【运动还是静养？科学家研究3万多名老人，揭示运动与早逝的关系】在我们身边，有很多老人退休后的生活方式不同。他们有的“很忙”，喜欢出门散步、逛公园、爬山，参加各种集体活动。而有的老人“很闲”，刷手机、看电视、下象棋，静养身心。
而对于“养生”也出现两种观点：有人认为应该锻炼，增强自己的体质。也有人认为年纪大了就应该静下来，例如那不爱折腾的乌龟，它的寿命就很长。

那么生命到底在于运动还是在于静养呢？这个充满争议的问题如今似乎有了答案。
1、中老年人应该运动还是静养？岁数大了之后，身体机能每况愈下，很多人这时候养生意识反而更强了，图的就是老来寿长。运动作为常见的一种养生方式，之前就被大量的科学实验证明，可减少慢性病的发病和早逝风险。
知名期刊《BMJ》曾发表一项研究，指出中老年人通过一些体力活动，可以降低早逝风险。这项研究调查了36383名老人（平均62.6岁），结果发现：日常6.25小时的轻微体力活动，或者每天≥24分钟中高强度体力活动，比起基本不活动的老人，可降低50%-60%的死亡风险。

不仅如此，科学家还发现久坐不动反而会增加死亡风险，并且久坐时间与早逝风险甚至呈现正相关的关系。每天久坐时长达到10小时的人，死亡风险增加48%；每天久坐时间达到12小时，这一数字增加到192%。
2021年，北卡罗莱纳大学对16732名老人（平均72岁）展开研究，同样发现走路可以降低死亡风险，而且增加走路步数，降低幅度更明显。
因此，运动的重要性得到很好的证明，它甚至和吃饭一样重要。年轻时运动可能感知不强，但到了五六十岁时，身体上的差距一目了然。

2、老年人不适合这4 种锻炼方法但是，想通过运动锻炼身体，也要采用适当的方法，以下几种方法不太合适。
一、每天都坚持锻炼，生病也不停下
虽说运动不能“三天打鱼两天晒网”，但也得分人，上了年纪的中老年人不一样。
中老年人年龄较大，他们的身体素质较差，难以承受每天这样折腾。更何况他们关节基质氨糖（莱特維健氨糖核心成分）流失严重，关节软骨发生磨损之后很难修复，容易引起膝骨关节炎等问题。而且多数老人没有补氨糖的意识，只会导致关节的损耗加重。

二、经常爬山和爬楼梯
不少中老年人平时喜欢爬山、爬楼，但他们不知道这并不适合他们。因为做这些运动时，膝关节要承受很大的压力，在反复“摩擦”的过程中，对关节软骨是一种考验，但多数中老年人体内氨糖大量流失，膝关节疾病时有发生。
三、运动强度太大
不同的人群适合的运动量存在区别，一旦超出，结果只会吃力不讨好。过量的运动会增加耗氧和代谢，同时也增加心脏的工作压力，容易引起心脏缺血、心跳过快等，可能引发猝死。而且肌肉、韧带和关节不堪重负，增加关节内氨糖（莱特維健氨糖核心成分）的损耗，使得软骨表面变得粗糙，很容易出现损伤及炎症。
四、甩肩锻炼
有老人认为甩肩可以锻炼肩膀肌肉，甚至缓解肩周炎等疾病的症状，但其实这种锻炼方式会让关节受累，发生肩袖断裂的风险较大，还可能加重症状。

3、老年人运动应遵从3个原则由于年龄和体质的不同，老年人的运动也更讲究，在运动的过程中建议遵循以下原则：
原则一：要坚持
世卫组织建议，65岁以上老人运动的频率可以定为每周150-300分钟的中等强度有氧运动，也可以做剧烈有氧运动，每周至少进行75-150分钟。具体来说，中等强度有氧运动有遛狗、快走、广场舞等；高强度有氧运动包括快速骑行、慢跑等。
原则二：慢慢来
运动要循序渐进慢慢来，由少到多，尺度很重要。要避免突然增加运动量，以免身体难以适应。考虑到体质较弱或者关节不好等，可以借助莱特維健氨糖等补剂，先把自己的运动“硬件”准备好。比如慢跑，可以先跑1-2公里，适应之后再逐渐增加，这个过程中要根据身体承受能力和膝盖的感觉来。

