#变美分享# 【生长纹要怎么预防？】

“生长纹”和“妊娠纹”可随时间变淡，但一般不会完全消退。 ​

为什么会长生长纹

当脂肪或肌肉的增长超过皮肤延展的速度，弹力纤维就会被拉断而形成纹路（永远不能复原）。生长纹容易发生在暴肥、暴瘦和快速增肌的人群中，女生容易发生在大腿和腰腹，男生容易发生在上臂内侧（有的是增肌过快导致的）

这几点可以『预防/淡化』
1. 不要暴肥或暴瘦。
2. 运动照顾到全身，避免“局部胖”。
3. 每天喝咖啡/茶排水肿，避免大腿因长期水肿而长生长纹，不要吃太咸。
4. 多吃含钾食物（香蕉含钾多）。
5. 涂身体乳液/护理油+按摩
6. 身体射频也有助于刺激弹力蛋白重建，收紧皮肤（最好控制好不要长，身体医美很贵！）

除此之外：我还见过个头长的太快，导致后背颈椎部分的皮肤有生长纹的，这个就预防不了！

#呼吸不停运动不止#如何规避健身运动损伤？区分肌肉酸痛和疼痛 健身新手运动前的注意事项，正确区分肌肉酸痛和疼痛。
‍♂️‍♂️‍♂️相信每一个新手在刚刚开始训练的前期，都会经历运动后浑身疼痛抬不起手迈不开腿的现象，有的人可能会害怕，认为自己受伤了，其实并不然，因为运动会产生两种痛感，他们有本质的差别
酸痛：
由于训练对肌肉施加了超过平时的负荷，而使肌肉韧带肌腱产生了微小的损伤，这是良性的损伤，正因为它才会让肌肉进行修复从而有了肌肉变大增肌的机会，所以一定量的酸痛必不可少。
造成酸痛还有一个常见的原因是肌肉内堆积了乳酸，当肌肉运动时，进行能量代谢会产生乳酸，如果产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快，那么就会堆积。当你在进行大强度训练时，乳酸堆积过多就会飙升一种肌肉再燃烧的灼痛感，在训练后也会产生酸痛感
疼痛：疼痛感是“你有可能会受伤”的信号，当肌肉被过度拉长到临界点就会向神经系统发出信号“我已经到极限了，再继续下去会拉伤”，疼痛和简单的酸痛不同，疼痛可能意味着受到了严重的伤害。
‍♂️‍♂️‍♂️健身新手需要学会区分疼痛和酸痛，如果顶着真正的损伤进行训练，只能让你在很长一段时间内无法运动，甚至把急性损伤变成慢性损伤，最后花费数月甚至数年来进行康复。
所以，不管如何，记住我们的健身是为了健康的生活，永远要以安全为先，端正自己的心态
，不盲目和别人攀比使用的哑铃重量，你的参考标准只需要你自己，适合自己，使自己有所进步就已经足够。
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#健身[超话]# #减肥[超话]#麻辣烫# 麻辣烫越吃越瘦 适合减肥？

在麻辣烫中的菜品五花八门眼花缭乱，但按照主占营养素来分，就三类。首先是蛋白质类。无论你是在减脂还是在增肌，蛋白质类永远要在你一顿麻辣烫中占比最多，你要明白，在中国的饮食大环境之下，最不缺的就是碳水化合物，而蛋白质的摄入永远不要嫌多。

所以怎么吃麻辣烫不易发胖？掌握以下4点就够啦~
1.麻辣烫由于比较辛辣油腻，最好在中午食用;
2.麻辣烫的汤所含热量极高，容易引起发胖，吃麻辣烫时最好不要喝汤;
3.少加调料,因为不仅糖分含高热量，盐类的调味料也含有超乎我们想像的热量;
4.建议吃半碗青菜、生菜、包菜、海带、豆芽、豆腐等，尽量避免食用鱼丸、牛丸、骨肉相连等;