#疫情防控# 【景德镇市疾控中心2月11日发布新冠肺炎疫情紧急风险提示】2022年2月10日，江苏省苏州市发现新增1例本土确诊病例，为某企业进口物料收发工作人员。截至2022年2月11日18时，全国共有高风险地区5个，中风险地区50个。为防范疫情输入，保障人民群众身体健康，现对广大公众提出如下疫情防控建议。
一、不前往中高风险地区和有本土病例报告的地区所在市级行政区，如确需前往，请务必做好个人防护。从上述地区来（返）景人员，提前主动向目的地社区（村组）报备；到达目的地后，应及时主动向所在社区（村组）、单位、入住酒店报告，并配合当地落实相关防控措施。非必须不从境外新冠疫情高风险地区采购物资商品入境，个人接触相关物品，收阅国际快递、邮件前、后应做好手卫生和消毒工作。从事冷链、境外物品收发相关工作人员应加强个人防护和防控管理。
二、2022年1月1日（含）以来有北京市丰台区（玉泉营街道、新村街道），1月11日（含）以来有黑龙江绥芬河市，浙江杭州市滨江区、富阳区，1月15日（含）以来有天津市河北区（望海楼街、江都路街）、滨海新区，1月17日（含）以来深圳市宝安区石岩街道，龙岗区平湖街道、坂田街道，东莞市凤岗镇，1月19日（含）以来有黑龙江省黑河市，1月24日（含）以来有朝阳区安贞街道安贞里社区，黑龙江齐齐哈尔市拜泉县、天津市河东区常州街道、河北固安县，1月25日（含）以来有辽宁省葫芦岛市绥中县，1月27日（含）以来有广西百色市全域、南宁市江南区，1月30日（含）以来有广东惠州市仲恺区潼侨镇、河源市紫金县九和镇，1月31日（含）以来有广东梅州市平远县大柘镇、广东云浮罗定市龙湾镇、湖南邵阳市城步苗族自治县，2月5日（含）以来有广州市番禺区，2月7日（含）以来苏州市吴中区（新增），以及有上述地区所在市级行政区旅居史来（返）景人员到达属地后应第一时间主动向所在社区（村组）、单位、入住酒店报告，并按照属地要求落实管控措施。
三、请来（返）景人员密切关注国内新冠疫情中高风险地区信息动态，了解新冠病毒感染者的活动轨迹，若发现本人有以下情形之一，请第一时间主动向所在地社区（村组）、单位、入住酒店报告，接受管理，配合做好核酸检测、健康监测、集中（居家）隔离管理等事项：
1、近14天到过中高风险地区或有本土疫情报告的城市；
2、与确诊病例、无症状感染者同乘交通工具或活动轨迹有交集；
3、健康码出现红码或黄码等。
四、当前，疫情防控形势依然严峻，坚持非必需不出境，不前往中高风险地区和有阳性检测者报告的地区。外出时应保持高度警惕，严格做好个人防护，省外来（返）景到达属地后须主动向所在社区（村组）、单位报告，24小时内主动进行核酸检测，抵景14天内做好个人健康监测，一旦出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，在做好个人防护前提下，及时就近到发热门诊就诊，并主动告知近期旅居史和相关人员接触史，不建议自行购买药物服用。14天内避免参加聚集聚餐活动，避免前往人员密集、人流量大、空间密闭的场所。
五、相较2022年2月7日，从2月8日起，各地对北京市丰台区王佐镇、大兴区西红门镇、西双版纳傣族自治州勐腊县、黑龙江省东宁市来（返）景人员按低风险地区人员管控要求实施。
景德镇市疾控中心
2022年2月11日
重点关注：贵州省铜仁市（2月9日，新增）、辽宁省沈阳市（2月7日，新增）
高中风险地区人员暂缓入赣
江西省卫生健康委发布江西元旦春节“两节”疫情防控要求：
01 “两个主动”
省外返乡人员要主动向社区（村组）提前报备；
从省外来（返）赣人员抵赣后24小时内主动开展核酸检测。
02 “两个做到”
做到非必需不前往中高风险地区；
做到不举办不参加无防控措施的聚集性活动。
03 “两个必须”
在公共场所和乘坐公共交通工具必须做好个人防护；
一旦出现发热等可疑症状必须就近到发热门诊就诊。
附：全国中高风险地区名单（截至2月11日18时）
高风险地区：5个
天津市（2个）：
河北区望海楼街万福园7号楼
河北区宁园街舒园里5号楼
北京市（1个）：
