医圣张仲景:睡前喝一杯酸枣仁膏,养心助眠,一觉睡到大天亮。
俗话说,“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。” 很多人都觉得怎么睡还是很疲惫,甚至睡 得 越多越累。
为什么有的人越睡越累,有的人睡得不多,却给人感觉总是精神抖擞,活力满满,身体也很健康?
休息,不是躺在床上机械地睡大觉。
有句老话说,先睡心再睡眼。无论是睡觉,还是其他方式的休息,真正需要休息的是我们这颗时刻都在想事情的心。做到「歇心」,才是真正的休息。
高效 的 休息,就像是手机的快充一样,选对了线头和方式,就会更快更好。
那么该怎么歇心呢?中医提醒:这三宜三忌你一定要注意
一、宜:闲心劳形
忌:久坐不动
体力劳动,运动之后虽然很累,但是只要睡一觉,不仅睡得特别香,第二天还是神清气爽,满满的电量。
当你在运动的时候,整个人忙着协调四肢,无论是跑步,还是瑜伽,整个人在重复有节奏的动作中,思想其实是放空的,所谓闲心劳形。
手上有活儿的时候,心里反而是放空的,没有那么多千回百转可想。这时候,都不用睡觉,不去想,就已经是休息了。
当我们久坐不动的时候,看似啥也没干,我们的心反而四处周游,心猿意马想了很多事。久坐伤脾,脾一懈怠,就不干活,吃得很多,但运化出来的气血少了,我们反而觉得没劲儿,特别是脾主肌肉,给肌肉的营养少了,整个人都变得松松垮垮,没力气。看似是休息,反而成了消耗。
二、宜:闭目养神
忌:纠结耗神
人在不睡觉的时候,不如闭目养神。眼睛是藏神的,人的神能通过眼睛耗散出去,一切吸引眼球的事,也牵动着我们的精神,耗散着我们的神气。无法睡觉的时候,不如闭上眼睛,把驰骋的神收回来。
这里有一个心法,人们常说聚精会神,当两个眼睛距离越近,眉头紧锁的时候,他们的大脑已经启动,很难得到充分 的 休息。
把眼睛「看开一点」,心也就看开了,心里没有挂碍, 有种「眉心松,展双瞳,脸微笑,心从容」的感觉。
当你烦恼,纠结,内部纠缠的时候,把这个「散瞳」的意识 融入到 潜意识当中,保持「不聚集」的状态。便会让我们散乱的心得到放空,晚上睡觉时,平时心烦了,闭目养神的时候,中午来不及睡觉,盘腿打坐的时候,也可以用此法,帮助你更放松。
三、宜:睡在正确的时间里——很多人半夜2、3总是自然醒
忌:晚睡晚起,只会越睡越累
白天,我们闲心劳形,晚上,就要好好睡觉。其实睡觉,白天也在进行,那就是「一切有利于睡觉的事情就做,不利于睡觉的事情就不做」。晚上的这个时段,是睡觉最重要的时段,最有助于我们抓住好运。这就是子时。子时是一天的开始。
有的人这时候不睡,反而睡不着了,其实是透支了第二天的阳气。一直这样,人的神都不会得到很好 的 休息。
晚睡,会 伤 一次阳气,晚起,又会 伤 一次阳气。早上阳气生发,这时候在太阳升起后的半小时内,顺势早起,一天的精神都会很好。如果仍然呼呼大睡,本来应该升起的阳气压抑住了,等你9、10点钟起来的时候,会很 懵 很难受,怎么也睡不够了。
午睡也是一样,推荐在11~13点这个时间段里休息。对于上班族,13~14点也是可以的,午睡时长不要超过1个小时,睡多了整个下午也会没精神。因为——睡觉,不是 睡的 时间长,而是睡在最好的时间段里。
然后,众人皆睡我独醒,很多人晚上想睡也睡不着,是因为我们的神还在外面游荡,它还很兴奋。肝藏血,血舍魂。我们的身体,唯有肝血充足,神魂才会稳妥地在里面休息。
肝血不足,神比较活跃的时候,我们可以有一点助力,让我们的神尽快回到身体内。
