[西瓜]【今日分享】半莲花背部伸展式
1.山式坐姿
2.屈左膝，髋外展，左脚置于右大腿根部，左手绕过体后抓握左脚的大脚趾；右臂上举至头部上方，右手以三指抓握右脚的大脚趾；脊柱延展，胸腔上提，髋屈曲，腹、胸、额依次紧贴于右腿前侧
3.保持几呼吸，然后还原；吸气时脊柱延展，呼气时髋屈曲

半莲花背部伸展式可以拉伸股后和背部肌群，提高肩、髋关节灵活度；增强内脏器官的消化等功能，促进脊柱血液循环☀
梵虹瑜伽分享[鲜花]

不想总说累 但周末真的好累 早上到了感觉用掉一整天的力气搬完桌子 逼着自己保持体力和好心情 喝了两杯咖啡回到服务台 深呼吸几下 想着今天一定要拍到大家满意的照片 还好今天有朋友的支持 还算完成任务

下午小欣来市集找我 送了回收的东西 我们就出发去医院了 在医院跟亚东龙龙倩倩汇合 去icu看双智 因为今天周末 她好多家人在 怕耽误仅有的半小时探视时间 我和亚东 龙龙就没有进去 想着下周再来看 地铁到医院往返要走2公里多 外面又很热 基本回市集的路上我都在发呆 热到懵 但双智似乎快要度过危险期又为她高兴 下次来看我争取多跟她说几句话

上次和亚东 小欣我们仨一块走路 可能还是在积水潭Costa一块上晚班的某天吧 下班一块往地铁走 虽然现在不常常见面 但大家都在各自努力 真好哇

5点回到市集 又饿又渴 吃了一根玉米 嘻嘻

明天还有一天[困] 要打起精神 所以睡了 晚安

【2019年7月27日 日记】

矫正脊柱——鱼式
1、背部贴地躺下，双腿整齐地并在一起。双手手指紧握，将大拇指握在里面。胳膊肘部置于腋旁，拳头置于胸部。
2、呼气的同时，胳膊肘部用力推地，将胸部顶起，头部向后仰。脑门贴在地面上，整个下半身也贴于地面。背部被全部抬起，每一块脊推骨都处于绷直状态。
3、保持深而均匀的呼吸，尽自己的最大努力保持几分钟（最好在2-3分钟之间)，之后慢慢放松，进行休息。