#如何不辛苦地练出腹肌#
对于减肥说说自己的理解。长胖的的原因有很多比如：饮食不规律、饥一餐包一餐、随时都会吃点零食。有些人觉得自己怎么吃都吃不胖，你天天吃的饱饱的，从来不会饿，身体拼什么储存能量？（正常情况下身体健康的，体重会自动维持平衡，而且短时间内通过手段增重或者减重，停止手段都会反弹，身体需要时间适应这个状态，所以保持的时间越长反弹越小），以上个人粗浅理解。我以前是个净高172体重100斤左右飘的瘦子，就是所谓的怎么吃都吃不胖，后来经常自重锻炼，现在120斤左右。疫情期间自己在家烧火天天吃了睡睡了吃，早上起来晚不吃饭，然后居然长胖了长的还是肚子，内脏脂肪更飙到了5。我妈说我有肚子了，我就开始规律吃饭只吃七成饱，早上中午在食堂吃无所谓，晚上就不吃菜籽油，只吃蛋白和碳水（鸡蛋、粥、清淡的蔬菜鸡蛋汤、馒头）。尽量保证自己三餐不少，少油（动物油和菜籽油）多吃蔬菜和五谷加上一些高蛋白的食物，平时少吃零食，这样减肥才是最健康的。附上三张照片，一张疫情后，一张现在，一张5年前的。体脂从15降到了13，内脏脂肪从5降到了3，数据不准参考一下。两图片间隔半年，减脂不到2个月，两张图片都是腹部收紧的样子。

很多小伙伴给我发来私信，在这里小白给大家总结一下
1.腹肌一直练但还是看不到怎么办？
答：可能一方面体脂不够低，一般体脂在12%左右才能看到，还有点是因为厚度不够，这个时候训练加上一些轻微负重即可
2.腹肌歪，有什么办法可以矫正吗？
答：首先你们要知道肌肉是附着在骨骼上的，天生的骨骼决定了肌肉形状，这个是没有办法改变的，如果两侧不一样可以试着做一些单侧训练
3.怎么样才可以有腹肌？
答：这个问题很多小伙伴在关注，其实很简单，只要完成两方面因素即可 1.体脂要低，这个时候靠有氧是可以很高效率刷出来的2.需要厚度，做一些自重或轻微负重训练，小重量多次数，腹肌跟其他肌群不一样，建议隔天训练。
今天的小课堂就到这里了，下课！#健身##减肥##腹肌#

0208碎碎念
1. 年后第一节瑜伽课，这个男老师似乎又圆润了些，不过课堂讲解一如既往地专业到位。只是上课期间他某个时刻放松下来了，被我注意看到他驼背加膝盖超伸了，有点难看…突然觉得没有以前喜欢他了…[允悲]

2. 一时间怀疑是不是以前体脂太高，才找不到核心力量。现在降到19，核心力量随时能调动。也不知道是否因为随着锻炼，找到核心才降的体脂。今天在瑜伽馆测体脂，比上个月下降太多，一时怀疑是否测量仪器误差太大…

3. 谷爱凌拿冠军了，线上线下的广告商公众号铺天盖地都是她。了解了她的过去，她的发言，真的太棒了！心理非常健康，而且非常知道自己想要什么，有的人花了二三十年都不知道自己想要什么。