220307 豆芽✉️奈良县 目玉焼きさん
信：我今年高一，参加了弓道部。要拉弓的时候需要用到三头肌，但我的三头肌还非常不足所以想要锻炼。我对肌肉锻炼不怎么了解，想请教一下肌肉训练狂人（光一：可别，我不是狂人）对于家里也能锻炼的三头肌训练方法。

光一：三头肌训练方法有很多。家里能做的训练还分负不负重。比如俯卧撑就锻炼了胸肌和三头肌。因为这个动作就有点类似卧推（补充：卧推是开链运动近端固定；俯卧撑是闭链运动远端固定）这个动作肯定能练到三头肌。
所以嘛单纯就做俯卧撑也可以，利用自重。
然后嘛用矿泉水瓶也可以，重量根据个人情况调整。两只手抓着水瓶伸直到耳边，夹紧手臂。在耳后的位置上下慢慢举起后，肘部贴紧不要前后移动的状态下慢慢放下水瓶。
还有估计大家是没有卧推床的。沙发啥的也可以。比如想要锻炼右边三头肌的时候，整体人面朝下的状态。右腿着地，垂右手。右手肘部有意识地向身体夹紧，但也不用很僵硬地夹紧（补充：肘部夹紧是为了肩关节不产生内旋导致肱骨前移，内扣肩情况下的负重对关节压力很大，切忌）左腿屈腿跪姿在卧推床或沙发上，左手打直手腕撑床。右手拿水瓶，角度不变（咩咩补充：手肘和大臂呈90度）手肘尽力做指向天花板的动作屈肘上提。
其实这三个动作，甚至一个动作就完全够了。弓道真的很帅呢，加油哟！

咩咩补充：虽然练弓道，最需要的还是背，但大爷说的三头肌训练是最基础好做的了，特别是第一个动作。去拜拜肉必备哦[開學季]我一般两手拿一个5kg的哑铃片。第二个动作解释起来本来就有些难，这边做了些补充，放个图⬇️这个动作通过感受不同发力点调整角度能练到不同部位，我个人也很喜欢。不过非固定器械大家练的时候都要小心关节撞击问题，大爷啰嗦了很久什么夹紧手臂保持角度是很有必要的，前期准备很重要[虎爪比心]

✉️姐妹们挨揍的时候会用手挡吗？会被加罚吗？怎么能忍住[单身狗]

我会[单身狗][单身狗]壳不那么生气的时候会去抓我的手，不许我乱动，或者给我点时间自己揉揉。他生气了的话，就会打手心了[哆啦A梦害怕][哆啦A梦害怕]

我今天属实big胆，我拽着他的手挡在我上哈哈哈哈哈哈哈，现在想想，越想越好笑。

#20220313 radio
～かなえさん是这样的人环节～
✉️平时总是在思考如何过得高效率，充分利用时间。
かなくん：

是真的。首先，从一天里最重要的一件事开始逆推。假设下午六点有收录，中午十二点起床，中间的几个小时做什么好呢？若收录需要讲很多话…假定收录内容是录歌，那么下午四五点左右开始听听歌、提早练一练。刚吃完饭收录可能会发声不顺，于是提早点下午一两点就吃，这样录音时也不会肚子饿。然后下午三点打那个游戏，四点则玩能随时结束的游戏。像排位战这种，没法随时离开抑或是会拖到很晚的游戏，这个点就不玩。

起床时想好这些，包括洗澡的时间也一并计算在内。假定洗澡时间是十分钟，我会放十分钟内能播完的歌。举个例子，三分钟的歌循环三遍，甚至边唱约十分钟的组曲边洗澡，唱完就意味着过去十分钟了。另外，浴室里回响大，录歌前洗个澡有助于开嗓。
✉️有十几种香水轮着用。
かなくん：这是偏见！看情况会喷香水，我多数用2434出的我的那款香水。睡觉穿着ロト睡衣，香水用的自己出的那款。听众都认为那个香水是我身上的香味，那么如果我身上不是这味道岂不是出错了？穿越时空改变历史不可取，所以出现前后不一致不好。
リゼ様：假如别人通过香味认出你的话怎么办？
かなくん：到时就只能嘘……“难道你是？！”“嘘”……现实并不会有这样的少女漫情景。所以说，我没有十几种香水，最多就两种。
リゼ様：我还以为你会因应场合用香水，比如有时喷偏甜调的，有时又选辛辣调的。
かなくん：没，顶多就是白天与夜晚分别用不同的香水和饰品。夜晚戴的饰品比较多，甚至还戴着个十字架的项链，相反白天只戴一个银戒。