当年的设计师采访，裙子设计是以黑色为底，想呈现一种水墨山水的感觉，虽然裙摆当年被鹅粉集体吐槽，但是外国粉丝特别喜欢这一套，审美不一样吧。胸前图案是表现河水穿流过韩国的hilly mountains，多山的山峦，The pattern extending from the chest to the waist expresses the appearance of the hilly mountains of Korea and the river flowing through them.
（ps，你要是介意最好别看歪果仁任何东西，因为每个歪果仁早晚都要完成人生三件大事[二哈]，没有人逃得过，不是今年就是明年，要不就是十年前，不是裙子装饰图案也可以是随便发个照片里的什么玩意，懂，总能找出来
#金妍儿#
（ps，你要是介意最好别看歪果仁任何东西，因为每个歪果仁早晚都要完成人生三件大事[二哈]，没有人逃得过，不是今年就是明年，要不就是十年前，不是裙子装饰图案也可以是随便发个照片里的什么玩意，懂，总能找出来
#金妍儿#
【为什么胸式心率带，会比手环/手表或者臂带更准？】
最近一周跑步的时候，总是发现自己的Apple Watch心率监控有异常情况，心率总是录不上，问了一些朋友发现，这个情况似乎比较常见。
手表和手环在记录运动心率的时候，和“金标准”胸式心率带相比，还是有硬伤的。
这两年随着带智能手环、手表运动的人越来越多，智能可穿戴设备的市场也随之增加，但是目前市面上的很多产品仍然无法摆脱“准确性”不足、“稳定性”不够、“精确度”不行、“敏感性”不佳的尴尬情况。
前段时间我从手表/手环记录运动能量消耗的角度，写了一篇“现有手表/手环无法准确记录运动能量消耗”的微博（见图四）。
而之所以这些手表、手环不准，其实和他们使用的技术有密切关联。
智能手环、手表和臂带，主要使用的方法叫做“血管容积图”法（Photoplethysmography），也叫“发光法”
这个方法是通过手环、手表和臂带上传感器里的红外光/绿光传感器，去捕捉手臂皮下的血管，在每一次心跳（脉搏）下搏动的血流，来判断心率[1]。
理论上讲，人的心率就像是潮汐一样，每心跳一次，就会有一股血液随着心跳冲入身体各个部位，所以这个方法是准确的。
在运动科学权威学术期刊《运动科学期刊（Journal of Sports Sciences）》2020年发表的一篇科研文章上，来自中国和美国的学者对于过去的所有使用“血管容积图”法的研究进行了一个回顾，证明这个方法，在理论上，还是能给出“可接受”的心率数据的[2]。
但是，问题来了，这个方法要准确的前提，是需要传感器能够捕捉并且固定在一片血管密布的皮肤区域，才能稳定的去监控心率。
然而，人在运动的情况下，手腕、手臂都是经常运动的区域，这不可避免的会带来手环、手表和皮肤的摩擦[3]。
一旦有摩擦，手环、手表或者腕带，那么传感器就得再重新定位血管、再重新计算脉搏，那么就会出现不同时长的心率“丢帧”，数据自然就不准了。
如果手的肉多嘛……那更影响准确性。
而胸带心率带测量的方法是通过传统心电图的方式，通过胸带上的电极捕捉心脏跳动的“一手”信号，来捕捉心率。
而且由于运动中躯干，尤其是胸部和腹部交界的部位通常不会有大幅度活动，所以整体而言胸式心率带会有更高的准确性，这也是为什么胸式心率带目前还是监控运动心率的“金标准”。
所以说，如果想比较准确的追踪自己的运动心率，还是买个心率带比较靠谱，手表、手环或者腕带在短时间内，准确性还是存疑的。
虽然没有任何利益冲突，不过就目前来看，Polar的H10还是胸带里的金标准，并且广泛应用在运动科学的研究里。还是比较耐用的， 我的H10用了快4年，也就换过两块电池，之前在实验室测试过，准确性还是比价高。
感兴趣的朋友可以入手。
#冰雪燃动瞬间##雪战到底##动能嗨翻计划#
参考文献：
1 Sartor F, Gelissen J, van Dinther R, et al. Wrist-worn optical and chest strap heart rate comparison in a heterogeneous sample of healthy individuals and in coronary artery disease patients. BMC Sports Sci Med Rehabil 2018;10:10. doi:10.1186/s13102-018-0098-0
2 Zhang Y, Weaver RG, Armstrong B, et al. Validity of Wrist-Worn photoplethysmography devices to measure heart rate: A systematic review and meta-analysis. J Sports Sci 2020;38:2021–34. doi:10.1080/02640414.2020.1767348
3 Etiwy M, Akhrass Z, Gillinov L, et al. Accuracy of wearable heart rate monitors in cardiac rehabilitation. Cardiovasc Diagn Ther 2019;9:262–71. doi:10.21037/cdt.2019.04.08
最近一周跑步的时候，总是发现自己的Apple Watch心率监控有异常情况，心率总是录不上，问了一些朋友发现，这个情况似乎比较常见。
手表和手环在记录运动心率的时候，和“金标准”胸式心率带相比，还是有硬伤的。
这两年随着带智能手环、手表运动的人越来越多，智能可穿戴设备的市场也随之增加，但是目前市面上的很多产品仍然无法摆脱“准确性”不足、“稳定性”不够、“精确度”不行、“敏感性”不佳的尴尬情况。