丰台区玉泉营街道万柳园社区
广西壮族自治区（1个）
百色市（1个）
德保县都安乡伏计村陇意屯
辽宁省（1个）
葫芦岛市（1个）
绥中县加碑岩乡窝岭村
中风险地区：50个
天津市（5个）：
河北区建昌道街红波西里21号楼
河北区王串场街汇仁云居7号楼
河北区建昌道街中山北里20门
滨海新区大沽街安阳里13号楼
河东区春华街道月光园2号楼
北京市（3个）：
丰台区玉泉营街道黄土岗村
丰台区新村街道怡海花园社区
朝阳区安贞街道安贞里社区安贞里三区4号楼
黑龙江省（24个）
牡丹江市（19个）
绥芬河市鸿福小区
绥芬河市千园小区
绥芬河市良运公司
绥芬河市环保局家属楼
绥芬河市二中集资楼
绥芬河市兴建大厦
绥芬河市龙泉文苑8号楼
绥芬河市旗苑嘉园C区
绥芬河市馨怡纯粮油公司
绥芬河市春龙农贸市场
绥芬河市五彩楼7单元
绥芬河市老妇幼院里3单元
绥芬河市海融富华苑13号楼
绥芬河市集资1号楼4单元
绥芬河市鑫城小区8号楼
绥芬河市花园小区3号楼
绥芬河市阜宁雅居17号楼
绥芬河市迎泽丽都三期9号楼
绥芬河市阳光小区7号楼
黑河市（5个）
爱辉区喇嘛台社区荣耀世纪小区4号楼
爱辉区武庙屯社区警官名苑小区B栋
爱辉区向阳社区水岸阳光小区9号楼
爱辉区鹿源春社区金达之家小区中房49号楼
爱辉区武庙屯社区之路佳苑小区4号楼
河北省（1个）
衡水市（1个）
故城县建国镇叶庄村
浙江省（10个）
杭州市（10个）
滨江区长河街道建业路151号[慧而特(中国)餐饮设备有限公司]
滨江区漫寓公寓
滨江区冠新佳苑小区
滨江区春波小区
滨江区白马湖和院
滨江区长江小区
滨江区长江西苑小区
滨江区华城和瑞科技园
滨江区新浦苑
富阳区富春街道桂花西路262号
广东省（5个）
深圳市（5个）
宝安区石岩街道罗租社区艾美特科技园B栋
宝安区石岩街道罗租社区下新村十四巷4号
宝安区石岩街道罗租社区下新村十五巷4号
宝安区石岩街道浪心南路3号楼
宝安区石岩街道宝石南路94号
广西壮族自治区（1个）
百色市（1个）
维也纳国际酒店（德保腾飞广场店）
辽宁省（1个）
葫芦岛市（1个）
绥中县绥中镇工人社区盛华园二期
一、不前往中高风险地区和有本土病例报告的地区所在市级行政区，如确需前往，请务必做好个人防护。从上述地区来（返）景人员，提前主动向目的地社区（村组）报备；到达目的地后，应及时主动向所在社区（村组）、单位、入住酒店报告，并配合当地落实相关防控措施。非必须不从境外新冠疫情高风险地区采购物资商品入境，个人接触相关物品，收阅国际快递、邮件前、后应做好手卫生和消毒工作。从事冷链、境外物品收发相关工作人员应加强个人防护和防控管理。
二、2022年1月1日（含）以来有北京市丰台区（玉泉营街道、新村街道），1月11日（含）以来有黑龙江绥芬河市，浙江杭州市滨江区、富阳区，1月15日（含）以来有天津市河北区（望海楼街、江都路街）、滨海新区，1月17日（含）以来深圳市宝安区石岩街道，龙岗区平湖街道、坂田街道，东莞市凤岗镇，1月19日（含）以来有黑龙江省黑河市，1月24日（含）以来有朝阳区安贞街道安贞里社区，黑龙江齐齐哈尔市拜泉县、天津市河东区常州街道、河北固安县，1月25日（含）以来有辽宁省葫芦岛市绥中县，1月27日（含）以来有广西百色市全域、南宁市江南区，1月30日（含）以来有广东惠州市仲恺区潼侨镇、河源市紫金县九和镇，1月31日（含）以来有广东梅州市平远县大柘镇、广东云浮罗定市龙湾镇、湖南邵阳市城步苗族自治县，2月5日（含）以来有广州市番禺区，2月7日（含）以来苏州市吴中区（新增），以及有上述地区所在市级行政区旅居史来（返）景人员到达属地后应第一时间主动向所在社区（村组）、单位、入住酒店报告，并按照属地要求落实管控措施。
三、请来（返）景人员密切关注国内新冠疫情中高风险地区信息动态，了解新冠病毒感染者的活动轨迹，若发现本人有以下情形之一，请第一时间主动向所在地社区（村组）、单位、入住酒店报告，接受管理，配合做好核酸检测、健康监测、集中（居家）隔离管理等事项：
1、近14天到过中高风险地区或有本土疫情报告的城市；
