相互辅助相互嘶喊再相互练到罩不住。
练到肩膀发麻！

想要肩膀翻，重量和组数一个都不能缺席。

蝴蝶机后束15✖️5组

器械俯身飞鸟15✖️4组
固定器械推中束12✖️4组
固定器械推前束12✖️4组
哑铃坐姿推肩7.5kg*15

10kg*15

12.5kg*12

15kg*12
哑铃侧平举5Kg*15/4kg*30/2.5kg*50✖️4组

《千千万万遍的春天，我们来过》
1.
你说：
你我执太重
我说体现在哪里呢
你说：
你对景执
对人执
对法执…
是的，我执着的地方何止这些
我执美食，执衣服，执鞋子
执花朵，执飞鸟，执蝴蝶
执着与世间一切的美的好的

尘世这么沉，这么深
而有趣的人和事
却并不那么多
我遇见的人
跟金子一样珍贵难得

如果苦难之后
还能保留一颗安定美好的心
那么，奔赴重逢的路上
一定是要把脚步抬高
抬出琐碎事物之外的沉静简洁
抬出春天里特有的真和暖…

怒放的焰火
在对的人眼里燃烧
才不算浪费
才真正值得

最后即便成空
也是盛大绝美颜色
印于记忆
仿若春风吹拂旷野
生生不息
永恒不灭

2.闭上眼睛
有你的一天是满的
睁开眼睛
你的样子就是整个春天
铺面而来了

是的
你不仅是春天的样子
更是四季的样子
你是肉眼凡胎的样子
更是灵魂超凡脱俗的样子

你说脏话很好听
能够逗笑我
你说笑话很好听
能让我笑到前仰后合
你聊家常很好听
瞬间就能把我带入亲上加亲的角色
你埋怨我和自己的话很好听
心上挖肉般就会懊悔自责

你不知道
你的正脸是帅的
你的侧脸好看的
你不知道
你眼神里的善与邪，冷与暖
都对另一个人充满了无尽诱惑
幽怨的
深情的
沧桑的
喜悦的
眼神啊
深入骨髓，摄人心魄

原来喜欢一个
人的我
是这样子的
原来我喜欢的一个人
是你这样子的

3.
千千万万遍的春天
千千万万遍的你我
千千万万遍的逃离人间
千千万万遍的重返人间

枷锁，制楛
很重，也很薄
可深锁，可堵截
可解锁，可冲破
如同南极冰山
也如这春风融化山河

我在
固我爱
我爱
固我执
此岸，彼岸
交错，跳跃，相望江湖，相濡以沫
瞬间，片刻，久远，深切

我跟随着的
是四季更迭
是山河故人
是人间岁月
是万世魂魄

星期日的傍晚
这个周末最后的幸福时光
目光，残存在
一页书上打着滑
人声，或远或近地逗点着断句
大脑一片空白

春天的序章
一写再写，总是不甚满意
装花的篮子
已经编了好几个冬夏
经纬分明得让人厌倦

萝卜，还长在埂上
去年秋天就睡在地里
到现在还不让起床

蝴蝶。都背叛给了
油菜花香

盛饭的碗，打了
把碎片摆到院子里接雨水
给麻雀、鸽子，和不知名的鸟
置备点餐具

东篱起风了
西篱，摇了摇头叹口气

鱼说：晚安

————《一个星期天的终结》