分享最近防疫宅家的想想子的训练成果‼️
每天保持1⃣️个小时瑜伽训练，全身燃脂➕局部塑形，侧腰、腹部线条更加明显了！
划重点‼️不要专门练腹部，学会呼吸比一切都强。
❤️‍怎么形容收紧腹部的感觉？就是感觉的腹部能贴到你脊柱，盆底肌收紧到极致的感觉！大伙儿不妨花点时间感受呼吸收腹，再带到你的训练中，可能会事半功倍哦！不要盲目训练找对自己想要的优化身材才是最好哒！[good]#辣妈生活家##健身自律症##生活的模样#

#微博超级主场# #懒人运动干货# 三月，时光机如魔法一般带来了惬意舒适的气候。作别冬天，温润的风吹来春暖花开的时刻。

如果说用一个概念或者词汇来形容三月，我想“青春”恰当不过。

‍♀️在这个气温回暖的春天，身体的每个细胞都开始躁动，运动一定是塑造女性最佳状态势在必行的生活方式之一。

‍♀️瑜伽一直都是我喜欢的运动之一，既可以塑形强度又没有那么大。细数一下，最近上了很多有趣的课，前几天居然是泳池瑜伽，舒适的28度和泳池畔静谧的环境，让我一把子爱住了！

7个睡前瑜伽‍♀️动作｜全身拉伸塑形、快速入眠
#找回我的健康睡眠#
每天说早睡，却怎么也睡不着？
工作压力、生活重担，
让越来越多的人陷入失眠的漩涡，
身体状态与睡眠质量有很大的关系哟～
另外睡眠不好容易导致身体肥胖、
皮肤变差、脱发、精神焦虑等问题

今天潘潘教大家7⃣️个睡前拉伸的动作，
不仅能够放松身体、舒缓紧绷的神经‍♀️
还能塑造完美身材，更能帮助你提高睡眠质量，让你全身心的进入梦乡～

来一些助眠轻音乐，
这更能让身体放松下来哦～

1⃣ 高位婴儿式
手臂前伸，腰背舒展，肩膀放松，臀部后倔，大腿垂直于地面；拉伸整个背部、手臂，放松全身，自然呼吸放松30s*2组；

2⃣侧腰伸展
舒适姿势盘坐‍♀️，身体摆正，手臂上抬向对侧伸展，拉伸侧腰背肌肉，放松身体，2侧各30s*2组；

3⃣辅助束脚式
舒适姿势盘坐，2脚掌相对，2手可以辅助抓住两脚踝，腰背打直肩膀放松，感受大腿内侧拉伸，给到骨盆更多的空间～30s*2组

4⃣支撑坐脚式
两腿打开到自己最大的幅度，腰背打直，上身直立，一手在旁侧支撑，另一手向上伸展，充分拉伸大腿后侧、内侧肌肉，放松侧腰；30s*2组

5⃣后支撑伸展
打开双肩，两手在身体后侧支撑，夹紧背部、放松肩膀、头向上向后仰，开肩美背、拉伸颈部肌肉，改善去颈纹，养成天鹅颈～30s*2组

6⃣️ 眼镜蛇式
两手臂在身体前侧支撑，撑起，肩背打开，臀部发力，脖颈上提，拉伸前胸部、脖颈，改善颈纹；增加手臂、背部力量；30s*2组

7⃣️ 坐姿冥想‍♀️
用自己喜欢的姿势躺卧/坐姿于床上，全身放松、意识放松、打开双肩、闭上双眼、感受自己在树林中，有鸟叫、虫鸣，全身放松、深呼吸、再次放松、自然呼吸；1min*2组
#动能嗨翻计划# https://t.cn/RxBAHUP