母乳喂养365天小贴士之NO179
【哺乳期每天需要多少能量？】
哺乳期妈妈要比普通成年女性多摄入500千卡的热量。

对于轻度身体活动水平的妈妈，每天要达到1800➕500=2300千卡的能量。

所以，哺乳期妈妈要比怀孕前多吃一些食物。

根据《中国哺乳期妇女膳食指南（2016版）》，在一般人群膳食指南基础上，哺乳期妇女增加了以下5条内容：

①增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；

②产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；

③愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；

④坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；

⑤忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

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真卷 今晚的蹦床约满了已经是等候了只好约明天的‍♂️今晚跑步在地上停车场 拉着元宝像拉坨铁拽不动（他不喜欢被牵引 但是怕有车突然闪现 后来发现还好 它挺聪明的就是不太想跑 有自己的想法 妈妈说是他老了毕竟快五岁了换算成人类年龄比我还大呢）外公从ICU转普通病房了今天复查做了核磁共振 希望情况越来越好。自从那天师弟给我介绍警察小哥哥，荟子从师弟的介绍词中知道我是保研的就...尴尬的气息一直延续到现在，百口莫辩[苦涩]我不能胜任 希望一直活在各位姐姐庇护下 没有班主任和教研组组长的任务 不强迫我做不愿意的事

#职场委屈#

这两年真的太难太难了
白天，穿上战袍，我就是在职场拼搏的战士！
晚上，卸下戎装，我是拼妈时代的普通妈妈！

不管世道多么艰难
不管世事多么难料
收起你的小脾气
收起你的小情绪

职场可不是游乐场
没人哄着你
你是靠承担这些来挣钱的
摆清楚自己的地位和目标
别跟钱过不去

有时间就尽情提升自己
让自己的优秀
拥有更多的路可以走