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01
近几年，“打工人”猝死事件频发，类似新闻每上一次热搜，都会掀起一轮关于加班的讨论。
比如，上海一位姓赵的95后设计师，前阵子被曝在出租屋内猝死。
虽然赵先生的公司三连否认：非工作时间、非工作地点、非工作原因，但网友还是从他生前的聊天记录中发现了他的大量加班记录。
除了赵先生自己记录的，每天工作几乎10小时以上，在和朋友聊天中，赵先生也多次提及“加班”、“熬夜”、“通宵”、“死亡”等字眼，让人不由得怀疑，赵先生的猝死和加班脱不开干系。
加班，似乎已经成了这个时代的“隐形杀手”，许多年轻人受此困扰，却又逃不出加班的宿命。
不久前，36氪发布了《2021年年轻人加班报告》。数据显示，每天加班和经常加班的年轻人占比达76.1%，超3成年轻人从未准点下班。
尽管有95%的90后职场人不想带电脑回家，但现实是，66%会带电脑回家加班，仅1成年轻人下班后从不加班。
人们因此打趣：“下班了，但没完全下”、“所谓下班，只是回家上班”、“我下班了！我装的” …
不过，加班都是因为工作太多吗？也不全是。
曾经在一本书上看到一个老太太寄明信片的故事：
一位老太太要给侄女寄明信片，她用了1个小时找明信片，1个小时选择明信片，找侄女的地址又用了30分钟，1个多小时用来写祝词，决定去寄明信片时是否带雨伞，又用去20分钟。做完这一切，老太太劳累不堪。
而同样的一件事，一个工作特别忙的人可能花费5分钟在上班的途中就顺手做完了。
为什么不同的人，做同样一件事所耗费的时间差别会这么大呢？
归根结底还是差在了效率上。
当然，这里说的，是在工作安排适量情况下的效率，因为工作超量导致频繁加班，最后损害身心的情况不在本文讨论之列。
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02
工作适量导致的加班是什么情况呢？
比如，你明知今天有一个很重要的任务要完成，但早上却总是优先处理一些不重要的琐事，等到快下班时才开始赶任务，最后，因为时间不够用，你不得不加班。
很多人都有过这样的体会：一篇策划案，只需要2个小时就能完成，但因为时间充裕，于是忍不住在网上东游游、西逛逛。直到最后一刻，心里有了交任务的紧迫感，才能静下心来，急急忙忙完成草稿。
但最后草草完成的任务，多半不尽如人意。
于是，你每天看似忙碌，却丝毫不见长进。
《深度工作》中指出：
高质量的工作 = 时间投入 x 专注度
就算你从早上8点加班到晚上10点，每天工作整整14小时，最多只能证明你勤勉，无法证明你有能力。
重要的还是看这14个小时内你都做了些什么。
所以，即便你每天加班到10点，仍然有可能随时被淘汰。
那么，如何才能改变这样的恶性循环呢？
最重要的，是要认清一个真相：同样的2个小时，早起比熬夜效率高得多。
《另一种天才》一书的作者柴桑，曾用自己的亲身经历诠释过这一点。
柴桑上大学的时候，常常是6点半起床背单词，背完50个单词后开始洗前一天囤的脏衣服和袜子；接着下楼吃早餐，吃完早餐回寝室收拾书包去上课 。
推开寝室门的那一刻，他的室友才刚醒。
那时候，他早起已经做了很多事后的时间，才是晚起的室友的一个开始。
后来毕业之后，柴桑不用背单词也不用上课，于是慢慢变得偷懒起来，早上睡到11点才起，晚上夜深人静时再熬夜工作。
结果他的效率越来越低，甚至因为熬夜太久得了低血糖，坐电脑面前超过两个小时就头晕眼花……
他开始意识到这种方式的不对劲，于是又试着慢慢调回了大学时期的早起模式。
早起打卡、早起写稿、早起读书、早起跑步……
结果柴桑发现，自己靠早起的那一两个小时写的稿子，效果都不错。