2、与确诊病例、无症状感染者同乘交通工具或活动轨迹有交集；
3、健康码出现红码或黄码等。
四、当前，疫情防控形势依然严峻，坚持非必需不出境，不前往中高风险地区和有阳性检测者报告的地区。外出时应保持高度警惕，严格做好个人防护，省外来（返）景到达属地后须主动向所在社区（村组）、单位报告，24小时内主动进行核酸检测，抵景14天内做好个人健康监测，一旦出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，在做好个人防护前提下，及时就近到发热门诊就诊，并主动告知近期旅居史和相关人员接触史，不建议自行购买药物服用。14天内避免参加聚集聚餐活动，避免前往人员密集、人流量大、空间密闭的场所。
五、相较2022年2月7日，从2月8日起，各地对北京市丰台区王佐镇、大兴区西红门镇、西双版纳傣族自治州勐腊县、黑龙江省东宁市来（返）景人员按低风险地区人员管控要求实施。
景德镇市疾控中心
2022年2月11日
重点关注：贵州省铜仁市（2月9日，新增）、辽宁省沈阳市（2月7日，新增）
高中风险地区人员暂缓入赣
江西省卫生健康委发布江西元旦春节“两节”疫情防控要求：
01 “两个主动”
省外返乡人员要主动向社区（村组）提前报备；
从省外来（返）赣人员抵赣后24小时内主动开展核酸检测。
02 “两个做到”
做到非必需不前往中高风险地区；
做到不举办不参加无防控措施的聚集性活动。
03 “两个必须”
在公共场所和乘坐公共交通工具必须做好个人防护；
一旦出现发热等可疑症状必须就近到发热门诊就诊。
附：全国中高风险地区名单（截至2月11日18时）
高风险地区：5个
天津市（2个）：
河北区望海楼街万福园7号楼
河北区宁园街舒园里5号楼
北京市（1个）：
丰台区玉泉营街道万柳园社区
广西壮族自治区（1个）
百色市（1个）
德保县都安乡伏计村陇意屯
辽宁省（1个）
葫芦岛市（1个）
绥中县加碑岩乡窝岭村
中风险地区：50个
天津市（5个）：
河北区建昌道街红波西里21号楼
河北区王串场街汇仁云居7号楼
河北区建昌道街中山北里20门
滨海新区大沽街安阳里13号楼
河东区春华街道月光园2号楼
北京市（3个）：
丰台区玉泉营街道黄土岗村
丰台区新村街道怡海花园社区
朝阳区安贞街道安贞里社区安贞里三区4号楼
黑龙江省（24个）
牡丹江市（19个）
绥芬河市鸿福小区
绥芬河市千园小区
绥芬河市良运公司
绥芬河市环保局家属楼
绥芬河市二中集资楼
绥芬河市兴建大厦
绥芬河市龙泉文苑8号楼
绥芬河市旗苑嘉园C区
绥芬河市馨怡纯粮油公司
绥芬河市春龙农贸市场
绥芬河市五彩楼7单元
绥芬河市老妇幼院里3单元
绥芬河市海融富华苑13号楼
绥芬河市集资1号楼4单元
绥芬河市鑫城小区8号楼
绥芬河市花园小区3号楼
绥芬河市阜宁雅居17号楼
绥芬河市迎泽丽都三期9号楼
绥芬河市阳光小区7号楼
黑河市（5个）
爱辉区喇嘛台社区荣耀世纪小区4号楼
爱辉区武庙屯社区警官名苑小区B栋
爱辉区向阳社区水岸阳光小区9号楼
爱辉区鹿源春社区金达之家小区中房49号楼
爱辉区武庙屯社区之路佳苑小区4号楼
河北省（1个）
衡水市（1个）
故城县建国镇叶庄村
浙江省（10个）
杭州市（10个）
滨江区长河街道建业路151号[慧而特(中国)餐饮设备有限公司]
滨江区漫寓公寓
滨江区冠新佳苑小区
滨江区春波小区
滨江区白马湖和院
滨江区长江小区
滨江区长江西苑小区
滨江区华城和瑞科技园
滨江区新浦苑
富阳区富春街道桂花西路262号
广东省（5个）
深圳市（5个）
宝安区石岩街道罗租社区艾美特科技园B栋
宝安区石岩街道罗租社区下新村十四巷4号
宝安区石岩街道罗租社区下新村十五巷4号
宝安区石岩街道浪心南路3号楼
宝安区石岩街道宝石南路94号
广西壮族自治区（1个）
百色市（1个）
维也纳国际酒店（德保腾飞广场店）
辽宁省（1个）
葫芦岛市（1个）
绥中县绥中镇工人社区盛华园二期
景德镇市疾控中心2月11日发布新冠肺炎疫情紧急风险提示
