#波兰城镇系# 【格但斯克新鲜的空气和海洋性气候】
根据排名，格但斯克的空气是全波兰【最干净】的！先来个数据证明一下：格但斯克空气中的可吸入颗粒物（PM10）全年平均浓度仅为15,4μg/m³！（2018年北京PM10年均浓度78μg/m³） 
海滨城市格但斯克的新鲜空气不仅干净，【对健康也是好处多多】！众所周知，海水中含有丰富的碘元素，对提高免疫力有显著作用，同时也是甲状腺正常工作的保障。
格但斯克的气候属于海洋性气候。说到海洋性气候，你可能就会想到它【“冬暖夏凉，降水均匀”】的特点，但你也许不知道，这样的气候【对于一些疾病的治疗有极大的帮助】呢——比如甲状腺功能衰退，比如呼吸系统疾病、皮肤病、风湿病、骨质疏松症的病症……
小贴士：
海水浴也对身体有积极的影响，海浪的声音还可以舒缓神经呢！在夏天，在格但斯克的海边散散步，是个缓解压力的不错选择！特别推荐“Brzeźno海滩”，在那里还可以找到一个小码头哦！
/图片来源/：Shutterstock

健体IFBB运动员Andre Ferguson的最新最全肩部训练干货，新鲜出炉#运动先锋计划# #健身[超话]#

Andre在19年阿诺德男子健体中夺得了冠军，小编一直很喜欢这位PRO的体型，特别是他的肌肉形体比例仿佛达到了天人合一的协调。话不多说马上来看看他的训练内容，虽然有不少坐姿的动作，但是以坐姿减少身体在动作过程中过度的摆动，十分值得参考

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1⃣️器械肩推

2⃣️坐姿侧平举

3⃣️坐姿前平举

4⃣️站姿前平举

5⃣️绳索交替拉

6⃣️蝴蝶机反向飞鸟

法国著名美食家萨瓦兰曾将松露比作“厨房里的黑钻石”，它的营养价值不用赘述也可以想象。在七八月份的北半球夏日炎炎里，想要感受新鲜松露的性感美味，就只能来悉尼了！这家位于Redfern区的Three Williams Cafe，可能是全悉尼最出名的松露Café！每到7、8月份，朝思暮想了一年的吃货们都会在这里不惜排队一个小时，也要吃上一口他家的松露菜肴！强烈推荐：烤鸭松露面，中西风味结合，绝对不会错~（图片来自网络）