Day12｜108.5斤挑战60天到95斤
✨体重目标
初始体重：108.5
目标体重：95
✨体重记录
昨日体重：107.3
今日体重：105.8
减重：➖1.5
累计减重：2.7
✨全天食谱
早餐：黑咖➕西红柿➕鸡肉丸➕列巴➕芝麻丸
午餐：豆浆➕肉夹馍➕馄饨
晚餐：糖葫芦
✨✨
喝水：1200ml
运动：15000步 https://t.cn/RxBHUwf
✨体重目标
初始体重：108.5
目标体重：95
✨体重记录
昨日体重：107.3
今日体重：105.8
减重：➖1.5
累计减重：2.7
✨全天食谱
早餐：黑咖➕西红柿➕鸡肉丸➕列巴➕芝麻丸
午餐：豆浆➕肉夹馍➕馄饨
晚餐：糖葫芦
✨✨
喝水：1200ml
运动：15000步 https://t.cn/RxBHUwf
3/13 第4日 晨起67.2kg 反弹0.3kg
4天整体减重1kg，感觉少的都是水份，猛吃一顿就会长回来。
早饭 一个烧饼+油条
登六和塔爬山1小时
1根香蕉+1小块巧克力+一口小蛋糕
午饭 1个苹果+1袋干香菇脆
晚饭 炸小鱼+炒芦笋+一个煎荷包蛋+1个橘子
跑步♂️20根电线杆+走路共3.2公里 https://t.cn/RJ7z7Qn
4天整体减重1kg，感觉少的都是水份，猛吃一顿就会长回来。
早饭 一个烧饼+油条
登六和塔爬山1小时
1根香蕉+1小块巧克力+一口小蛋糕
午饭 1个苹果+1袋干香菇脆
晚饭 炸小鱼+炒芦笋+一个煎荷包蛋+1个橘子
跑步♂️20根电线杆+走路共3.2公里 https://t.cn/RJ7z7Qn
就我自己这一年来坚持运动减脂减重的经验来看，单纯想靠每天15mins的运动来达到减这里或者练那里的目的，基本都是扯犊子！除非饮食非常控制，十分干净！换句话来讲就是坚持不吃[doge]
想起之前有一次团体有氧操课开始之前，教练强调这门课的运动优势和消耗热量，介绍完了之后补充一句：也就是一个大汉堡的热量！
听完之后默默感叹：幸亏我平时不怎么吃汉堡[笑cry]
想起之前有一次团体有氧操课开始之前，教练强调这门课的运动优势和消耗热量，介绍完了之后补充一句：也就是一个大汉堡的热量！
听完之后默默感叹：幸亏我平时不怎么吃汉堡[笑cry]
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