多毛、痤疮、月经不准……可能是得了这种病
小敏今年20岁,正是爱臭美的年纪,她却总感到心烦意乱,对自己的容貌极不自信。她脸上的“青春痘”总是没完没了地长,唇上的小胡须怎么拔也拔不完。
自从12岁初潮后,“大姨妈”总是“不问归期”。妈妈带她到医院就诊,医生告诉她患上了“多囊卵巢综合征”。小敏和妈妈上网一搜索,发现这个病还会导致不孕,甚至还增加患子宫内膜癌风险,小敏感觉人生也变得灰暗起来……
但,请先别着急,让我们来一起了解一下这个疾病。
其实多囊卵巢综合征(PCOS)是一个“古老”的疾病,早在1935年就曾被报道。因为最初发现的患者双侧卵巢增大,里面满是透明囊泡,就像“千疮百孔”的蜂巢,结合总是相伴出现的雄性化表现,月经稀发和不孕,以及肥胖等代谢异常,故名“多囊卵巢综合征”。
随着医疗水平的提升,临床上对PCOS的认识也更为深入和全面。今天,让我们一同跟随北京协和医院内分泌科专家,了解多囊卵巢综合征的奥秘——
作者:于冰青
北京协和医院内分泌科2019级博士研究生。
作者:王曦
北京协和医院内分泌科主治医师。
审核专家:伍学焱
北京协和医院内分泌科性腺学组负责人,主任医师,教授。兼任北京医学会男科学分会副主任委员,中华医学会内分泌病学分会性腺学组副组长。
内容提要
多囊卵巢综合征的患病率及病因
什么情况下,应该怀疑多囊卵巢综合征?
多囊卵巢综合征如何诊断?
已经确诊了多囊卵巢综合征,该怎么办?
01 多囊卵巢综合征的患病率及病因
多囊卵巢综合征(PCOS)离女性朋友并不遥远,它可以发生在育龄期的各个阶段,但最常发生于20~35岁青年女性,患病率约为6~10%,是导致女性不孕症的常见病因。
这种疾病的发病机制尚不明确。目前认为:一方面,PCOS与遗传因素相关,表现出一定的家族聚集性,患者一级亲属(姐妹或女儿)患此病的风险明显高于正常人群;另一方面,也与环境因素密切相关。胚胎期,子宫内高雄激素环境,日常生活中接触环境内分泌干扰物(双酚A、有机污染物如多氯联苯以及抗癫痫药物等等),不健康生活方式所致营养过剩和不足等因素均可增加女性罹患PCOS的风险。
02 什么情况下,应该怀疑多囊卵巢综合征?
PCOS常见的主要临床表现是月经和排卵异常以及高雄激素血症。排卵和月经异常可以表现为月经周期不规律、稀发、淋漓不尽或闭经;高雄激素血症则可表现为多毛、痤疮,长时间不治疗还可能导致雄性脱发及女性男性化,如长胡须、声音变、低沉、喉结突出、阴蒂增大等。
除上述表现外,70%以上的PCOS患者会出现代偿性高胰岛素血症,也称为胰岛素抵抗。这是因为胰岛素生理作用下降,我们智能化的身体为了维持正常的代谢,触发保护性反应模式,让胰岛合成和分泌了更多胰岛素。胰岛长期“加班加点”超负荷工作,累垮只是迟早的事。
当胰岛“疲倦”到一定程度,胰岛素的分泌量终于再也不能满足其增长的需要,于是血糖就会升高。因此,PCOS患者糖尿病发生风险会比普通女性增加2~8倍。由于体内胰岛素增多,60%以上的PCOS患者超重或肥胖。
此外,高血脂、高血压、脂肪肝、动脉粥样硬化等慢性疾病在PCOS患者中也很常见。由于长期排卵障碍,子宫内膜无法及时新陈代谢,旧的子宫内膜迟迟不被更新,导致患者出现子宫内膜增生或子宫内膜癌的风险增加。
因此,一旦出现以上症状,需要及时前往医院就诊,完善检查、明确诊断,尽量做到早发现、早治疗。
03 多囊卵巢综合征如何诊断?
多囊卵巢综合征,顾名思义即卵巢会有多囊样的改变,通常需要通过做子宫及附件超声检查来辅助诊断。
推荐在月经周期第3~5天行盆腔超声检查,但需注意的是卵巢多囊样改变虽然是PCOS非常重要的表现,但它可时隐时现。因此,超声检查出卵巢多囊,非诊断PCOS所必须条件,此外,它也不是PCOS特有的表现。女性罹患其他疾病时,卵巢多囊样表现也有可能出现。因此,要结合临床表现和其他化验检查结果加以综合判断。
其他需要完善的血液检查包括性激素检查、代谢指标(血糖、血脂、胰岛素等)评估。一般建议性激素检查在月经来潮第2~4天(以出血当天为第1天)进行,对于没有规律的月经周期的患者可直接抽血检查。
性激素检查常表现为黄体生成素(LH)/卵泡刺激素(FSH)比值≥2,睾酮(T)水平升高。临床上,仅通过一次抽血检查,LH/FSH的异常比值不一定表现出来。此时,促性腺激素释放激素兴奋试验可协助诊断。
北京协和医院内分泌科用促性腺激素释放激素类似物曲普瑞林(达必佳)代替促性腺激素释放激素进行此兴奋试验,可表现出LH明显高于FSH的“分离”现象。于是,可将LH/FSH比值结果明显放大到10倍以上。这个试验结果也提示PCOS患者下丘脑-垂体-性腺轴功能存在潜在异常。
目前比较公认的PCOS的诊断标准为:
①稀发排卵或无排卵;
②高雄激素的临床表现和/或生化高雄激素血症;
③卵巢多囊性改变:正常情况下,育龄期女性卵巢大小约为5ml(B超下测量约为1×3×4cm),在卵泡期,双侧卵巢均可见到大小不等(2~6mm,排卵时优势卵泡可>10mm)的卵泡,但通常数量不超过10个。而PCOS患者通常一侧或双侧卵巢直径2~9mm的卵泡≥12个,和/或卵巢体积≥10ml。
上述3条中如符合2条,并排除了其他引起高雄激素的疾病(如先天性肾上腺皮质增生、分泌雄激素的肿瘤、库欣综合征等),即可诊断PCOS。
04 已经确诊了多囊卵巢综合征,该怎么办?