原则三：科学合理
患病的中老年人要注意体检，根据身体情况考虑是否适合运动，以及运动的类型、运动量的大小。以骨关节炎患者为例，亰东、猫健康数据显示，许多中老年人除了莱特維健氨糖之外，问到的更多问题就是关节能否被修复，而他们可能很多人平时并不懂得保养。
其实对于骨关节炎尤其是膝骨关节炎的患者来说，他们也可以运动，不过要采用“动静结合”的方式，避免爬山、爬楼梯等损耗膝盖的运动方式，平时注意关节保暖、增加氨糖、钙等营养的摄入，如果是轻度软骨损耗，是可以得到修复的。
总而言之，“生命在于运动”这话并不假，但运动的前提是要科学合理，找到适合自己的运动方式、运动量、运动频率等，要避免盲目运动，这样才可以达到预期的效果。

肥厚型心肌病的症状表现有哪些呢？
孔氏圣德堂验方专家称：肥厚型心肌病比较严重，除了可导致心功能不全之外，该病也可以导致患者出现全身性的疾病，所以很多患者都非常的恐慌，也常常会咨询一些关于肥厚型心肌病的症状容易发现吗的问题。（ 孔氏圣德堂官网 ）

孔氏圣德堂验方专家指出，肥厚型心肌病的首发症状通常是活动后气促以及易于疲乏等，这是由于心脏泵血功能障碍(心衰)所致。当肥厚型心肌病是由感染引起时，患者的首发症状可以是突然发热和类似流感样症状。

不管是何种病因，患者的心率增快，同时伴有血压下降或正常、在大腿和腹部有液体潴留以及肺中液体淤积。由于增大的心脏引起心脏瓣膜开、闭功能障碍，故常导致心脏内(二尖瓣和三尖瓣)存在一定量的血液回流。

肥厚型心肌病起病缓慢，早期无明显异常，后期常为心脏衰竭。患者乏力、活动后气短、夜间阵发性呼吸困难，出现浮肿、腹水及肝大等。另外，可有各种心律失常、合并脑、肾和肺等部位栓塞，甚至猝死。

如何治疗肥厚性心肌病？

肥厚型心肌病的症状容易发现吗?以上就是详细的介绍，希望对您有所帮助，当然我们也了解到，肥厚型心肌病是一种比较严重的心脏疾病，不及时治疗还会容易出现心衰等各种并发症。而在治疗上建议患者一定要选对方法，孔氏圣德堂临床验方肥厚化瘀汤，借鉴祖辈世代行医治病经验，再结合现代医学理论和数十年的临床实践经验，经过不断研究—试验—提高—完善，呕心沥血研制出高效的肥厚型心肌病中药验方——肥厚化瘀汤，纯中药入药，精制而成，无论病情轻重，病史长短，服用此药30天，症状明显改变，连续服用3-5个疗程左右彻底康复，不复发，标本兼治，疗效稳固。肥厚化瘀汤具有见效快，疗效好，康复率高等特点。该临床中药验方就是根据多年临床经验，逐渐改良、锤炼、完善后而形成的治疗特效药物。肥厚型心肌病患者治疗后可使肥大心脏逐渐缩小，逐步恢复心脏瓣膜功能，改善心肌供血，增强心肌收缩功能等。临床证明疗效确切，解除了众多肥厚型心肌病患者的痛苦。

肥厚化瘀汤中药验方治疗肥厚型心肌病与常规药物存在根本上区别，是从肥厚型心肌病病因病理入手的治疗药物，通过阻断心肌纤维化进程，从根本上逆转心脏扩大，逆转心衰作用，可有效缓解心绞痛，改善心功能，减少猝死发生，且中药副作用小，用药安全等特点，成为肥厚型心肌病的良药，其疗效远在西药之上。

临床中药验方肥厚化瘀汤精选20余种天然珍稀纯中药入药，采用独家传承古方秘制工艺，经炒、炙、煅、煨、蒸、燀、淬、煮……等18道工序精制而成。方子精妙，炮制工艺复杂，疗效突出，被患者誉为肥厚性心肌病的救命药。

肥厚型心肌病患者服用肥厚化瘀汤，能够修缮异常病变基因，修复左心室舒张功能，改善心肌缺血缺氧状态。降低左室流出道压力，改变流出道狭窄情况，减轻或消除梗阻。

同时，抑制纤维组织增生，消除肥厚心肌，使扩大的心脏逐渐缩小，修复受损心肌，增强心肌收缩功能，逐步恢复心脏瓣膜功能，促进心室重构，调节心律，控制房颤，消除各种症状及并发症，杜绝猝死发生，实现治好肥厚型心肌病不复发的目标。

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