医圣张仲景就有一个专门针对肝血不足失眠的妙方:酸枣仁汤,原方酸枣仁、 茯苓、知母、川芎、甘草,后在中医的指导下搭配茯苓、百合、莲子、大枣、黄精、桑椹等多种食材,经过15小时熬制,调成酸枣仁膏。
这个方子很简单,酸枣仁用得最多,是这个方子绝对的君药, 起 主要调理失眠的效果。
1、酸枣仁:养肝、宁心安神,最适合调理失眠
2、百合:养阴润肺,清心安神,百合养心安神能够让睡眠更安稳
3、莲子:养心安神、健脾益肾,清心火,火没了,睡眠质量就好了
4、茯苓:祛湿健脾、宁心安神,脾强才能生成更多的血,改善睡眠
5、大枣:补心安神,养血益脾,都是补气血的,尤其是养心血,帮助睡眠
6、黄精和桑椹:补气养阴,健脾润肺,滋阴补肾,从肾开始补,从根源上补足气血,改善睡眠。
如果觉得自己熬制麻烦的,也可以选择图片下方成分相同的酸枣仁膏代替,效果是一样的,睡前2小时舀两勺冲泡一杯。
提醒:
1、白天饮用如果有困意影响工作,可以放在饭后1小时左右冲泡;
2、高血糖、孕产妇、14岁以下孩子勿食;
3、从事高空作业、司机等特殊人群勿食; https://t.cn/A65Z4uhT
俗话说,“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。” 很多人都觉得怎么睡还是很疲惫,甚至睡 得 越多越累。
为什么有的人越睡越累,有的人睡得不多,却给人感觉总是精神抖擞,活力满满,身体也很健康?
休息,不是躺在床上机械地睡大觉。
有句老话说,先睡心再睡眼。无论是睡觉,还是其他方式的休息,真正需要休息的是我们这颗时刻都在想事情的心。做到「歇心」,才是真正的休息。
高效 的 休息,就像是手机的快充一样,选对了线头和方式,就会更快更好。
那么该怎么歇心呢?中医提醒:这三宜三忌你一定要注意
一、宜:闲心劳形
忌:久坐不动
体力劳动,运动之后虽然很累,但是只要睡一觉,不仅睡得特别香,第二天还是神清气爽,满满的电量。
当你在运动的时候,整个人忙着协调四肢,无论是跑步,还是瑜伽,整个人在重复有节奏的动作中,思想其实是放空的,所谓闲心劳形。
手上有活儿的时候,心里反而是放空的,没有那么多千回百转可想。这时候,都不用睡觉,不去想,就已经是休息了。
当我们久坐不动的时候,看似啥也没干,我们的心反而四处周游,心猿意马想了很多事。久坐伤脾,脾一懈怠,就不干活,吃得很多,但运化出来的气血少了,我们反而觉得没劲儿,特别是脾主肌肉,给肌肉的营养少了,整个人都变得松松垮垮,没力气。看似是休息,反而成了消耗。
二、宜:闭目养神
忌:纠结耗神
人在不睡觉的时候,不如闭目养神。眼睛是藏神的,人的神能通过眼睛耗散出去,一切吸引眼球的事,也牵动着我们的精神,耗散着我们的神气。无法睡觉的时候,不如闭上眼睛,把驰骋的神收回来。
这里有一个心法,人们常说聚精会神,当两个眼睛距离越近,眉头紧锁的时候,他们的大脑已经启动,很难得到充分 的 休息。
把眼睛「看开一点」,心也就看开了,心里没有挂碍, 有种「眉心松,展双瞳,脸微笑,心从容」的感觉。
当你烦恼,纠结,内部纠缠的时候,把这个「散瞳」的意识 融入到 潜意识当中,保持「不聚集」的状态。便会让我们散乱的心得到放空,晚上睡觉时,平时心烦了,闭目养神的时候,中午来不及睡觉,盘腿打坐的时候,也可以用此法,帮助你更放松。
三、宜:睡在正确的时间里——很多人半夜2、3总是自然醒
忌:晚睡晚起,只会越睡越累
白天,我们闲心劳形,晚上,就要好好睡觉。其实睡觉,白天也在进行,那就是「一切有利于睡觉的事情就做,不利于睡觉的事情就不做」。晚上的这个时段,是睡觉最重要的时段,最有助于我们抓住好运。这就是子时。子时是一天的开始。
