每天十分钟!矫正七年大粗腿!一个月练出小鸟腿!
首先要判断自己是胖还是腿型问题,找准才能练出效果
✅判断假胯宽
看看自己大腿根部是不是有明显的脂肪堆积,而且从远处看感觉自己的胯骨像大腿旁边突出的,明显比自己的实际身高显矮,那么很遗憾你就中招了!
✅判断骨盆位置
骨盘前倾 身体会不经意间向前倾,小腹也会显得突出,常常伴随着下背疼痛。
骨盘后倾 往往腘旁肌紧绷度很高,会有明显的驼背的现象。
| 关于运动 |
1️⃣拉伸大腿向前侧
方法:屈膝跪坐在瑜伽垫上,慢慢向后躺感觉出大腿又被拉伸的酸痛感就可以
2️⃣侧内抬腿
方法:一只腿跨过另一只腿弯曲踩在瑜伽垫上,吸气的时候腿向上抬起,吐气的时候把腿放下
3️⃣空中自行车
方法:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝抬起,就像平时骑自行车一样在空中尽可能以最大的幅度画圈
4️⃣俯卧弓式体
方法:平趴在瑜伽垫上,双膝分开和肩膀一样宽,然后胳膊向后抓住脚踝尽力抬高,使整个后背像弓字型,尽量让骨盆和肋骨都离开地面,用腹部支撑住整个身体
5️⃣腿部拉伸
方法:一只腿弯曲跪在瑜伽垫上,另一只腿弯曲踩在垫子上支撑,上半身保持直立,两个胳膊在后面握住脚踝像臀部提拉,感觉到发酸胀痛为止,坚持一分钟交换另一只腿
6️⃣合掌前倾
方法:静坐脚掌对齐,两个胳膊尽量向前伸,上半身尽量贴到垫子上,腰部放松向下塌,起到拉伸塑性的作用
首先要判断自己是胖还是腿型问题,找准才能练出效果
✅判断假胯宽
看看自己大腿根部是不是有明显的脂肪堆积,而且从远处看感觉自己的胯骨像大腿旁边突出的,明显比自己的实际身高显矮,那么很遗憾你就中招了!
✅判断骨盆位置
骨盘前倾 身体会不经意间向前倾,小腹也会显得突出,常常伴随着下背疼痛。
骨盘后倾 往往腘旁肌紧绷度很高,会有明显的驼背的现象。
| 关于运动 |
1️⃣拉伸大腿向前侧
方法:屈膝跪坐在瑜伽垫上,慢慢向后躺感觉出大腿又被拉伸的酸痛感就可以
2️⃣侧内抬腿
方法:一只腿跨过另一只腿弯曲踩在瑜伽垫上,吸气的时候腿向上抬起,吐气的时候把腿放下
3️⃣空中自行车
方法:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝抬起,就像平时骑自行车一样在空中尽可能以最大的幅度画圈
4️⃣俯卧弓式体
方法:平趴在瑜伽垫上,双膝分开和肩膀一样宽,然后胳膊向后抓住脚踝尽力抬高,使整个后背像弓字型,尽量让骨盆和肋骨都离开地面,用腹部支撑住整个身体
5️⃣腿部拉伸
方法:一只腿弯曲跪在瑜伽垫上,另一只腿弯曲踩在垫子上支撑,上半身保持直立,两个胳膊在后面握住脚踝像臀部提拉,感觉到发酸胀痛为止,坚持一分钟交换另一只腿
6️⃣合掌前倾
方法:静坐脚掌对齐,两个胳膊尽量向前伸,上半身尽量贴到垫子上,腰部放松向下塌,起到拉伸塑性的作用
#易烊千玺让我成为更好的人[超话]#
这是我停药以后的第一次崩溃
电话通知的时候努力克制抽泣的声音
毕竟在疫情最严重的时候我尽最大能力回京
结果……
大哭一场努力平复情绪想着怎么去解决问题
这可能就是成长吧
索性结果是好的……
疫情快快好起来吧……
愿大家都一切顺利
毕业顺利
工作顺利
给自己的学生时代画上圆满的句号
晚安好梦[月亮]
这是我停药以后的第一次崩溃
电话通知的时候努力克制抽泣的声音
毕竟在疫情最严重的时候我尽最大能力回京
结果……
大哭一场努力平复情绪想着怎么去解决问题
这可能就是成长吧
索性结果是好的……
疫情快快好起来吧……
愿大家都一切顺利
毕业顺利
工作顺利
给自己的学生时代画上圆满的句号
晚安好梦[月亮]
无论软着陆还是硬着陆都是着陆,顺势而为的动作你我都懂。不懂的是到底是软着陆还是硬着陆。
软是让你快点有钱,毕竟房子是有持有成本的;硬是主动刺破泡沫,毕竟糊住口鼻容易窒息而亡。
软硬哪个能达成我不知道,但我知道古今中外目前还没有一个软着陆成功的先例。也知道FDCS尽可能的最大化,一旦这个极限达成,软硬也就已经无所谓了。
#楼市杂谈##房地产#
软是让你快点有钱,毕竟房子是有持有成本的;硬是主动刺破泡沫,毕竟糊住口鼻容易窒息而亡。
软硬哪个能达成我不知道,但我知道古今中外目前还没有一个软着陆成功的先例。也知道FDCS尽可能的最大化,一旦这个极限达成,软硬也就已经无所谓了。
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