今日打卡
内外侧做的越来越轻车熟路了，不过马上要来亲戚了。体重的话相比较没运动时候变化不大，可能稳定保持在减轻1.5斤左右，这更加说明想要减重是要配合饮食的。不过这次本身也不太在意体重，所以一天三顿照常吃，更希望的是减减肚子瘦瘦腿，瘦不了也无所谓，就当上完班回来动动老胳膊老腿了，我心态qiao好。[月亮][月亮]。ps 我真的好喜欢尊巴，太活泼了也
内外侧做的越来越轻车熟路了，不过马上要来亲戚了。体重的话相比较没运动时候变化不大，可能稳定保持在减轻1.5斤左右，这更加说明想要减重是要配合饮食的。不过这次本身也不太在意体重，所以一天三顿照常吃，更希望的是减减肚子瘦瘦腿，瘦不了也无所谓，就当上完班回来动动老胳膊老腿了，我心态qiao好。[月亮][月亮]。ps 我真的好喜欢尊巴，太活泼了也
第一天尝试记录自己吃下去的卡路里。
我算了一下，我的基础消耗卡路里再乘以1.2，就是我一天所需要的热量，是1565大卡。
然后如果我想减重，我就需要摄入的卡路里是我一天所需热量80%的样子，那么也就是我一天只能吃进去1252大卡。
我今天已经吃进去了800大卡了，也就是我晚上只能摄入400大卡。[求关注]此时我已默默收起了桌上刚喝了一口的可乐[求关注]
其实我高中的时候减肥，就是靠计算摄入卡路里这种方式。只不过那个时候没有APP，我是把常见食物热量打印出来，然后每天用本子记录，自己计算。
现在有APP方便多了。
而且我现在好想搞个电子秤
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然后如果我想减重，我就需要摄入的卡路里是我一天所需热量80%的样子，那么也就是我一天只能吃进去1252大卡。
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【减重第1️⃣4️⃣天】
早餐： 豆浆 烧麦
午餐： 拌面 鸡蛋 鸭腿 豆腐脑 豆浆
晚餐： 米饭 虾 鸡蛋肉糜
晚上加餐： 果蔬脆和小零食
（·昨天晚上还是忍不住点了一份麻辣烫 有点儿辣 但还能接受 今天中午点的是煎蛋 给了我一个卤蛋 但还能接受 鸭腿咬不动 吃不好 最后才想起来就着点面 撕成手撕
· 其实不难发现 最近都很放肆 一点都没有减重的架势 哈哈 我还是很随性的 ） https://t.cn/R2Wx8oD
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午餐： 拌面 鸡蛋 鸭腿 豆腐脑 豆浆
晚餐： 米饭 虾 鸡蛋肉糜
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