2022年2月10日，江苏省苏州市发现新增1例本土确诊病例，为某企业进口物料收发工作人员。截至2022年2月11日18时，全国共有高风险地区5个，中风险地区50个。为防范疫情输入，保障人民群众身体健康，现对广大公众提出如下疫情防控建议。
一、不前往中高风险地区和有本土病例报告的地区所在市级行政区，如确需前往，请务必做好个人防护。从上述地区来（返）景人员，提前主动向目的地社区（村组）报备；到达目的地后，应及时主动向所在社区（村组）、单位、入住酒店报告，并配合当地落实相关防控措施。非必须不从境外新冠疫情高风险地区采购物资商品入境，个人接触相关物品，收阅国际快递、邮件前、后应做好手卫生和消毒工作。从事冷链、境外物品收发相关工作人员应加强个人防护和防控管理。
二、2022年1月1日（含）以来有北京市丰台区（玉泉营街道、新村街道），1月11日（含）以来有黑龙江绥芬河市，浙江杭州市滨江区、富阳区，1月15日（含）以来有天津市河北区（望海楼街、江都路街）、滨海新区，1月17日（含）以来深圳市宝安区石岩街道，龙岗区平湖街道、坂田街道，东莞市凤岗镇，1月19日（含）以来有黑龙江省黑河市，1月24日（含）以来有朝阳区安贞街道安贞里社区，黑龙江齐齐哈尔市拜泉县、天津市河东区常州街道、河北固安县，1月25日（含）以来有辽宁省葫芦岛市绥中县，1月27日（含）以来有广西百色市全域、南宁市江南区，1月30日（含）以来有广东惠州市仲恺区潼侨镇、河源市紫金县九和镇，1月31日（含）以来有广东梅州市平远县大柘镇、广东云浮罗定市龙湾镇、湖南邵阳市城步苗族自治县，2月5日（含）以来有广州市番禺区，2月7日（含）以来苏州市吴中区（新增），以及有上述地区所在市级行政区旅居史来（返）景人员到达属地后应第一时间主动向所在社区（村组）、单位、入住酒店报告，并按照属地要求落实管控措施。
三、请来（返）景人员密切关注国内新冠疫情中高风险地区信息动态，了解新冠病毒感染者的活动轨迹，若发现本人有以下情形之一，请第一时间主动向所在地社区（村组）、单位、入住酒店报告，接受管理，配合做好核酸检测、健康监测、集中（居家）隔离管理等事项：
1、近14天到过中高风险地区或有本土疫情报告的城市；
2、与确诊病例、无症状感染者同乘交通工具或活动轨迹有交集；
3、健康码出现红码或黄码等。
四、当前，疫情防控形势依然严峻，坚持非必需不出境，不前往中高风险地区和有阳性检测者报告的地区。外出时应保持高度警惕，严格做好个人防护，省外来（返）景到达属地后须主动向所在社区（村组）、单位报告，24小时内主动进行核酸检测，抵景14天内做好个人健康监测，一旦出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，在做好个人防护前提下，及时就近到发热门诊就诊，并主动告知近期旅居史和相关人员接触史，不建议自行购买药物服用。14天内避免参加聚集聚餐活动，避免前往人员密集、人流量大、空间密闭的场所。
五、相较2022年2月7日，从2月8日起，各地对北京市丰台区王佐镇、大兴区西红门镇、西双版纳傣族自治州勐腊县、黑龙江省东宁市来（返）景人员按低风险地区人员管控要求实施。
景德镇市疾控中心
2022年2月11日
重点关注：贵州省铜仁市（2月9日，新增）、辽宁省沈阳市（2月7日，新增）
高中风险地区人员暂缓入赣：
江西省卫生健康委发布江西元旦春节“两节”疫情防控要求：
01 “两个主动”
省外返乡人员要主动向社区（村组）提前报备；
从省外来（返）赣人员抵赣后24小时内主动开展核酸检测。
02 “两个做到”
做到非必需不前往中高风险地区；
做到不举办不参加无防控措施的聚集性活动。
03 “两个必须”
在公共场所和乘坐公共交通工具必须做好个人防护；
一旦出现发热等可疑症状必须就近到发热门诊就诊。
附：全国中高风险地区名单（截至2月11日18时）
高风险地区：5个
天津市（2个）：
河北区望海楼街万福园7号楼
河北区宁园街舒园里5号楼
北京市（1个）：
丰台区玉泉营街道万柳园社区
广西壮族自治区（1个）
百色市（1个）
德保县都安乡伏计村陇意屯
辽宁省（1个）
葫芦岛市（1个）
绥中县加碑岩乡窝岭村
中风险地区：50个
