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#年轻人得了三高怎么办#
谈“脂”色变的时代——在美食狂欢的背后，是伴随着血脂异常、脂肪肝等症状，这些症状早已不是老年人的专利，越来越多的年轻人步入了三高行列！[泪][泪]
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远离颈动脉斑块，饮食——热量摄入别超标

热量摄入过多、高脂食物摄入过多对心血管风险有显著影响。

美国一项研究结果显示，经过热量限制的同龄恒河猴一身棕色的皮毛，眼睛依然有神。而且，癌症、糖尿病、脑萎缩和心血管疾病发病率都大大降低。而且同样年龄的猴子，管住了嘴也显得更年轻。研究发现，限制热量，在不造成营养不良的前提下，对生存时间、生存率有着显著积极影响。

多吃三类食物，少吃高脂食物
饮食中既要保证各类营养的摄入，又要控制总热量，因此要多吃三类食物：

1、首先是新鲜蔬菜水果，建议每天吃够1斤蔬菜半斤水果，每周摄入8到10种蔬菜，多吃深色蔬菜；

2、其次要多吃粗粮常吃坚果、豆类；

3、此外还要多吃深海鱼，深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，是欧米伽3脂肪酸的重要来源，每周食用两三次为宜，最好清蒸。

少吃高脂食物如肥肉、动物内脏，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。#医学科普#