前段时间我从手表/手环记录运动能量消耗的角度，写了一篇“现有手表/手环无法准确记录运动能量消耗”的微博（见图四）。
而之所以这些手表、手环不准，其实和他们使用的技术有密切关联。
智能手环、手表和臂带，主要使用的方法叫做“血管容积图”法（Photoplethysmography），也叫“发光法”
这个方法是通过手环、手表和臂带上传感器里的红外光/绿光传感器，去捕捉手臂皮下的血管，在每一次心跳（脉搏）下搏动的血流，来判断心率[1]。
理论上讲，人的心率就像是潮汐一样，每心跳一次，就会有一股血液随着心跳冲入身体各个部位，所以这个方法是准确的。
在运动科学权威学术期刊《运动科学期刊（Journal of Sports Sciences）》2020年发表的一篇科研文章上，来自中国和美国的学者对于过去的所有使用“血管容积图”法的研究进行了一个回顾，证明这个方法，在理论上，还是能给出“可接受”的心率数据的[2]。
但是，问题来了，这个方法要准确的前提，是需要传感器能够捕捉并且固定在一片血管密布的皮肤区域，才能稳定的去监控心率。
然而，人在运动的情况下，手腕、手臂都是经常运动的区域，这不可避免的会带来手环、手表和皮肤的摩擦[3]。
一旦有摩擦，手环、手表或者腕带，那么传感器就得再重新定位血管、再重新计算脉搏，那么就会出现不同时长的心率“丢帧”，数据自然就不准了。
如果手的肉多嘛……那更影响准确性。
而胸带心率带测量的方法是通过传统心电图的方式，通过胸带上的电极捕捉心脏跳动的“一手”信号，来捕捉心率。
而且由于运动中躯干，尤其是胸部和腹部交界的部位通常不会有大幅度活动，所以整体而言胸式心率带会有更高的准确性，这也是为什么胸式心率带目前还是监控运动心率的“金标准”。
所以说，如果想比较准确的追踪自己的运动心率，还是买个心率带比较靠谱，手表、手环或者腕带在短时间内，准确性还是存疑的。
虽然没有任何利益冲突，不过就目前来看，Polar的H10还是胸带里的金标准，并且广泛应用在运动科学的研究里。还是比较耐用的， 我的H10用了快4年，也就换过两块电池，之前在实验室测试过，准确性还是比价高。
感兴趣的朋友可以入手。
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参考文献：
1 Sartor F, Gelissen J, van Dinther R, et al. Wrist-worn optical and chest strap heart rate comparison in a heterogeneous sample of healthy individuals and in coronary artery disease patients. BMC Sports Sci Med Rehabil 2018;10:10. doi:10.1186/s13102-018-0098-0
2 Zhang Y, Weaver RG, Armstrong B, et al. Validity of Wrist-Worn photoplethysmography devices to measure heart rate: A systematic review and meta-analysis. J Sports Sci 2020;38:2021–34. doi:10.1080/02640414.2020.1767348
3 Etiwy M, Akhrass Z, Gillinov L, et al. Accuracy of wearable heart rate monitors in cardiac rehabilitation. Cardiovasc Diagn Ther 2019;9:262–71. doi:10.21037/cdt.2019.04.08
#2022年##2022##健身##健身打卡##健身房打卡##健身日记##减脂训练##锻炼#
保持住[允悲]
胸 Chest
"1 上斜/Chest Press
20Kg*4*10; Break: 2 mins;"0格 两倍前圆柱距离
"2 蝶机飞鸟/Fly
12Kg*2*10; Break: 2 mins;"
18Kg*2*10; Break: 2 mins;"
"3 坐姿推胸/Chest Press
杠+30Kg*2*8; Break: 2 mins; "
杠+20Kg*2*10; Break: 2 mins; "
腿 Leg
"1 器械腿推/Leg Press
80Kg*4*10;Break: 2 mins;"
腹 Abdomen
"1 垂悬提膝/Hanging knee
自重*15*3; Break: 1 mins;
有氧
跑步机*30*5Km/h
打卡第277天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#
保持住[允悲]
胸 Chest
"1 上斜/Chest Press
20Kg*4*10; Break: 2 mins;"0格 两倍前圆柱距离
"2 蝶机飞鸟/Fly
12Kg*2*10; Break: 2 mins;"
18Kg*2*10; Break: 2 mins;"
"3 坐姿推胸/Chest Press
杠+30Kg*2*8; Break: 2 mins; "
杠+20Kg*2*10; Break: 2 mins; "
腿 Leg
"1 器械腿推/Leg Press
80Kg*4*10;Break: 2 mins;"
腹 Abdomen
"1 垂悬提膝/Hanging knee
自重*15*3; Break: 1 mins;
有氧
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