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#JOJO[超话]##jojo的奇妙冒险 黄金之风#
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最近我们家每天早上六七点钟那会儿,在客厅都能听到邻居放的很大声的类似某音神曲那种歌,一直放,很影响我吃早饭的时间[微笑]于是今天早上我爆发了,拿起手机贴着墙最大声的放了半首镇魂曲!自己都快震聋了,但很爽,踩着点儿堵着耳朵放,然后 对面果然没声了[haha][haha]
长谷川大祐 (DAISUKE HASEGAWA)《裏切り者のレクイエム (背叛者的镇魂曲) (Diavolo Ver.)》(《JOJO的奇妙冒险 黄金之风》TV动画第38集片头曲)
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#减肥时饿了如何转移注意力#
很多朋友在减肥时都有这样的疑惑,就是为什么我一到晚上就会非常的饿呢?晚上饿了,我吃了,到底会不会发胖?晚上我到底吃什么才不太容易发胖?
原理似乎很简单,可能与人的注意力有关。但背后的具体原因却是十分复杂的。
事实上,当一个人饥饿之时,会触发身体内的感受器,然后身体通过一系列的信号传导告诉大脑,自己的身体需要食物。
根据《生理与行为》杂志2006年的一份研究,在人的饥饿感产生过程中有一种重要的信号物质——“饥饿激素”。在哺乳动物体内,“饥饿激素”是增加食欲和摄食最重要的激素。
“饥饿激素”每时每刻都在起着重要的作用。它的含量会在人们摄食后降低,又会在摄食前升高,以刺激人们的食欲。
但是最近的一项研究发现,“饥饿激素”似乎并不人们产生饥饿感的唯一解释。
在《临床营养学》的一项研究中,有59名肥胖的中年人参与了为期八周的禁食计划。在这项计划中,有“自由日”和“禁食日”,两者交替进行。
在禁食日里,他们只吃少量的食物,而在“自由日”里,他们可以自由的进食。奇怪的是,当研究人员对参试者的“饥饿激素”含量进行了测试,却发现其含量与参试者的饥饿感并不存在十分密切的关系。
换句话说,在“禁食日”里,尽管参试者体内的“饥饿激素”含量会上升,但他们的饥饿感却不会比平常更高。
这是一种很有趣的现象,因为每个人主观上的饥饿感并不能完全用临床测试的数据来显示。
那么,人在有些时候为什么会忽视自己的饥饿感呢?这个问题仍然难以解答。
如果你真的专注于一件事情,你就会暂时失去饥饿感。然后,随着时间的推移,,如果你仍然专注于这件事情,你的饥饿感还会慢慢的减少。
然而,如果有足够的线索提醒你,比如当你看小说时,厨房里做饭的气味飘了过来,你就可能会突然发现自己十分的饥饿。
那么,减肥的晚上饿了,怎么办?
加餐!对,没错。
第一个方法:提前准备一些水果。
很多女孩子不喜欢在晚上吃太油腻的食物,所以就会在晚上饿的时候吃一些水果。其实这是一个非常正确的做法,当你知道自己会在晚上感到饥饿,就应该提前做一些准备工作。这样的话,既不影响睡眠,也不会让自己饿着肚子,简直一举两得。
第二个方法:喝水。
很多女孩子之所以在晚上吃得很少就是因为想要保持身材,可是在后半夜的时候总是觉得很饿,可是又不想长胖。这个时候只有一个办法可以帮助到你,那就是喝水。有人说不能喝茶,其实是错的,茶是可以安神的,正确的说法是不要喝浓茶。
第三个方法:转移注意力。
很多女孩子在追电视剧,或者看自己喜欢的偶像的直播时,心情是非常开心的。所以大家在饥饿的时候,千万不要总是想着吃零食,一定要将自己的注意力转到别的事物上面。你可以看自己喜欢的书,也可以挺喜欢的歌曲,甚至是电影。
怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢?
答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族,希望能瘦得快一点,也切记每周不要减超过一公斤。
因为,过速的减肥不只对健康无益,还可能造成危险性很高的酮酸中毒,而且复胖率也比较高。
那么,要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量,才能健康又有效率的瘦下来呢?
首先,你可以参考自己的理想体重,订出目标体重,来决定想减掉的体重有多少;
然后,依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值,计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量;
我以一个姑娘为例,她的身高168cm,体重为58公斤。
其标准体重 = 51公斤 + 0.5 (身高-155公分) = 51 + 0.5(160-155) = 53.5(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的,标准体重必须向下修正3%—5%,所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间,将体重由58减至52公斤(平均一周减0.5公斤),于是,她透过以下算式,找出减肥期间每天必须摄取的热量。
想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重 = 58 -52 =6(公斤)。
三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。
每天必须减少摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量-每天必须减少
摄食的热量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)
也就是说,只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡,三个月后,她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。
当然,这个是考虑纯节食的情况,如果你想来点儿运动,那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入513大卡,分一点给运动消耗。
比如食物摄入减少313大卡+运动消耗增加200大卡。
以上的公式很复杂,如果你比较懒得计算,就使用我制作的傻瓜式计算器:
只要输入你的性别,年龄,身高,体质,就可以计算出你每天应该吃多少才不会胖!