PCOS患者往往需要长时间、持之以恒的治疗,改善激素和代谢异常,预防并发症发生。因此需要定期复查、随诊。
(1)改善生活方式,控制饮食和增加运动是PCOS患者最基础的治疗方案
饮食控制
均衡合理的饮食结构,对改善PCOS患者胰岛素抵抗、减轻肥胖有重要作用。
1)坚持低碳饮食:低升糖指数饮食、低碳饮食可改善胰岛素抵抗,降低血脂水平。PCOS患者平时饮食中可以减少精制米面、含糖饮料及零食的摄入,改用杂粮、红薯等粗粮代替。
2)增加优质蛋白摄入:蛋白质可以使血糖更平稳,增加饱腹感,从而可以抑制食欲,减轻体重或肥胖。因此对于PCOS患者,可以增加蛋白质,尤其是优质蛋白,如肉类、蛋类、奶制品、豆类等食物的摄入。
3)摄入丰富的维生素,矿物质和膳食纤维:高纤维食物,如花菜、西蓝花、绿色蔬菜、红薯、冬瓜等,可以减缓机体对糖分的吸收,从而帮助改善胰岛素抵抗。
运动干预
研究显示超重或肥胖的PCOS患者,体重减轻5%~10%就可以很好地增加胰岛素的敏感性,改善胰岛素抵抗的状态,并同时降低雄激素水平,从而可减轻痤疮、脱发、多毛的临床表现,对恢复规律的月经也有一定帮助。
即使体重无下降,规律运动可改变身体组分,即达到“把肥肉变肌肉”的效果,也同样能很好地改善胰岛素敏感性,从而改善患者的临床症状。因此规律运动是PCOS患者非常重要的治疗手段。针对PCOS患者的运动,有几条小建议:
1)坚持是关键:使运动成为生活的一部分,坚持每周至少运动5次,每次至少30分钟。
2)适当进行间歇高强度训练(HIIT):指运动和休息交替进行10~20轮,例如30s跑步和30s步行交替进行10~20轮。研究表明,HIIT相较于长时间的运动,能更好地改善胰岛素敏感性,达到事半功倍的目的。
3)制定平衡的运动方案:运动方式可以根据个人意愿和个人体力定制。但不推荐PCOS患者进行持续高强度、大量的运动,因为高强度运动会增加睾酮的水平,也会导致月经不规律。因此在一周中,低强度和稍高强度的运动可以交替进行。例如一周运动5天,可以进行3天HIIT,2天简单的抗阻训练,如深蹲、俯卧撑等。
4)循序渐进开始运动:对于以前没有进行规律运动的患者,可以从自己喜欢的运动逐渐开始,这样也可以提高坚持下去的动力。
行为干预
戒烟,限酒,去除焦虑,保持愉悦的心情,对巩固饮食和运动疗法有重要作用。内分泌干扰素如双酚A广泛应用于食品和饮料的包装中,日常生活中可注意避免方便类食品及饮料等的大量摄入,以避免接触或摄入内分泌干扰素。
(2)使用调节代谢药物
单纯生活方式干预效果欠佳的患者需考虑使用调节代谢药物。推荐合并糖代谢异常的患者使用二甲双胍。二甲双胍可以改善胰岛素抵抗,部分患者应用二甲双胍后即可恢复规律月经。胰岛素增敏剂如吡格列酮,也是常选用的药物之一。
(3)生殖内分泌治疗
PCOS患者也常表现出月经稀发和不孕等生殖内分泌异常。对于改变生活方式,规律运动后月经仍不规律,临床症状改善不明显的PCOS患者,可考虑用生殖内分泌药物治疗。
具体治疗方案需要结合患者自身需求,由医生综合考虑后制定。
对青春期月经紊乱、暂无生育需求的患者可用雌/孕激素进行调整月经周期的治疗。
对于有生育需求的患者,可考虑促排卵治疗。克罗米芬和来曲唑是PCOS促排卵的一线用药,其他方案还包括促性腺激素皮下注射,或促性腺激素释放激素脉冲治疗。对促排卵药物治疗后自然受孕失败的患者,还可考虑采用体外受精-胚胎移植等试管婴儿技术解决生育难题。
小敏今年20岁,正是爱臭美的年纪,她却总感到心烦意乱,对自己的容貌极不自信。她脸上的“青春痘”总是没完没了地长,唇上的小胡须怎么拔也拔不完。
自从12岁初潮后,“大姨妈”总是“不问归期”。妈妈带她到医院就诊,医生告诉她患上了“多囊卵巢综合征”。小敏和妈妈上网一搜索,发现这个病还会导致不孕,甚至还增加患子宫内膜癌风险,小敏感觉人生也变得灰暗起来……
但,请先别着急,让我们来一起了解一下这个疾病。
其实多囊卵巢综合征(PCOS)是一个“古老”的疾病,早在1935年就曾被报道。因为最初发现的患者双侧卵巢增大,里面满是透明囊泡,就像“千疮百孔”的蜂巢,结合总是相伴出现的雄性化表现,月经稀发和不孕,以及肥胖等代谢异常,故名“多囊卵巢综合征”。
随着医疗水平的提升,临床上对PCOS的认识也更为深入和全面。今天,让我们一同跟随北京协和医院内分泌科专家,了解多囊卵巢综合征的奥秘——
作者:于冰青
北京协和医院内分泌科2019级博士研究生。
作者:王曦
北京协和医院内分泌科主治医师。
审核专家:伍学焱
北京协和医院内分泌科性腺学组负责人,主任医师,教授。兼任北京医学会男科学分会副主任委员,中华医学会内分泌病学分会性腺学组副组长。
内容提要
多囊卵巢综合征的患病率及病因
什么情况下,应该怀疑多囊卵巢综合征?