天津市（5个）：
河北区建昌道街红波西里21号楼
河北区王串场街汇仁云居7号楼
河北区建昌道街中山北里20门
滨海新区大沽街安阳里13号楼
河东区春华街道月光园2号楼
北京市（3个）：
丰台区玉泉营街道黄土岗村
丰台区新村街道怡海花园社区
朝阳区安贞街道安贞里社区安贞里三区4号楼
黑龙江省（24个）
牡丹江市（19个）
绥芬河市鸿福小区
绥芬河市千园小区
绥芬河市良运公司
绥芬河市环保局家属楼
绥芬河市二中集资楼
绥芬河市兴建大厦
绥芬河市龙泉文苑8号楼
绥芬河市旗苑嘉园C区
绥芬河市馨怡纯粮油公司
绥芬河市春龙农贸市场
绥芬河市五彩楼7单元
绥芬河市老妇幼院里3单元
绥芬河市海融富华苑13号楼
绥芬河市集资1号楼4单元
绥芬河市鑫城小区8号楼
绥芬河市花园小区3号楼
绥芬河市阜宁雅居17号楼
绥芬河市迎泽丽都三期9号楼
绥芬河市阳光小区7号楼
黑河市（5个）
爱辉区喇嘛台社区荣耀世纪小区4号楼
爱辉区武庙屯社区警官名苑小区B栋
爱辉区向阳社区水岸阳光小区9号楼
爱辉区鹿源春社区金达之家小区中房49号楼
爱辉区武庙屯社区之路佳苑小区4号楼
河北省（1个）
衡水市（1个）
故城县建国镇叶庄村
浙江省（10个）
杭州市（10个）
滨江区长河街道建业路151号[慧而特(中国)餐饮设备有限公司]
滨江区漫寓公寓
滨江区冠新佳苑小区
滨江区春波小区
滨江区白马湖和院
滨江区长江小区
滨江区长江西苑小区
滨江区华城和瑞科技园
滨江区新浦苑
富阳区富春街道桂花西路262号
广东省（5个）
深圳市（5个）
宝安区石岩街道罗租社区艾美特科技园B栋
宝安区石岩街道罗租社区下新村十四巷4号
宝安区石岩街道罗租社区下新村十五巷4号
宝安区石岩街道浪心南路3号楼
宝安区石岩街道宝石南路94号
广西壮族自治区（1个）
百色市（1个）
维也纳国际酒店（德保腾飞广场店）
辽宁省（1个）
葫芦岛市（1个）
绥中县绥中镇工人社区盛华园二期
2022年2月10日，江苏省苏州市发现新增1例本土确诊病例，为某企业进口物料收发工作人员。截至2022年2月11日18时，全国共有高风险地区5个，中风险地区50个。为防范疫情输入，保障人民群众身体健康，现对广大公众提出如下疫情防控建议。
一、不前往中高风险地区和有本土病例报告的地区所在市级行政区，如确需前往，请务必做好个人防护。从上述地区来（返）景人员，提前主动向目的地社区（村组）报备；到达目的地后，应及时主动向所在社区（村组）、单位、入住酒店报告，并配合当地落实相关防控措施。非必须不从境外新冠疫情高风险地区采购物资商品入境，个人接触相关物品，收阅国际快递、邮件前、后应做好手卫生和消毒工作。从事冷链、境外物品收发相关工作人员应加强个人防护和防控管理。
二、2022年1月1日（含）以来有北京市丰台区（玉泉营街道、新村街道），1月11日（含）以来有黑龙江绥芬河市，浙江杭州市滨江区、富阳区，1月15日（含）以来有天津市河北区（望海楼街、江都路街）、滨海新区，1月17日（含）以来深圳市宝安区石岩街道，龙岗区平湖街道、坂田街道，东莞市凤岗镇，1月19日（含）以来有黑龙江省黑河市，1月24日（含）以来有朝阳区安贞街道安贞里社区，黑龙江齐齐哈尔市拜泉县、天津市河东区常州街道、河北固安县，1月25日（含）以来有辽宁省葫芦岛市绥中县，1月27日（含）以来有广西百色市全域、南宁市江南区，1月30日（含）以来有广东惠州市仲恺区潼侨镇、河源市紫金县九和镇，1月31日（含）以来有广东梅州市平远县大柘镇、广东云浮罗定市龙湾镇、湖南邵阳市城步苗族自治县，2月5日（含）以来有广州市番禺区，2月7日（含）以来苏州市吴中区（新增），以及有上述地区所在市级行政区旅居史来（返）景人员到达属地后应第一时间主动向所在社区（村组）、单位、入住酒店报告，并按照属地要求落实管控措施。
三、请来（返）景人员密切关注国内新冠疫情中高风险地区信息动态，了解新冠病毒感染者的活动轨迹，若发现本人有以下情形之一，请第一时间主动向所在地社区（村组）、单位、入住酒店报告，接受管理，配合做好核酸检测、健康监测、集中（居家）隔离管理等事项：