有的人这时候不睡,反而睡不着了,其实是透支了第二天的阳气。一直这样,人的神都不会得到很好 的 休息。
晚睡,会 伤 一次阳气,晚起,又会 伤 一次阳气。早上阳气生发,这时候在太阳升起后的半小时内,顺势早起,一天的精神都会很好。如果仍然呼呼大睡,本来应该升起的阳气压抑住了,等你9、10点钟起来的时候,会很 懵 很难受,怎么也睡不够了。
午睡也是一样,推荐在11~13点这个时间段里休息。对于上班族,13~14点也是可以的,午睡时长不要超过1个小时,睡多了整个下午也会没精神。因为——睡觉,不是 睡的 时间长,而是睡在最好的时间段里。
然后,众人皆睡我独醒,很多人晚上想睡也睡不着,是因为我们的神还在外面游荡,它还很兴奋。肝藏血,血舍魂。我们的身体,唯有肝血充足,神魂才会稳妥地在里面休息。
肝血不足,神比较活跃的时候,我们可以有一点助力,让我们的神尽快回到身体内。
医圣张仲景就有一个专门针对肝血不足失眠的妙方:酸枣仁汤,原方酸枣仁、 茯苓、知母、川芎、甘草,后在中医的指导下搭配茯苓、百合、莲子、大枣、黄精、桑椹等多种食材,经过15小时熬制,调成酸枣仁膏。
这个方子很简单,酸枣仁用得最多,是这个方子绝对的君药, 起 主要调理失眠的效果。
1、酸枣仁:养肝、宁心安神,最适合调理失眠
2、百合:养阴润肺,清心安神,百合养心安神能够让睡眠更安稳
3、莲子:养心安神、健脾益肾,清心火,火没了,睡眠质量就好了
4、茯苓:祛湿健脾、宁心安神,脾强才能生成更多的血,改善睡眠
5、大枣:补心安神,养血益脾,都是补气血的,尤其是养心血,帮助睡眠
6、黄精和桑椹:补气养阴,健脾润肺,滋阴补肾,从肾开始补,从根源上补足气血,改善睡眠。
如果觉得自己熬制麻烦的,也可以选择图片下方成分相同的酸枣仁膏代替,效果是一样的,睡前2小时舀两勺冲泡一杯。
提醒:
1、白天饮用如果有困意影响工作,可以放在饭后1小时左右冲泡;
2、高血糖、孕产妇、14岁以下孩子勿食;
3、从事高空作业、司机等特殊人群勿食; https://t.cn/A65Z4uhT
今天https://t.cn/A6znotdH 唐秋媗没有化妆,白嫩细腻的皮肤吹弹可破,身上只穿了条白色吊带裙,露出光滑的手臂。她工作的样子很迷人,没有了平时拒人于千里之外的冷漠感,她周围的空气仿佛是静止的,有一层层的光圈在浮动。唐秋媗把林雨菡使唤来使唤去倒是不亦乐乎,想不到这人真正做起事来还是挺利索的,即便被布置了麻烦的任务,也不会找各种借口来推辞。一段时间相处下来,唐秋媗对她的好感度渐渐从负数回到了正数。这三个星期对林雨菡来说是度日如年。好不容易撑到周五下班,林雨菡一回到家中,连饭都懒得吃,直接摔进被窝里呼呼大睡#重庆婚纱照#
今天https://t.cn/A6znotdH 唐秋媗没有化妆,白嫩细腻的皮肤吹弹可破,身上只穿了条白色吊带裙,露出光滑的手臂。她工作的样子很迷人,没有了平时拒人于千里之外的冷漠感,她周围的空气仿佛是静止的,有一层层的光圈在浮动。唐秋媗把林雨菡使唤来使唤去倒是不亦乐乎,想不到这人真正做起事来还是挺利索的,即便被布置了麻烦的任务,也不会找各种借口来推辞。一段时间相处下来,唐秋媗对她的好感度渐渐从负数回到了正数。这三个星期对林雨菡来说是度日如年。好不容易撑到周五下班,林雨菡一回到家中,连饭都懒得吃,直接摔进被窝里呼呼大睡#重庆婚纱照#
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