多囊卵巢综合征如何诊断?
已经确诊了多囊卵巢综合征,该怎么办?
01 多囊卵巢综合征的患病率及病因
多囊卵巢综合征(PCOS)离女性朋友并不遥远,它可以发生在育龄期的各个阶段,但最常发生于20~35岁青年女性,患病率约为6~10%,是导致女性不孕症的常见病因。
这种疾病的发病机制尚不明确。目前认为:一方面,PCOS与遗传因素相关,表现出一定的家族聚集性,患者一级亲属(姐妹或女儿)患此病的风险明显高于正常人群;另一方面,也与环境因素密切相关。胚胎期,子宫内高雄激素环境,日常生活中接触环境内分泌干扰物(双酚A、有机污染物如多氯联苯以及抗癫痫药物等等),不健康生活方式所致营养过剩和不足等因素均可增加女性罹患PCOS的风险。
02 什么情况下,应该怀疑多囊卵巢综合征?
PCOS常见的主要临床表现是月经和排卵异常以及高雄激素血症。排卵和月经异常可以表现为月经周期不规律、稀发、淋漓不尽或闭经;高雄激素血症则可表现为多毛、痤疮,长时间不治疗还可能导致雄性脱发及女性男性化,如长胡须、声音变、低沉、喉结突出、阴蒂增大等。
除上述表现外,70%以上的PCOS患者会出现代偿性高胰岛素血症,也称为胰岛素抵抗。这是因为胰岛素生理作用下降,我们智能化的身体为了维持正常的代谢,触发保护性反应模式,让胰岛合成和分泌了更多胰岛素。胰岛长期“加班加点”超负荷工作,累垮只是迟早的事。
当胰岛“疲倦”到一定程度,胰岛素的分泌量终于再也不能满足其增长的需要,于是血糖就会升高。因此,PCOS患者糖尿病发生风险会比普通女性增加2~8倍。由于体内胰岛素增多,60%以上的PCOS患者超重或肥胖。
此外,高血脂、高血压、脂肪肝、动脉粥样硬化等慢性疾病在PCOS患者中也很常见。由于长期排卵障碍,子宫内膜无法及时新陈代谢,旧的子宫内膜迟迟不被更新,导致患者出现子宫内膜增生或子宫内膜癌的风险增加。
因此,一旦出现以上症状,需要及时前往医院就诊,完善检查、明确诊断,尽量做到早发现、早治疗。
03 多囊卵巢综合征如何诊断?
多囊卵巢综合征,顾名思义即卵巢会有多囊样的改变,通常需要通过做子宫及附件超声检查来辅助诊断。
推荐在月经周期第3~5天行盆腔超声检查,但需注意的是卵巢多囊样改变虽然是PCOS非常重要的表现,但它可时隐时现。因此,超声检查出卵巢多囊,非诊断PCOS所必须条件,此外,它也不是PCOS特有的表现。女性罹患其他疾病时,卵巢多囊样表现也有可能出现。因此,要结合临床表现和其他化验检查结果加以综合判断。
其他需要完善的血液检查包括性激素检查、代谢指标(血糖、血脂、胰岛素等)评估。一般建议性激素检查在月经来潮第2~4天(以出血当天为第1天)进行,对于没有规律的月经周期的患者可直接抽血检查。
性激素检查常表现为黄体生成素(LH)/卵泡刺激素(FSH)比值≥2,睾酮(T)水平升高。临床上,仅通过一次抽血检查,LH/FSH的异常比值不一定表现出来。此时,促性腺激素释放激素兴奋试验可协助诊断。
北京协和医院内分泌科用促性腺激素释放激素类似物曲普瑞林(达必佳)代替促性腺激素释放激素进行此兴奋试验,可表现出LH明显高于FSH的“分离”现象。于是,可将LH/FSH比值结果明显放大到10倍以上。这个试验结果也提示PCOS患者下丘脑-垂体-性腺轴功能存在潜在异常。
目前比较公认的PCOS的诊断标准为:
①稀发排卵或无排卵;
②高雄激素的临床表现和/或生化高雄激素血症;
③卵巢多囊性改变:正常情况下,育龄期女性卵巢大小约为5ml(B超下测量约为1×3×4cm),在卵泡期,双侧卵巢均可见到大小不等(2~6mm,排卵时优势卵泡可>10mm)的卵泡,但通常数量不超过10个。而PCOS患者通常一侧或双侧卵巢直径2~9mm的卵泡≥12个,和/或卵巢体积≥10ml。
上述3条中如符合2条,并排除了其他引起高雄激素的疾病(如先天性肾上腺皮质增生、分泌雄激素的肿瘤、库欣综合征等),即可诊断PCOS。
04 已经确诊了多囊卵巢综合征,该怎么办?
