早上阳光是真暖
下午阳光是真热
师姐: “在广东 就该里边短袖外边外套”

我们
每天小讲课
雷打不动10点半
大家都屁颠屁颠地
推着椅子
从1 2 4室集中在3号室
（好处当然是 不用干活啦！）
师姐们真的好负责
被拿捏了

每天到点准时走
绝不拖沓
然后很默契的
三五成群 往饭堂
这感觉
真的好像在学校
真好

#健康女神计划#【关爱#她力量# “更年期综合征”的激素补充治疗】#健康是新时代的家风# 很多处于更年期的女性会发现自己原本规律的生理期越来越不准时，连脾气也火爆起来。到医院就诊，往往发现自己得了“更年期综合征”，拿到医生开具的激素药物时，又不免犯嘀咕，不知长期吃激素是否靠谱。激素补充治疗有好处更年期也称围绝经期，本质是卵巢功能的衰退。由于性激素波动或减少导致的一系列神经、代谢、心理等症候群被称为“更年期综合征”。

北京友谊医院西药剂科主管药师刘怡表示，我国女性围绝经期开始的平均年龄城市中为 49.5 岁，农村为 47.5 岁。在这个年龄段的女性，如果10次月经周期中有 2 次或以上发生邻近月经周期改变大于或等于7天，很可能进入了围绝经期的早期。在绝经早期进行适量的性激素补充，不仅可以有效缓解绝经相关的症状，还可以保护神经、心血管系统，降低认知功能下降和骨质疏松的风险。

但是，激素补充治疗的时机非常重要。

以心血管为例，早期使用激素补充治疗可以有效减缓血管的老化，但如果超过了最佳使用时机再使用激素治疗，反而容易形成附壁血栓。围绝经期的激素补充治疗应在卵巢衰退初期并出现绝经症状的早期开始使用，这个“窗口期”一般为绝经 10 年内或 60岁以前。激素补充治疗更年期综合征，应到专业医院就诊进行评估，排除诸多禁止或不宜使用激素的情况后，根据医嘱用药治疗。

进行激素补充治疗后，可于1-3个月内复诊，以后可以间隔 3-12 个月随诊。若出现异常阴道流血等，应随时复诊。

除了药物治疗外，良好的生活方式也有助于改善症状： 1.合理饮食，控油（每天烹调用油 25-30 克）、控糖（每天烹调用糖少于 50 克）、控盐（每天烹调用盐少于6 克），戒烟限酒； 2.足量饮水，全谷物饮食，摄入充足的蔬菜水果，每周吃2次鱼类食物，适当补充钙和维生素D； 3.每天规律有氧运动，保持正常的体重； 4.充足睡眠，保持心情愉悦，适当增加社交活动。

七点，要人命的闹钟准时响起，我肯定拖拖拉拉墨迹到快迟到拿个面包出门，在不出意外的情况下听两首歌到单位，开启我烦人的工作，下班，要么去嘈杂的超市逛一圈，要么点个外卖，然后点开中午下好的电影，边吃边看，吃完还没看完那就继续看，洗漱、收拾，躺下玩手机，播放半个小时的定时音乐，擦护手霜，睡觉。
tips：自己一个人一定要随时有点什么声音放着，甚至广告都行。 https://t.cn/R2WxYFC