1、近14天到过中高风险地区或有本土疫情报告的城市；
2、与确诊病例、无症状感染者同乘交通工具或活动轨迹有交集；
3、健康码出现红码或黄码等。
四、当前，疫情防控形势依然严峻，坚持非必需不出境，不前往中高风险地区和有阳性检测者报告的地区。外出时应保持高度警惕，严格做好个人防护，省外来（返）景到达属地后须主动向所在社区（村组）、单位报告，24小时内主动进行核酸检测，抵景14天内做好个人健康监测，一旦出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，在做好个人防护前提下，及时就近到发热门诊就诊，并主动告知近期旅居史和相关人员接触史，不建议自行购买药物服用。14天内避免参加聚集聚餐活动，避免前往人员密集、人流量大、空间密闭的场所。
五、相较2022年2月7日，从2月8日起，各地对北京市丰台区王佐镇、大兴区西红门镇、西双版纳傣族自治州勐腊县、黑龙江省东宁市来（返）景人员按低风险地区人员管控要求实施。
景德镇市疾控中心
2022年2月11日
重点关注：贵州省铜仁市（2月9日，新增）、辽宁省沈阳市（2月7日，新增）
高中风险地区人员暂缓入赣：
江西省卫生健康委发布江西元旦春节“两节”疫情防控要求：
01 “两个主动”
省外返乡人员要主动向社区（村组）提前报备；
从省外来（返）赣人员抵赣后24小时内主动开展核酸检测。
02 “两个做到”
做到非必需不前往中高风险地区；
做到不举办不参加无防控措施的聚集性活动。
03 “两个必须”
在公共场所和乘坐公共交通工具必须做好个人防护；
一旦出现发热等可疑症状必须就近到发热门诊就诊。
附：全国中高风险地区名单（截至2月11日18时）
高风险地区：5个
天津市（2个）：
河北区望海楼街万福园7号楼
河北区宁园街舒园里5号楼
北京市（1个）：
丰台区玉泉营街道万柳园社区
广西壮族自治区（1个）
百色市（1个）
德保县都安乡伏计村陇意屯
辽宁省（1个）
葫芦岛市（1个）
绥中县加碑岩乡窝岭村
中风险地区：50个
天津市（5个）：
河北区建昌道街红波西里21号楼
河北区王串场街汇仁云居7号楼
河北区建昌道街中山北里20门
滨海新区大沽街安阳里13号楼
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#冬天如何快速起床#
如果是因为冷，有条件的话提前一个半小时开下空调，睡觉前把空调遥控器放床头，定个比实际起床早一个半小时的闹钟，闭着眼睛把空调打开。
等你实际要起来的时候被窝之外也是暖洋洋的，而一个半小时又刚好是一个睡眠周期，闹钟再次响起的时候更加容易清醒，就不会那么迷恋被窝了。
如果是作息没调整好起不来，就让我用三张图来帮你规划睡眠与作息，让你能够快速找到适合自己的作息规律，提高睡眠质量，减少乃至消除早起的痛苦感，从而建立自信，享受更加自由与健康的生活。
也可以来公众号“追星赶路”找我，我们一起自律进步……
我的依据是什么？
本文根据尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》一书，以及本人的实际体验，去除书中针对运动员等高要求的睡眠内容，让你用最简洁高效的方式实现对自己作息的规划。
尼克·利特尔黑尔斯是首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
从我个人的体验来说，这本书中的内容改变了很多我对于睡眠作息的误解，使得我调整了自己的睡眠作息计划，让睡眠更加有效地修复自身，让早起不那么痛苦艰难，也让白天精力更加充沛效率更高。
第一张图：作息的规律。
我们每个人身体里都有一个内置的生物钟，我们称之为“昼夜节律”，这是我们在漫长进化历程中形成的作息规律，它深刻地影响着我们自身。
当褪黑素开始分泌的时候，我们开始觉得困顿，身体告诉我们要开始准备睡觉了，当褪黑素停止分泌的时候起床会更加容易，起床后的不适感最轻。
第二张图：早上9点上班的人如何规划自己的睡眠？
