激活！比训练本身重要多了！

❌练得不均衡
我一开始健身就是只练背和臀不练胸肩，上肢经常会感觉到前后张力不一样，导致更容易虎背熊腰。肌肉训练最好是均衡，才能确保你的身体整体张力比较稳定。

先想到这些点，以后有了再补充。

短短一个月的时间变化好大啊[哈哈]这么看我都为自己感到骄傲与自豪呢[鼓掌][鼓掌][鼓掌]昨天还情绪低落 看到对比图瞬间就觉得精神抖擞，今天又狠狠的虐了一把腿臀[鼓掌][鼓掌][鼓掌]看着照片感觉我的付出也是值得的，
人瘦了脸型也好看了，比完赛我就想保持这样低一点的体脂率吧[哈哈]#健身[超话]##健身##运动就是坚持##比基尼#

很多时候女性会被要求多穿上衣服，因为这样才是一个“好女孩”，一些时候为了曝光率和商业利益女性会被要求少穿衣服，因为这样才更像一个女人。

​运动赛场上关于着装的要求不是基于安全性和功能性而是对于女性身体的观赏性。

​我们可以选择自己认为好看的运动短裙更可以选择适合自己的运动裤，而不是被规则和规定所限制而只能选择运动短裙或是比基尼。