PCOS患者往往需要长时间、持之以恒的治疗,改善激素和代谢异常,预防并发症发生。因此需要定期复查、随诊。
(1)改善生活方式,控制饮食和增加运动是PCOS患者最基础的治疗方案
饮食控制
均衡合理的饮食结构,对改善PCOS患者胰岛素抵抗、减轻肥胖有重要作用。
1)坚持低碳饮食:低升糖指数饮食、低碳饮食可改善胰岛素抵抗,降低血脂水平。PCOS患者平时饮食中可以减少精制米面、含糖饮料及零食的摄入,改用杂粮、红薯等粗粮代替。
2)增加优质蛋白摄入:蛋白质可以使血糖更平稳,增加饱腹感,从而可以抑制食欲,减轻体重或肥胖。因此对于PCOS患者,可以增加蛋白质,尤其是优质蛋白,如肉类、蛋类、奶制品、豆类等食物的摄入。
3)摄入丰富的维生素,矿物质和膳食纤维:高纤维食物,如花菜、西蓝花、绿色蔬菜、红薯、冬瓜等,可以减缓机体对糖分的吸收,从而帮助改善胰岛素抵抗。
运动干预
研究显示超重或肥胖的PCOS患者,体重减轻5%~10%就可以很好地增加胰岛素的敏感性,改善胰岛素抵抗的状态,并同时降低雄激素水平,从而可减轻痤疮、脱发、多毛的临床表现,对恢复规律的月经也有一定帮助。
即使体重无下降,规律运动可改变身体组分,即达到“把肥肉变肌肉”的效果,也同样能很好地改善胰岛素敏感性,从而改善患者的临床症状。因此规律运动是PCOS患者非常重要的治疗手段。针对PCOS患者的运动,有几条小建议:
1)坚持是关键:使运动成为生活的一部分,坚持每周至少运动5次,每次至少30分钟。
2)适当进行间歇高强度训练(HIIT):指运动和休息交替进行10~20轮,例如30s跑步和30s步行交替进行10~20轮。研究表明,HIIT相较于长时间的运动,能更好地改善胰岛素敏感性,达到事半功倍的目的。
3)制定平衡的运动方案:运动方式可以根据个人意愿和个人体力定制。但不推荐PCOS患者进行持续高强度、大量的运动,因为高强度运动会增加睾酮的水平,也会导致月经不规律。因此在一周中,低强度和稍高强度的运动可以交替进行。例如一周运动5天,可以进行3天HIIT,2天简单的抗阻训练,如深蹲、俯卧撑等。
4)循序渐进开始运动:对于以前没有进行规律运动的患者,可以从自己喜欢的运动逐渐开始,这样也可以提高坚持下去的动力。
行为干预
戒烟,限酒,去除焦虑,保持愉悦的心情,对巩固饮食和运动疗法有重要作用。内分泌干扰素如双酚A广泛应用于食品和饮料的包装中,日常生活中可注意避免方便类食品及饮料等的大量摄入,以避免接触或摄入内分泌干扰素。
(2)使用调节代谢药物
单纯生活方式干预效果欠佳的患者需考虑使用调节代谢药物。推荐合并糖代谢异常的患者使用二甲双胍。二甲双胍可以改善胰岛素抵抗,部分患者应用二甲双胍后即可恢复规律月经。胰岛素增敏剂如吡格列酮,也是常选用的药物之一。
(3)生殖内分泌治疗
PCOS患者也常表现出月经稀发和不孕等生殖内分泌异常。对于改变生活方式,规律运动后月经仍不规律,临床症状改善不明显的PCOS患者,可考虑用生殖内分泌药物治疗。
具体治疗方案需要结合患者自身需求,由医生综合考虑后制定。
对青春期月经紊乱、暂无生育需求的患者可用雌/孕激素进行调整月经周期的治疗。
对于有生育需求的患者,可考虑促排卵治疗。克罗米芬和来曲唑是PCOS促排卵的一线用药,其他方案还包括促性腺激素皮下注射,或促性腺激素释放激素脉冲治疗。对促排卵药物治疗后自然受孕失败的患者,还可考虑采用体外受精-胚胎移植等试管婴儿技术解决生育难题。
1942年,被关押多年的赵丹,立即赶回家去见妻子叶露茜。可回家后才发现,叶露茜已和好友同居多时,并且还有了一个孩子。
17岁时,赵丹进入影坛,成为了当时炙手可热的男明星,而叶露茜则是上海商业学校的校花,也同样是闻名一时的女演员。
经人介绍,赵丹结识了叶露茜,两人陷入了热恋,不久后就走入婚礼的殿堂。
婚后,叶露茜不再抛头露面,选择回归家庭,专心照顾孩子和丈夫,让赵丹更放心地做自己的事业。
1938年,由于工作调动,赵丹带着叶露茜和孩子来到了新疆。
起初,这里的领导盛世才对赵丹一行人表示了欢迎,可就在赵丹演完几场抗日救国的节目后,盛世才随意找了个理由下令关押赵丹。
叶露茜急坏了,四处找人营救,甚至还向宋美龄求援,可还没等救出赵丹,她就坐上宋美龄的飞机离开了。