如果你加班回到家的时候已经晚上12点多了，明天早上9点还要按时上班，你会如何安排你的睡眠？是赶紧洗洗倒头就睡吗？其实你收拾整理一下，等到凌晨1：30的时候入睡更好。
因为我们的睡眠是周期性的，一般90分钟为一个周期，每天睡4-5个周期比较有利于我们的身心健康。如果我们想每天早晨7：30起床，午夜12点入睡是比较合适的，我们能够保证5个周期的睡眠，当然如果你的睡眠需求比较少，你也可以凌晨1：30入睡，能够有4个周期的睡眠也是可以的，当然少于4个周期的话是不建议的，这会给你的健康带来不好的影响，偶尔一两次倒没有关系，我们可以通过白天的午休来弥补，最好不要连续三天睡眠都少于4个周期。
要注意睡前与醒后的两个周期的重要作用，入睡前的一个周期，我们可以放下手机，远离电子产品，做一些轻松的整理工作，检查门窗是否关好，这样会在潜意识里增加我们的安全感，使我们的睡眠质量更高。
起床后的一个周期，我们可以拉开窗帘让日光唤醒我们的身体，抑制褪黑素的分泌，加速血清素的分泌，做一些舒缓的运动，让身体适应睡与醒的切换过程。
第三张图：我的睡眠规划。
由于我上班时间是早上8：30，路上的通勤时间要一个小时，所以我将自己的起床时间固定为6：00，这样起床之后的那个周期，也就是6：00-7：30我稍微运动适应下，其实也就是伸伸懒腰之类的，然后再洗漱，喝水，7：00左右晃悠出门，一般8：00到公司，打个卡再安心吃个早饭，8：15左右在办公司开始处理工作，看着大家陆续来上班。
晚上9：00开始洗澡，调暗家里的灯光，再检查门窗锁好，准备好明天上班要穿的衣服，然后再冥想半个小时左右，我入睡一般十分钟左右就可以了，所以提前15分钟也就是晚上10：15关灯上床卧倒，确保晚上10：30左右入睡。
之前很长一段时间我都是晚上12：00左右睡觉，早上6：00左右起床，每天睡4个周期，现在夏天过去，夜晚时间变长，我就开始每天睡5个周期，这样自己的感觉最好。
怎样规划你的睡眠？
1. 你希望你早上几点起床？
起床时间是一个锚，用它来确定我们的作息规律最为合适，所以确定起床时间是首，建议你的起床时间往4：30、6：00、7：30这三个时间靠，其中7：30起床是最理想的，比如你想6：30起床，那么我建议你还是6：00起床比较好，因为6：00这个时间更加符合昼夜节律。
2. 倒推你的入睡时间。
如果你确定6：00起床，那么你可以根据4或者5个睡眠周期倒推出你的入睡时间，4个周期的话，你晚上12：00就应该入睡了；5个周期的话，你晚上10：30就应该入睡了。最好根据自己的入睡快慢，稍微提前一点准备入睡。
3. 注意睡前与起床后的两个周期。
睡前的一个周期，放下电子产品，检查门窗，简单整理，调暗灯光，放慢自己的思绪准备入睡；起床后的一个周期，沐浴阳光，简单运动拉伸，洗漱喝水，晃悠出门；这两个周期其实非常关键，还是要多多强调注意的。
4. 留意自己一周的睡眠周期总数
由于各种原因，我们某一天可能只睡了3个周期也不用太过担心，我们可以白天补一个睡眠周期或者午休半个小时，但是最好不要连续三天都不遵照自己的作息规划，周末最好也是按时起床，可以起床之后再睡个回笼觉。保证一周28-35个睡眠周期就可以了。
试试你自己规划的作息吧，坚持21天你会见证自己的改变！
如果是因为冷，有条件的话提前一个半小时开下空调，睡觉前把空调遥控器放床头，定个比实际起床早一个半小时的闹钟，闭着眼睛把空调打开。
等你实际要起来的时候被窝之外也是暖洋洋的，而一个半小时又刚好是一个睡眠周期，闹钟再次响起的时候更加容易清醒，就不会那么迷恋被窝了。
如果是作息没调整好起不来，就让我用三张图来帮你规划睡眠与作息，让你能够快速找到适合自己的作息规律，提高睡眠质量，减少乃至消除早起的痛苦感，从而建立自信，享受更加自由与健康的生活。
也可以来公众号“追星赶路”找我，我们一起自律进步……
我的依据是什么？
本文根据尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》一书，以及本人的实际体验，去除书中针对运动员等高要求的睡眠内容，让你用最简洁高效的方式实现对自己作息的规划。