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03
想起《奇葩说》辩手颜如晶曾在辩论中说过一个观点：
“你熬夜打电动，叫沉迷游戏，如果我跟我妈说我因为想打电动，所以我早起，她会说，你自律啊。”
这句话看似是个段子，但其实，熬夜2个小时和早起2个小时，真的不一样。
因为早晨的初始状态，往往会影响我们一整天的行为模式。
柴桑在书中提到一个“晨间21分钟基调时区”的概念。
这个概念的关键词是：晨间、基调。
早上之所以重要，是因为早上将为一天的工作奠定心理状态。
马克·吐温曾经写过：“早上起来第一件事就是吃一只活青蛙，那么剩下的时间都会轻松很多，因为不会有更糟糕的事情发生在你身上了。”
什么意思？就是说每天早上完成最需要的任务，那么接下来一天都会相对轻松很多。
在一天的开始，我们最先选择去做什么，往往会极大地影响这一天的时间。
如果你一进办公室，就是先玩1个小时手机，那么“玩”的这个基调就被提前奠定了，于是你很容易就会堕落、荒废掉这一天。
柴桑说，自己测试了很多次，发现把晨间的“基调时区”定为21分钟效果最好。
也就是说，你可以把每天的闹钟调早21分钟，然后在这21分钟里，只做今天最想做的、最重要的事。
这样你一整天的效率都会大大提升，并且感觉很轻松。
那么，如何才能利用好这宝贵的晨间21分钟？
柴桑也在书中给出了建议：
①在最佳精力槽里做创造性工作。
根据脑科学理论，我们的大脑在起床醒来两三个小时里最清醒，正处在头脑技能最高的黄金时间段，工作效率可以提升到平均状态的两倍，甚至更多。
心理学研究也发现，早晨是做创造性工作的最佳时间，大脑在夜晚的深度睡眠中完成了对白日信息的整合与清扫，精力槽能够得到完全恢复。
在早上，个体状态最好，意志力和创造力最充盈。
因此，在21分钟里，适合做最有创造力的工作。比如写作、绘画、列计划表、写方案等。
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04
②提前一晚做明日预设。
由于经历了一整天的忙碌，晚上下班回到家，你多半已经精疲力尽。
所以，晚上的时间不要拿去做学习和创造类的工作，可以躺着发呆，好好休息一会儿，毕竟人在累的时候的确无法考虑其他。
这个时候，你还可以做一个轻量级的事情：做一个“明日预设”，即提前在脑子里想一遍明天的工作计划。
有了预设，就更容易自动触发你的下一个动机——开启第二天早餐的宝贵21分钟。
③用精力管理战胜时间管理。
有研究发现，我们通常给自己立的目标都大大低估了真实需要的时间。
而这有时候并不是因为你能力不行，而是很多计划赶不上变化。
美国有一项针对2000名员工的调查显示：一个员工在一个工作日里，能够集中精力高效工作的时间平均只有2小时53分钟。
对于大多数人来说，再怎么进行时间管理，每天能够节省出来的时间也不会和上面的调查结果差太多。
因此，相比时间管理，状态的提升和维持更有意义。
比如，在精力最好的时间做最重要的工作，多做一点儿。精力不好时，意思意思就行，不强求自己按计划完成。
早起一个小时，一个月就是30个小时，倘若坚持一年，就足足比别人多赚了360个小时。
就像网易云上的那段热评说的：
其实可以用早起代替熬夜，世界都还在睡，爸妈都还在睡，老板在睡老师在睡；全世界都还在睡，你就可以看着太阳慢慢升起，就会感到光明原来总会来到。你在乎的人也会慢慢醒来，世界还在慢慢运转，你依旧会有属于自己的时间。
愿你我都能利用好宝贵的晨间21分钟，和加班Say Goodbye。
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