此后,赵丹在监狱里艰难度日,每天经受特务的严刑拷打,还只能吃萝卜和馕。让赵丹坚持活下去的,是对叶露茜和孩子的思念。
多年后,赵丹终于逃离牢狱,当他披星戴月赶回家,想早点见到妻儿时,却发现,妻子和好友杜宣已同居,还怀有一个孩子。
杜宣是一位剧作家,也是赵丹和叶露茜的好友。
当初,听闻赵丹被活埋的消息,叶露茜心痛异常,差点轻生,是杜宣拯救了她,走进了她的生命。
她没想过,有一天还能见到赵丹。
关于妻子和朋友的感情,赵丹没说什么,只是劝叶露茜:“你打掉这个孩子,我们还是我们。”
叶露茜拒绝了赵丹的要求,说:一个家庭已经破坏了,我不能再破坏第二个家庭。
赵丹黯然神伤,只好领回了女儿赵青和儿子赵茅,默默离开。
几年后,赵丹与黄宗英因戏生情,再次成婚。
赵青曾问过母亲,在父亲和杜宣之间更爱谁,叶露茜的答案是杜宣。
叶露茜去世后,杜宣哭得像个孩子一样,还对自己的孩子说:“妈妈走了,我们都是孤儿了……”
虽然叶露茜更爱的是杜宣,但赵丹对叶露茜依然念念不忘。他把这段往事写进了自传,言语里还有种让人肝肠寸断的感觉。
人生如戏,戏如人生,谁又能分得清自己是演员还是观众呢。
也唯有如鱼饮水,冷暖自知罢了。
#历史故事#
17岁时,赵丹进入影坛,成为了当时炙手可热的男明星,而叶露茜则是上海商业学校的校花,也同样是闻名一时的女演员。
经人介绍,赵丹结识了叶露茜,两人陷入了热恋,不久后就走入婚礼的殿堂。
婚后,叶露茜不再抛头露面,选择回归家庭,专心照顾孩子和丈夫,让赵丹更放心地做自己的事业。
1938年,由于工作调动,赵丹带着叶露茜和孩子来到了新疆。
起初,这里的领导盛世才对赵丹一行人表示了欢迎,可就在赵丹演完几场抗日救国的节目后,盛世才随意找了个理由下令关押赵丹。
叶露茜急坏了,四处找人营救,甚至还向宋美龄求援,可还没等救出赵丹,她就坐上宋美龄的飞机离开了。
此后,赵丹在监狱里艰难度日,每天经受特务的严刑拷打,还只能吃萝卜和馕。让赵丹坚持活下去的,是对叶露茜和孩子的思念。
多年后,赵丹终于逃离牢狱,当他披星戴月赶回家,想早点见到妻儿时,却发现,妻子和好友杜宣已同居,还怀有一个孩子。
杜宣是一位剧作家,也是赵丹和叶露茜的好友。
当初,听闻赵丹被活埋的消息,叶露茜心痛异常,差点轻生,是杜宣拯救了她,走进了她的生命。
她没想过,有一天还能见到赵丹。
关于妻子和朋友的感情,赵丹没说什么,只是劝叶露茜:“你打掉这个孩子,我们还是我们。”
叶露茜拒绝了赵丹的要求,说:一个家庭已经破坏了,我不能再破坏第二个家庭。
赵丹黯然神伤,只好领回了女儿赵青和儿子赵茅,默默离开。
几年后,赵丹与黄宗英因戏生情,再次成婚。
赵青曾问过母亲,在父亲和杜宣之间更爱谁,叶露茜的答案是杜宣。
叶露茜去世后,杜宣哭得像个孩子一样,还对自己的孩子说:“妈妈走了,我们都是孤儿了……”
虽然叶露茜更爱的是杜宣,但赵丹对叶露茜依然念念不忘。他把这段往事写进了自传,言语里还有种让人肝肠寸断的感觉。
人生如戏,戏如人生,谁又能分得清自己是演员还是观众呢。
也唯有如鱼饮水,冷暖自知罢了。
#历史故事#
在工作和生活中,都不要假装努力,不要颅内努力,不要伪勤奋,要真正地去努力、有效率地去做,千万不要自己骗自己、自己感动自己,因为过程可以作假,但是结果不会骗人。
在我们的工作和生活中,有时候都有非常多事情要去做,但我们每个人每一天的时间、精力都是非常有限的,因此会觉得非常忙。
但每天都忙得团团转,并不一定是真的勤奋努力,也不一定是在高效工作,还有可能只是在“伪勤奋”,作无效或低效地努力,在作无意义地瞎忙而浪费生命。
所谓无效努力、伪勤奋,是指一个人看起来非常忙,非常勤奋努力,但其完成的工作量却很少、获得的收获却很少、交出的成果却很差,和其付出的时间精力并不匹配,效率非常低。
如何告别无效努力、伪勤奋,而提高自己的效率呢?
第一,没有规划、没有方向的忙,非常容易演变成瞎忙。
一定要制定周计划、月计划、年度计划,定制工作目标遵守“清晰、明确、可量化、可实现、相关联”的smart原则。
比如学英语这件事上,“我今年一定要考过六级,因此在未来的四个月里,我每天背100个单词,每周做一套试题.......”
