#30天减肥打卡# D20
zory改善斜方肌

翘臀瘦腿

步数6000➕

早上燕麦➕一个小面包
中午减脂餐
晚上一根玉米➕半根香蕉
到家吃了三个野核桃

八点半下班 回家九点十几左右
我今天真的太累了 太累了 太累了
小腿肚依旧要爆炸一样
在地铁上一直想的回家就躺 刷牙的时候一直安慰自己怎么着把基础的做了
做了一项是真的太累了 我是真的累 好了我要睡了
今晚体重 ​​​
我真的没有偷吃 吃的零食什么的都写出来了 我也不知道为啥体重长了 不过没关系 我只要动起来了就有安全感 和吃没吃不挂钩了[嘻嘻]

⒈怀化两日“游”，昨天从下午五点多开始逛街逛到晚上十点半接近十一点，要不是穿的鞋子不舒服我们还能再战一晚上
⒉开启每天两万步的减肥之路
⒊我和熳婷从此立的人生长远flag
——再也不吃自助餐了，要是以后忘记了那就…打脸就打脸吧
（吃完自助肚子堪比高，吃的不多也就大概三十多个草莓吧）
⒋回学校写论文改论文了

糖友用做家务代替运动不妥，糖人运动一天走一次就行
当我每次给患者说要坚持餐后适当活动(比如散步)的时候，他们都会很委屈的说我走了啊，每天早晨一起床或者晚上我要走一万步，但是吃完饭就躺着，太累了不想走，这是不对的。饭后百步走能活九十九是有道理的。餐后30分钟到1小时时血糖较高的时间段，在这个时间适当活动(比如散步或者原地踏步做做家务)30分钟可以起到很好的改善餐后血糖的作用。诚然，做家务有一定的控糖作用，但其体力消耗可能不够，不能替代运动。对于糖尿病患者，我们提倡每周5天中等强度的运动(比如快走、慢跑、游泳等)，每次持续30分钟，放在餐后1小时左右进行。同时运动要达到微微出汗，能说话但不能唱歌的程度。运动一定要量力而行，循序渐进，但是餐后适当活动则适应于绝大部分糖友。因此要区分活动和运动。