尼克·利特尔黑尔斯是首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
从我个人的体验来说，这本书中的内容改变了很多我对于睡眠作息的误解，使得我调整了自己的睡眠作息计划，让睡眠更加有效地修复自身，让早起不那么痛苦艰难，也让白天精力更加充沛效率更高。
第一张图：作息的规律。
我们每个人身体里都有一个内置的生物钟，我们称之为“昼夜节律”，这是我们在漫长进化历程中形成的作息规律，它深刻地影响着我们自身。
当褪黑素开始分泌的时候，我们开始觉得困顿，身体告诉我们要开始准备睡觉了，当褪黑素停止分泌的时候起床会更加容易，起床后的不适感最轻。
第二张图：早上9点上班的人如何规划自己的睡眠？
如果你加班回到家的时候已经晚上12点多了，明天早上9点还要按时上班，你会如何安排你的睡眠？是赶紧洗洗倒头就睡吗？其实你收拾整理一下，等到凌晨1：30的时候入睡更好。
因为我们的睡眠是周期性的，一般90分钟为一个周期，每天睡4-5个周期比较有利于我们的身心健康。如果我们想每天早晨7：30起床，午夜12点入睡是比较合适的，我们能够保证5个周期的睡眠，当然如果你的睡眠需求比较少，你也可以凌晨1：30入睡，能够有4个周期的睡眠也是可以的，当然少于4个周期的话是不建议的，这会给你的健康带来不好的影响，偶尔一两次倒没有关系，我们可以通过白天的午休来弥补，最好不要连续三天睡眠都少于4个周期。
要注意睡前与醒后的两个周期的重要作用，入睡前的一个周期，我们可以放下手机，远离电子产品，做一些轻松的整理工作，检查门窗是否关好，这样会在潜意识里增加我们的安全感，使我们的睡眠质量更高。
起床后的一个周期，我们可以拉开窗帘让日光唤醒我们的身体，抑制褪黑素的分泌，加速血清素的分泌，做一些舒缓的运动，让身体适应睡与醒的切换过程。
第三张图：我的睡眠规划。
由于我上班时间是早上8：30，路上的通勤时间要一个小时，所以我将自己的起床时间固定为6：00，这样起床之后的那个周期，也就是6：00-7：30我稍微运动适应下，其实也就是伸伸懒腰之类的，然后再洗漱，喝水，7：00左右晃悠出门，一般8：00到公司，打个卡再安心吃个早饭，8：15左右在办公司开始处理工作，看着大家陆续来上班。
晚上9：00开始洗澡，调暗家里的灯光，再检查门窗锁好，准备好明天上班要穿的衣服，然后再冥想半个小时左右，我入睡一般十分钟左右就可以了，所以提前15分钟也就是晚上10：15关灯上床卧倒，确保晚上10：30左右入睡。
之前很长一段时间我都是晚上12：00左右睡觉，早上6：00左右起床，每天睡4个周期，现在夏天过去，夜晚时间变长，我就开始每天睡5个周期，这样自己的感觉最好。
怎样规划你的睡眠？
1. 你希望你早上几点起床？
起床时间是一个锚，用它来确定我们的作息规律最为合适，所以确定起床时间是首，建议你的起床时间往4：30、6：00、7：30这三个时间靠，其中7：30起床是最理想的，比如你想6：30起床，那么我建议你还是6：00起床比较好，因为6：00这个时间更加符合昼夜节律。
2. 倒推你的入睡时间。
如果你确定6：00起床，那么你可以根据4或者5个睡眠周期倒推出你的入睡时间，4个周期的话，你晚上12：00就应该入睡了；5个周期的话，你晚上10：30就应该入睡了。最好根据自己的入睡快慢，稍微提前一点准备入睡。
3. 注意睡前与起床后的两个周期。
睡前的一个周期，放下电子产品，检查门窗，简单整理，调暗灯光，放慢自己的思绪准备入睡；起床后的一个周期，沐浴阳光，简单运动拉伸，洗漱喝水，晃悠出门；这两个周期其实非常关键，还是要多多强调注意的。
4. 留意自己一周的睡眠周期总数
由于各种原因，我们某一天可能只睡了3个周期也不用太过担心，我们可以白天补一个睡眠周期或者午休半个小时，但是最好不要连续三天都不遵照自己的作息规划，周末最好也是按时起床，可以起床之后再睡个回笼觉。保证一周28-35个睡眠周期就可以了。
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