千万不要设置笼统不可衡量的目标,这样不利于自己评估进度;也不要设置自己根本不可能达到的目标,这样会让自己望而生畏,打击自己的信心和积极性;每隔一段时间对自己的计划进行一次复盘,及时调整自己的计划并查缺补漏。
第二,精简欲望和保持专注,是让自己变得高效的秘诀。
要懂得舍弃一些工作目标,只留下对你最有价值的,目标太多了,想要的太多,反而达不成!
每个人都会有很多事情,因此,建议每周一早上或每天早上,把自己本周要做的事项全部列出来,并列明截止日期和衡量指标。
然后分成重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急四大类是事项,优先做重要紧急的事情,做完一件划一件,保证自己有条不紊地造成工作,也能有成就感。
一次尽量专注只做一件事,做完一件再做下一件,不要贪多、一心多用而同时做很多件事,看起来很忙,但这样反而会把自己的精力搞分散,而不利于提升效率。
切忌一心多用,不要同时做很多件事,一次只做一件事,一件事做好之后再做下一件事。
给自己制定目标,要遵循“同一个时间段内只专注于完成一个最重要目标”的原则,不要在同一个时间内,给自己设置很多个自己很难达成的目标。
每一个时间段内,最重要的目标都应该只设置一个,真的不要贪多,切忌想一口吃成胖子,因为一个人的时间、精力、注意力都是有限的。
要想高效地做成一件事,做有效的方法就是要在一个时间段内,专注做好每一件事,做完一件再去做下一件。
如果自己目标立得太多,容易导致在每一件事情都在分散时间精力,也要在多个事情上来回切换自己的大脑,这样非常消耗自己的心神;
如果高估了自己的能力和时间精力管理能力,自己的目标设置得又多又难,那更是一件危险的事情。
最后可能会变成这样的结局:
你好像看起来自己每天都很忙很累,自己被搞得疲惫不堪,但实际上每一件事都没做精做深,最后每一件事都浅尝辄止,每件事可能都没有做成功,白白浪费了时间精力,还让自己信心受损,受到沉痛打击。
因此,千万别高估了自己,不要三心二意,不要心太大,不要贪多。
也要在工作和生活中,刻意训练自己的专注力,不要痴迷于短视频、新闻热点等碎片化但却在不知不觉中消耗掉你的时间、注意力和精力却不会给你带来什么好处的事情上。
严格控制自己刷短视频、玩游戏、刷朋友圈的时间,如果可以,请将短视频、手机游戏戒掉,它们让你有短期快感的东西却会让你饱受长期地折磨,没什么营养,还让你的时间和专注力被蚕食。
每天上课、读书、工作的时间,如果不是非要用手机就把手机关掉,不是非要用网络就把网断了,真的没有那么多人非得在这一两个小时里联系你,你离开网络世界这一会儿也不会错过什么天大的事情,别把自己看得太重要。
第三,千万不要只做简单容易的事情,而遇到困难的事情就逃避,这样自己永远都不会有提升。
遇到一有挑战的大任务,千万不要怕,不要拖延,要立刻马上去做,越拖会越多,越难完成。
你要尝试着把一件大事拆分成十件事,一件一件去突破,就不会觉得难度那么大了,日拱一卒终千里,聚沙十年终成塔。
第四,要懂得拒绝别人,那些不是你工作范围内的事情、会耽搁你时间但不会给你带来价值好处的事情,能拒绝就拒绝,别浪费自己的事情在无意义的事情身上。要懂得拒绝那些不会给你带来帮助的委托和任务,不要让别人打乱你的节奏。
第五,多学业务技能,提高自己的工作能力,总结实践经验,不懂就问向前辈请教,利用互联网工具查材料,是最快能提升自己工作效率的方法。
第六,要有长远一点的眼光,不要只顾眼前,要做有长期积累的事情,比如长期锻炼身体、坚持阅读写作、坚持学一门专业技术等。
第七,在工作上、学业上、生活上,切忌把自我消耗、自我折磨当成努力来感动感动自己。如果看起来好像熬了很多夜、加了很多班、吃了很多苦,实际上却没有进步,没有成长,没有实际达成目标,只是在做一些毫无意义的事情,那这些付出、这些痛苦、这些努力,其实毫无意义,只是一种“伪勤奋”。
其实,为了达到你的目标,你真的并不需要多么努力、多么刻苦,不用苦大仇深地让自己陷入为努力的痛苦中。
你只需要每天留出一两小时完全不被打扰的、绝对自由、固定的安静时间,抵制一切诱惑,拒绝一切社交,专注地去做同一件你真正热爱的事情、真正想做的事情,并坚持两三年,你将收获的回报是惊人的,你的变化将会是巨大的。
持续稳定、专注聚焦、能对目标结果带来正向影响的努力,并且在这个过程中,并不会让自己觉得有多么痛苦、多么难受,而是反而在一边努力的过程中一边享受这种逐渐进阶的快感,才是真正在有效的努力。
对于任何事情,真的不要急于求成,用力过猛,这会导致你非常焦虑,也更容易让你达不成你的目标。
对大多数人而言,一辈子的成长和变化,是一个非常缓慢的过程,慢到你自己都可能感觉不到它的变化。
对于你喜欢的事想去做的事,你认为是对的且值得做的事情,你必须付出百分之一千的努力。
