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【午睡超过45分钟，醒后容易更累】你可能会有这种经历，午觉醒来后比睡之前更累。解决这个问题的方法，就是缩短午睡时间。午睡超过45分钟，身体会进入深度睡眠，反而容易因“睡眠惯性”导致醒来后疲惫、迷迷糊糊。看看最适合你的午睡时长是多久 #午睡20至30分钟最好# ​​​
（图源 共青团福建省委）

人体衰老的表现

一个人身体的健康状况在25岁时达到顶峰。这也就意味着，从25岁开始，人就开始衰老了。衰老是一种自然规律，如同花开花谢，日出日落，不可避免。就像一部机器运转时间长了，会出现老化一样，人的各个器官使用多年以后，也会出现老化。

最容易被注意到的衰老地方就是皮肤。人们25岁以后皮肤的新陈代谢开始减缓，随着年龄的增长和超量紫外线照射，皮肤中胶原蛋白含量每年以约1%的速度递减。35-45岁时，皮肤会明显出现衰老的迹象，皮肤的新陈代谢能力会衰退，代谢的速度也会减缓，皮肤的自我修复与再生能力也大不如前，皮肤的张力开始明显下降。45岁之后，皮肤衰老速度大大增加。皮下脂肪的萎缩，弹性组织减少，皮肤开始松垂、出现皱纹，皮肤的红润丧失而变苍白，由于皮脂腺萎缩而使皮肤和毛发失去光泽、易裂，细胞和汗腺数目的减少致使皮肤干燥易痒，排汗能力下降。

骨骼和肌肉在25岁时就开始出现退化，30岁以后肌肉以每年1-5%的速度流失，40岁以后开始出现骨量的丢失，女性绝经后骨量丢失更快。70岁以上女性的肌力大约只有原先的50-70%。随着年龄增长，全身活力降低，肌腱、韧带萎缩且僵硬，肌肉逐渐变得松弛无力，会出现乏力、活动耐量下降等。

在饮食方面，随着年龄增加，牙槽骨很容易萎缩，对牙齿的固定和支持作用就越来越弱，牙齿会松动脱落；牙釉质磨耗，对酸、冷、热的食物也会更敏感；衰老使得胃肠蠕动变慢、肠平滑肌力量减弱，这都会诱发便秘。

除此之外，毛发变得稀疏发白，视力、听力下降，味觉、嗅觉敏感度下降，肺活量减少，记忆力减退等都是衰老的表现。

这也就意味着，老年人很多“病”其实不是病，就是老了。比如：有的人睡不好觉或者是觉少，可能是分泌的褪黑素少了，睡一小会儿就醒；有的人吃不下，可能是口腔功能退化、牙口不好或者胃肠退化，消化功能减弱……如果一个老年人追求和年轻一样的体检数据，既为难自己，也没有必要。即使检查指标不符合正常值，但合理用药控制后可以维持在正常水平，通过治疗能像正常人一样生活，这就是健康老人。

健康老人一年一次体检；有基础疾病或者健康风险的老人，在医生的指导建议下，每半年或三个月体检一次，发现疾病及早治疗，但不要把指标当作负担。#忆果缘1971##健康科普##健康科普#

【两性关系中底线思维】爱情正确的打开方式是，你爱我，我爱你，双向箭头的爱情，对处于这段感情中的情侣更有意义，爱一个人的时候，恨不得要把所有的时间和精力，奉献给对方。好似熊熊燃烧的烈火，能够融化冰天雪地的寒冷。但过于炙热的情感，在温暖周围的同时，稍不注意也会伤及到自己。恋爱期的爱人，就好比风风火火的烈日，照亮整个天空。但不可忽略掉的是，太阳照不进去的阴影之处。那是双方保留给自己最后的空间和底线，谁都不可触碰，即使是最亲密的爱人。交往的过程也要保持一定的距离，不要忘记在相爱之前，双方都是一个独立的个体，再过夺目的烟花，也会随着一次绽放，最后变成灰烬随风飘散。当浪漫减退的时候，是真正考验俩人感情的时候。进退有度的感情，会让对方更加舒适，不跨越对方的底线。不过于纠缠对方要一个结果，适当的理解和原谅，反而会更容易让对方感觉到轻松。不跨越对方的底线，不是不主动的参与对方的生活；而是以一个进退有度的姿态，把握分寸感和距离感，还让对方对你留有幻想[思考][思考][思考]