很多朋友在减肥时都有这样的疑惑,就是为什么我一到晚上就会非常的饿呢?晚上饿了,我吃了,到底会不会发胖?晚上我到底吃什么才不太容易发胖?
原理似乎很简单,可能与人的注意力有关。但背后的具体原因却是十分复杂的。
事实上,当一个人饥饿之时,会触发身体内的感受器,然后身体通过一系列的信号传导告诉大脑,自己的身体需要食物。
根据《生理与行为》杂志2006年的一份研究,在人的饥饿感产生过程中有一种重要的信号物质——“饥饿激素”。在哺乳动物体内,“饥饿激素”是增加食欲和摄食最重要的激素。
“饥饿激素”每时每刻都在起着重要的作用。它的含量会在人们摄食后降低,又会在摄食前升高,以刺激人们的食欲。
但是最近的一项研究发现,“饥饿激素”似乎并不人们产生饥饿感的唯一解释。
在《临床营养学》的一项研究中,有59名肥胖的中年人参与了为期八周的禁食计划。在这项计划中,有“自由日”和“禁食日”,两者交替进行。
在禁食日里,他们只吃少量的食物,而在“自由日”里,他们可以自由的进食。奇怪的是,当研究人员对参试者的“饥饿激素”含量进行了测试,却发现其含量与参试者的饥饿感并不存在十分密切的关系。
换句话说,在“禁食日”里,尽管参试者体内的“饥饿激素”含量会上升,但他们的饥饿感却不会比平常更高。
这是一种很有趣的现象,因为每个人主观上的饥饿感并不能完全用临床测试的数据来显示。
那么,人在有些时候为什么会忽视自己的饥饿感呢?这个问题仍然难以解答。
如果你真的专注于一件事情,你就会暂时失去饥饿感。然后,随着时间的推移,,如果你仍然专注于这件事情,你的饥饿感还会慢慢的减少。
然而,如果有足够的线索提醒你,比如当你看小说时,厨房里做饭的气味飘了过来,你就可能会突然发现自己十分的饥饿。
那么,减肥的晚上饿了,怎么办?
加餐!对,没错。
第一个方法:提前准备一些水果。
很多女孩子不喜欢在晚上吃太油腻的食物,所以就会在晚上饿的时候吃一些水果。其实这是一个非常正确的做法,当你知道自己会在晚上感到饥饿,就应该提前做一些准备工作。这样的话,既不影响睡眠,也不会让自己饿着肚子,简直一举两得。
第二个方法:喝水。
很多女孩子之所以在晚上吃得很少就是因为想要保持身材,可是在后半夜的时候总是觉得很饿,可是又不想长胖。这个时候只有一个办法可以帮助到你,那就是喝水。有人说不能喝茶,其实是错的,茶是可以安神的,正确的说法是不要喝浓茶。
第三个方法:转移注意力。
很多女孩子在追电视剧,或者看自己喜欢的偶像的直播时,心情是非常开心的。所以大家在饥饿的时候,千万不要总是想着吃零食,一定要将自己的注意力转到别的事物上面。你可以看自己喜欢的书,也可以挺喜欢的歌曲,甚至是电影。
怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢?
答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族,希望能瘦得快一点,也切记每周不要减超过一公斤。
因为,过速的减肥不只对健康无益,还可能造成危险性很高的酮酸中毒,而且复胖率也比较高。
那么,要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量,才能健康又有效率的瘦下来呢?
首先,你可以参考自己的理想体重,订出目标体重,来决定想减掉的体重有多少;
然后,依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值,计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量;
我以一个姑娘为例,她的身高168cm,体重为58公斤。
其标准体重 = 51公斤 + 0.5 (身高-155公分) = 51 + 0.5(160-155) = 53.5(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的,标准体重必须向下修正3%—5%,所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间,将体重由58减至52公斤(平均一周减0.5公斤),于是,她透过以下算式,找出减肥期间每天必须摄取的热量。
想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重 = 58 -52 =6(公斤)。
三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。
每天必须减少摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量-每天必须减少
摄食的热量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)
也就是说,只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡,三个月后,她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。
当然,这个是考虑纯节食的情况,如果你想来点儿运动,那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入513大卡,分一点给运动消耗。
比如食物摄入减少313大卡+运动消耗增加200大卡。
以上的公式很复杂,如果你比较懒得计算,就使用我制作的傻瓜式计算器:
只要输入你的性别,年龄,身高,体质,就可以计算出你每天应该吃多少才不会胖!
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