你知道这一路可能会有很多困难,会有坚持不下去想要放弃的时候,也有时候,你不一定会得到你想要的结果。
但你一定要相信,就算再贫瘠的土地你日日灌溉,总有那么一天会长出花草来的,所以你一定要坚持。
因为经历了了很多的事情,福也好,祸也好,磨难也好,煎熬也好,都是你宝贵的人生经验积累,正是因为这些事情的出现,你已经变得不一样了,你的变化已经产生了。
越努力想得到什么东西,其实越要沉着镇静、实事求是地去做,这样可以更轻易地、神不知鬼不觉地达到目的。
而如果过于使劲,用力过猛,像一个幼稚无知的小孩扯桌布,就哭啊,抓啊,拉啊,结果却是一无所获,只不过把桌上的好东西都扯到地上,永远也得不到了。
太用力去的做一件事,反而可能会透支自己自己的健康和自己的心智,让自己身心俱疲,最后反而导致自己达不到自己想要的目标。
稳定、可持续地努力,有规律有节奏地休息,才是真正有效的。就比如睡觉这件事,平时天天熬夜,想着周末再来补觉,这其实是无效地休息,身体不会因为你周末睡了懒觉,就补回前一周欠下的健康债。
要养成健康的作息规律,培养自己的工作节奏,该吃饭吃饭,该锻炼锻炼,该睡觉睡觉,该工作时就认真工作,而不是一时很努力,一时又很放纵。
做好每一个小事,日拱一卒,一步一个脚印,循序渐进,切莫一口想吃个胖子去追求“速成”。
日积跬步,终至千里,日累一沙,终累高塔,日聚滴水,终成大海,若有恒,何必三更眠五更起;最无益,莫过一日曝而十日寒。
最后,再好的计划,不去坚持执行,也是没有用的。因此,一定要做个自律的人,自己管住自己的行为、情绪、言论和欲望,让自己始终在前进的轨道上运行,唯有自律又强大的内心,才能保障你的未来。
时间对每个人都是公平的,每个人每天都只有24小时,利用有限的时间,做更多有意义、有价值的事,每天积累一点点优势,多做一点点,十年之后量变成质变,你将脱颖而出。
请记住,你怎么度过今天,你就怎么度过一生,不要拖延,立刻行动!
(作者:耿向顺)
#颅内努力# #耿向顺成长小故事#
在我们的工作和生活中,有时候都有非常多事情要去做,但我们每个人每一天的时间、精力都是非常有限的,因此会觉得非常忙。
但每天都忙得团团转,并不一定是真的勤奋努力,也不一定是在高效工作,还有可能只是在“伪勤奋”,作无效或低效地努力,在作无意义地瞎忙而浪费生命。
所谓无效努力、伪勤奋,是指一个人看起来非常忙,非常勤奋努力,但其完成的工作量却很少、获得的收获却很少、交出的成果却很差,和其付出的时间精力并不匹配,效率非常低。
如何告别无效努力、伪勤奋,而提高自己的效率呢?
第一,没有规划、没有方向的忙,非常容易演变成瞎忙。
一定要制定周计划、月计划、年度计划,定制工作目标遵守“清晰、明确、可量化、可实现、相关联”的smart原则。
比如学英语这件事上,“我今年一定要考过六级,因此在未来的四个月里,我每天背100个单词,每周做一套试题.......”
千万不要设置笼统不可衡量的目标,这样不利于自己评估进度;也不要设置自己根本不可能达到的目标,这样会让自己望而生畏,打击自己的信心和积极性;每隔一段时间对自己的计划进行一次复盘,及时调整自己的计划并查缺补漏。
第二,精简欲望和保持专注,是让自己变得高效的秘诀。
要懂得舍弃一些工作目标,只留下对你最有价值的,目标太多了,想要的太多,反而达不成!
每个人都会有很多事情,因此,建议每周一早上或每天早上,把自己本周要做的事项全部列出来,并列明截止日期和衡量指标。
然后分成重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急四大类是事项,优先做重要紧急的事情,做完一件划一件,保证自己有条不紊地造成工作,也能有成就感。
一次尽量专注只做一件事,做完一件再做下一件,不要贪多、一心多用而同时做很多件事,看起来很忙,但这样反而会把自己的精力搞分散,而不利于提升效率。
切忌一心多用,不要同时做很多件事,一次只做一件事,一件事做好之后再做下一件事。
给自己制定目标,要遵循“同一个时间段内只专注于完成一个最重要目标”的原则,不要在同一个时间内,给自己设置很多个自己很难达成的目标。
每一个时间段内,最重要的目标都应该只设置一个,真的不要贪多,切忌想一口吃成胖子,因为一个人的时间、精力、注意力都是有限的。
要想高效地做成一件事,做有效的方法就是要在一个时间段内,专注做好每一件事,做完一件再去做下一件。
如果自己目标立得太多,容易导致在每一件事情都在分散时间精力,也要在多个事情上来回切换自己的大脑,这样非常消耗自己的心神;
如果高估了自己的能力和时间精力管理能力,自己的目标设置得又多又难,那更是一件危险的事情。
最后可能会变成这样的结局:
你好像看起来自己每天都很忙很累,自己被搞得疲惫不堪,但实际上每一件事都没做精做深,最后每一件事都浅尝辄止,每件事可能都没有做成功,白白浪费了时间精力,还让自己信心受损,受到沉痛打击。
