#阿崽の生活日记#
✨ 记录生活 DAY.75
噢！我来了！
刚看完猎罪图鉴，一整个兴奋起来了真的，下一季给我继续啊！！檀健次金世佳都给我好好交税！好好做人！好好演戏！！
今日份的快乐还有kinbor投喂的本子，之前录过的一个视频被他们看到了，就给我寄来了礼物，我是真的会嗨起来啊朋友！我一直想买都没舍得买！今天拆开快递我就想去疯狂采购胶带然后开始做手帐！啊啊啊！
这几天没有好好休息，今天晚上看书都看不进去，于是点开了电视，结果看电视也光想睡着，后来就看兴奋了。我已经在犹豫要不要起床再看会儿书了，但我考虑了一下，我还是睡吧……
好了，那就明天见了，希望明天可以更美好，晚安啦～

hi，我是4个月减肥30斤的二美，新的一期食谱来咯！有姐妹想要食材采购清单，安排！没时间不运动也能瘦。
【一周食谱采购清单】
✨主食碳水：
全麦面包1袋，原味燕麦1袋，糙米1斤，山药200克，玉米2根，红薯紫薯200克；
✨蛋白质类：
鸡蛋12-15个，牛奶1000ml，鸡胸肉600克，虾仁1袋，巴沙鱼1袋，牛排1块，豆腐1盒，豆皮1张
✨蔬菜水果类：
芹菜400克，菠菜1捆，圆生菜1个，秋葵200克，干木耳1袋，番茄2-3个，圣女果适量，黄瓜1根，水果结合加餐购买即可。
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周一
早：全麦面包煎蛋-2片2个++牛奶
中：芹菜炒豆干-100克+煎鸡胸肉150克+糙米饭
晚：山药100克+煮菠菜+鸡蛋白2个
周二
早：蔬菜厚蛋烧-2个+牛奶燕麦-燕麦35克
午：番茄玉米鸡胸肉-肉150克1个+焯秋葵5个
晚：山药100克+无油煎巴沙鱼150克+菠菜
周三
早：煎蛋三明治-2片1个+牛奶250毫升
午：牛排蔬菜沙拉-150克100克
晚：番茄鸡蛋菌菇汤-1个1个，豆腐150克
周四
早：鸡蛋饼2个+坚果1掌心＋青菜+牛奶燕麦
午：虾仁炒饭-120克+糙米生重60克
晚：无油卤鸡腿2个+玉米多半根+青菜香菇
周五
早：虾仁豆腐蒸蛋-80克1个，嫩豆腐150克
午：卤鸡腿2个+蒜蓉生菜+紫薯克
晚：芹菜木耳拌鸡胸肉-肉150克+泡燕麦35克
周六
早：煎蛋番茄三明治-1个2片+无糖豆浆
午：黄瓜炒鸡蛋-鸡蛋1个+糙米生重60克
晚：豆皮卷鸡胸肉-豆皮1张，肉150克
周日
多余食材搭配即可，如已减肥3-4周，安排1顿欺骗餐
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✅每天食谱约1200大卡，食材均为生重，蔬菜每餐为双手一捧，糙米60克；
✅减脂期建议每日油脂摄入20-25克，早中炒菜放油，晚上水煮菜不放油；
✅建议进食顺序为：蔬菜/水果—蛋白质—碳水；
✅每日加餐拳头大水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶/1个鸡蛋，不饿可以不加餐；
✅减肥期建议补充复合维生素或者鱼油；减肥1个月后建议每周安排一次欺骗餐；
✅不运动只饮食可以瘦，搭配运动效果更好，保证饭后站半个小时。
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坚持严格吃有惊喜哦，快来和我一起越吃越瘦！健康又美味那种哈哈～自律出成效建立在正确的基础上，希望你我永远都是小仙女‍♀️#美食生活日记##网红菜谱大赏##减脂餐#

#阿崽の生活日记#
✨ 记录生活 DAY.74
噢！我来了朋友们！今天的小日记虽迟但到！
早上又又又睡到了午饭前，不过今天不一样，被我妈叫了好几次才醒过来，嗐，没睡踏实是真的。
中午吃完饭洗了个澡，写了个BRUSH，休息了一下，然后接上孩子去上班～
每次都是小朋友要下课了，屋子里突然飞进来个大虫子，打也打不到，今天在家长面前属于是大型社死现场了，我被虫子吓得飞起来的样子真的很美，求求她不要记得这件事。[跪了]不过说起来这个家长，我好喜欢她呀，好温柔一家长，也好有礼貌，说话做事都让人觉得很舒服，也好喜欢她女儿，好可爱！
晚上追剧看书，明明也不是很饿但就是很想吃东西，于是跑去爸妈屋里拿泡面，敲了敲门说了句我进去了哈？我爸：又想吃啥呢？进来吧。我？？？是我亲爹没错了。
最近疫情又严重了，希望我们这儿千万不要停课啊！我们老板受不住，我也受不住，大家都受不住，求求了！[跪了]
好了，赶紧滚去睡了，明天见，晚安啦～