【#跳绳是减肥的性价比之王#】跳绳究竟有多减脂？以一个体重55公斤的人来说，跳绳十分钟可消耗约93千卡的热量，远高于打篮球（65千卡）和跑步（74千卡）。跳绳时的“动、停、动、停”间歇运动模式，产生“后燃效应”促使减肥成功。这种间歇训练，其实和HIIT（高强度间歇训练）是一个概念。 ​​​(@生命时报 )

#Sasa碎碎念[超话]##sasa吃什么#
起床64.15
午饭：妈妈烧的➕黑咖啡兑奶
运动：高强度间歇性运动➕椭圆机
点心：美容院点心➕猪排包
晚饭：黑胡椒意面沙拉➕草莓

妈妈烧的虾好好吃！！！！一盘子虾都吃完了还有那个菜也好好吃 全部扫光心满意足
周末我一般都是中午锻炼的 女教练人好好还给我加核心训练了[苦涩][苦涩][苦涩]
消耗太大了躺在美容院睡着了肚子叽里咕噜叫 点心也不够塞牙缝回家又啃了个猪排包 真的很好吃 其实应该细细品味的但是我太饿了
晚上拒绝了姐妹的油炸食品邀约 点了我最爱的意面沙拉外卖 喜欢喜欢
昨天跳舞有下地动作今天膝盖隐隐作痛
收拾收拾房间换洗床单又是开心的一天[赢牛奶]

减脂的方式有很多种,跑步,快走,跳绳等等...同样也可以试试看型女GRACE推荐8个超棒的全身性质的高强度动作来减脂并且可以塑型全身的肌肉,运动后仍然能保持高热量.高脂肪的消耗效率.同样可以间歇训练,调整组间休息时间或负重重量等.每个动作做3-4组,每组20-25次或持续1定的时间(根据自己情况),可以把这些动作加入到计划中去~ cr:欧陽忍Shorio