#运动康复# 不知道大家有没有仔细观察过，有的人虽然体脂不高但脚踝却短粗，甚至有的脚后跟位置还有偏斜。这个时候就要警惕了，这个看似小的细节很可能就是导致你疼痛、损伤出现的原因[并不简单][并不简单]#足弓塌陷# #膝盖疼痛#
01【关于跟骨的解剖学】
说到脚后跟不得不提到我们的踝关节，它是人类足部与腿相连的部位，组成包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼，而脚后跟也就是跟骨为七块跗骨中最大的一块，位于足后下部。（图1）

也许平时大家都不怎么注意到脚后跟，其实正常我们的足跟是有内外翻活动度的，站立时是保持一个中立的位置。小伙伴们也可以根据下面的图来对照一下，看看自己足跟到底是什么情况哦。（图2）（图3）

02【跟骨的位置不正的潜在风险】

人类作为能直立行走的动物，脚其实起到很大的作用，就像个照相机的三脚架一样，足底接触地面稳定身体，地球重力的反作用力从足底垂直传导。

如果足跟的位置发生了变化，那么在站立的时候，力传导的方向也会发生横向的剪切力。往上影响我们的膝关节髋关节等，站立走路如此，在运动这种大负荷下，我们身体就更容易受到损伤。（图4）（图5）

a--------跟骨内翻

这种情况常见于高足弓的人群，脚底的负重区域集中在足跟外侧和脚趾。高足弓人群足踝的缓冲能力比较差，走多了更容易造成足底的疲劳和一些慢性疼痛，是足底筋膜炎的好发人群。同时高足弓的人脚踝的稳定性比较差，在运动中也更容易出现踝关节的扭伤。（图6）

b--------跟骨外翻

这种更多的出现在扁平足的人群，行走时踝外翻，足底内侧负重多，由于没有足弓的缓冲，足底内侧的软组织过度负重，时间久了也会造成足底软组织发炎疼痛，所以扁平足人群不能进行远行。

踝关节的外翻改变也会相应的对膝关节产生影响，造成小腿向外转大腿骨向内转的内扣状态，这种情况下屈伸状态髌股关节位置不正，髌骨相对外移，久而久之髌骨下软骨磨损造成髌骨软化。（图7）

c--------跟骨前移

正常从侧面看小腿和脚踝是有个明显弧度的，但有的人会是笔直的，我们会通俗的说没有脚后跟，其实专业角度来说这算是跟骨前移，这种情况下小腿和整个身体后侧的张力会很高，跟骨和后侧的肌肉筋膜就像是射箭的弓和弦一样。（图8）（图9）

后侧紧张推着跟骨向前移，跟骨前面就是距骨位置，从而使距骨的位置不正，在做一些蹲起动作时脚踝前侧就会有卡顿甚至疼痛的状况，久之也会造成距骨软骨的损伤。（图10）

好啦，今天关于足弓的科普到这里就结束了，下一期我们来说一说跟骨不正的调整思路，如果你还有什么疼痛损伤的问题，都可以在下方评论区留言讨论噢~

趁着闭展前跑了一趟浦东美术馆去看徐冰的语言和蔡国强的远行与归来
一方面展览路线设计的非常流畅，几乎是不需要走回头路一口气就能看完
另一方面所有的导览信息都力图用最通俗易懂的方式给观众解释，包括但不限于展览手册，文字和音视频（还有VR）。尽管有人对于给展览加上固定解释抱有批判的意见，但个人而言觉得可能先“知”对非专业观众来说是与艺术共鸣的更好方式

“艺术就是爆炸”这句话好像就是蔡的写照， 一开始不明所以的远行与归来跟着各个展区的视频看下来就能够感受到他想传递的思考，从对西方艺术史的致敬到与宇宙对话，接着回到故土的艺术
「远行就是寻找更大的故乡，远行其实是从未走远。向外越远，向内越深。」

不知不觉，九张图年终总结已经第五年。新冠肺炎疫情让时间压缩折叠。这一年，更多精力放在了工作，更多出行选择了周边，生活从望远镜换成了显微镜，既然无法自由远行，那就挖掘身边美好。这一年，看似平淡却又竭尽全力，全力以赴让自己内心宽慰，全力以赴向内卷宣战，全力以赴为自己喝彩。自豪不仅限于建党一百周年的伟大节点，更欣慰于自我和解。在这个浮躁的年代，静下心沉淀自我，不争不抢，不疾不徐，庆幸自己依然是那个不落俗套，不愿屈服，讨厌标签，坚持原则的自己。2022，「对内抽离，对外沉浸」。