2022考研初试早已落下帷幕♥️
那些“等考完试以后”想做的事打卡完了没？
一顿热辣的火锅、一个舒畅的美容觉
或者是一场期盼已久的旅行……
但是，放松要适度，收心要趁早
革命尚未成功，同志还需努力！
考研国家线公布在即！
给宝子们准备了【复试上岸必看流程攻略】
复试不仅是一场个人能力战
同样也是一场信息收集战❗️
谁的信息更快更全，复试就能占得先机！
为了最后的胜利，宝子们加油吧！
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干货｜《斯坦福高效睡眠法》

来自灵魂提问，你真的会睡觉么？
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1⃣️ 黄金90分
最初的90分钟决定了整晚的睡眠质量。
三大优点：
1、调节自律神经
（自律神经在维持呼吸、体温、心跳及肠胃活动等方面，发挥着重要的作用）
2、促进生长激素分泌
（生长激素除了对孩童的成长格外重要，对成年人而言，生长激素在促进细胞的生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老等方面都发挥着重要作用）
3、让大脑状态趋于良好
-（提升你的记忆力，帮你修复一天的脑神经）
2⃣️ 不得不加班的夜晚怎么睡？
在平时睡觉的时间点，
上床睡90-100分钟后，再起来加班。【重点记下来】
即使睡眠总时长不够，但睡眠质量不会太差
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3⃣️ 睡眠的两大开关——体温 和 大脑
体温开关：
高质量的睡眠中，人的体温是会呈降低状态的。
体内温度与体表温度的差值越小，睡意就越浓。
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大脑开关：
大脑越兴奋，就越难以 入睡。
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4⃣️ 提升睡眠质量——调节体温的3种方式
1、入睡前90分钟沐浴
在40℃的洗澡水中泡15分钟，能有效缩小体内温度和体表温度之间的差距。
2、足浴
足浴能改善脚部的血液循环，促进热量释放，从而达到缩小体内温度和体表温度差值的目的。
（ps：睡觉穿袜子会导致热量无法正常释放，不利于睡眠；【重点】【怕冷星人注意啦】【冰冷美人记下来】⬇️⬇️⬇️
可以先穿上袜子温暖脚部→脱掉袜子释放热量→体内温度下降→入睡）
3、调节室温
舒适的室温（20摄氏度左右），能够提高睡眠质量
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5⃣️ 提升睡眠质量——放空大脑
1、单调法则
睡前营造单调的状态，可以看无聊的书、听单口相声
切记不要看令大脑兴奋的东西。
2、数羊
英语可以数羊，因为sheep和sleep发音相近
中文可以数水，水和睡发音相近，“一滴水、两滴水、三滴水”
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近日，一则《没睡好的人，脑子里都是“垃圾”》的TED演讲，让人印象深刻。

原来大脑在工作时，
会产生大量“黏糊糊”的垃圾。[石化R][石化R][石化R]

而当我们拥有良好睡眠时，
脑脊髓液会把垃圾沿着血管清出，
让我们拥有清晰的思维、
准确的判断力和健康的生活
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
我们常常以为，
自己只是一夜未眠，却永远不会想到，那些无眠的时光，会把你带入SW的深渊。
中国睡眠医学协会调查显示：
睡眠不好会直接破坏身体的激素平衡，
降低免疫力，引发感冒、流感、癌症等与免疫相关的疾病，甚至会造成猝死。
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睡宝们 放心入吧！