因此,千万别高估了自己,不要三心二意,不要心太大,不要贪多。
也要在工作和生活中,刻意训练自己的专注力,不要痴迷于短视频、新闻热点等碎片化但却在不知不觉中消耗掉你的时间、注意力和精力却不会给你带来什么好处的事情上。
严格控制自己刷短视频、玩游戏、刷朋友圈的时间,如果可以,请将短视频、手机游戏戒掉,它们让你有短期快感的东西却会让你饱受长期地折磨,没什么营养,还让你的时间和专注力被蚕食。
每天上课、读书、工作的时间,如果不是非要用手机就把手机关掉,不是非要用网络就把网断了,真的没有那么多人非得在这一两个小时里联系你,你离开网络世界这一会儿也不会错过什么天大的事情,别把自己看得太重要。
第三,千万不要只做简单容易的事情,而遇到困难的事情就逃避,这样自己永远都不会有提升。
遇到一有挑战的大任务,千万不要怕,不要拖延,要立刻马上去做,越拖会越多,越难完成。
你要尝试着把一件大事拆分成十件事,一件一件去突破,就不会觉得难度那么大了,日拱一卒终千里,聚沙十年终成塔。
第四,要懂得拒绝别人,那些不是你工作范围内的事情、会耽搁你时间但不会给你带来价值好处的事情,能拒绝就拒绝,别浪费自己的事情在无意义的事情身上。要懂得拒绝那些不会给你带来帮助的委托和任务,不要让别人打乱你的节奏。
第五,多学业务技能,提高自己的工作能力,总结实践经验,不懂就问向前辈请教,利用互联网工具查材料,是最快能提升自己工作效率的方法。
第六,要有长远一点的眼光,不要只顾眼前,要做有长期积累的事情,比如长期锻炼身体、坚持阅读写作、坚持学一门专业技术等。
第七,在工作上、学业上、生活上,切忌把自我消耗、自我折磨当成努力来感动感动自己。如果看起来好像熬了很多夜、加了很多班、吃了很多苦,实际上却没有进步,没有成长,没有实际达成目标,只是在做一些毫无意义的事情,那这些付出、这些痛苦、这些努力,其实毫无意义,只是一种“伪勤奋”。
其实,为了达到你的目标,你真的并不需要多么努力、多么刻苦,不用苦大仇深地让自己陷入为努力的痛苦中。
你只需要每天留出一两小时完全不被打扰的、绝对自由、固定的安静时间,抵制一切诱惑,拒绝一切社交,专注地去做同一件你真正热爱的事情、真正想做的事情,并坚持两三年,你将收获的回报是惊人的,你的变化将会是巨大的。
持续稳定、专注聚焦、能对目标结果带来正向影响的努力,并且在这个过程中,并不会让自己觉得有多么痛苦、多么难受,而是反而在一边努力的过程中一边享受这种逐渐进阶的快感,才是真正在有效的努力。
对于任何事情,真的不要急于求成,用力过猛,这会导致你非常焦虑,也更容易让你达不成你的目标。
对大多数人而言,一辈子的成长和变化,是一个非常缓慢的过程,慢到你自己都可能感觉不到它的变化。
对于你喜欢的事想去做的事,你认为是对的且值得做的事情,你必须付出百分之一千的努力。
你知道这一路可能会有很多困难,会有坚持不下去想要放弃的时候,也有时候,你不一定会得到你想要的结果。
但你一定要相信,就算再贫瘠的土地你日日灌溉,总有那么一天会长出花草来的,所以你一定要坚持。
因为经历了了很多的事情,福也好,祸也好,磨难也好,煎熬也好,都是你宝贵的人生经验积累,正是因为这些事情的出现,你已经变得不一样了,你的变化已经产生了。
越努力想得到什么东西,其实越要沉着镇静、实事求是地去做,这样可以更轻易地、神不知鬼不觉地达到目的。
而如果过于使劲,用力过猛,像一个幼稚无知的小孩扯桌布,就哭啊,抓啊,拉啊,结果却是一无所获,只不过把桌上的好东西都扯到地上,永远也得不到了。
太用力去的做一件事,反而可能会透支自己自己的健康和自己的心智,让自己身心俱疲,最后反而导致自己达不到自己想要的目标。
稳定、可持续地努力,有规律有节奏地休息,才是真正有效的。就比如睡觉这件事,平时天天熬夜,想着周末再来补觉,这其实是无效地休息,身体不会因为你周末睡了懒觉,就补回前一周欠下的健康债。
要养成健康的作息规律,培养自己的工作节奏,该吃饭吃饭,该锻炼锻炼,该睡觉睡觉,该工作时就认真工作,而不是一时很努力,一时又很放纵。
做好每一个小事,日拱一卒,一步一个脚印,循序渐进,切莫一口想吃个胖子去追求“速成”。
日积跬步,终至千里,日累一沙,终累高塔,日聚滴水,终成大海,若有恒,何必三更眠五更起;最无益,莫过一日曝而十日寒。
最后,再好的计划,不去坚持执行,也是没有用的。因此,一定要做个自律的人,自己管住自己的行为、情绪、言论和欲望,让自己始终在前进的轨道上运行,唯有自律又强大的内心,才能保障你的未来。
时间对每个人都是公平的,每个人每天都只有24小时,利用有限的时间,做更多有意义、有价值的事,每天积累一点点优势,多做一点点,十年之后量变成质变,你将脱颖而出。
请记住,你怎么度过今天,你就怎么度过一生,不要拖延,立刻行动!
(作者:耿向顺)
#颅内努力# #耿向顺成长小故事#
✋热门推荐