#文澜推荐#
【床上瘦腿动作合集,躺着瘦】边玩手机边瘦腿,懒人必备。今天的动作全部都是仰卧在床上完成,先说几个通用的动作要点:
1、腰背部始终紧贴床面,腰部别悬空。
2、如果你家的床垫非常非常软(躺上去整个人能陷进床里的那种),那我也并不推荐在这样的床上进行运动,床板硬给腰部的支撑力才会比较强。
3、当做一个动作感到膝盖或腰不舒服时,可以停止动作,不要勉强每个人都有适合自己的动作,不需要每个动作都做一遍。
【图2】锻炼大腿前侧
每侧15个 左右轮流 做2组
动作要领:
双腿伸直平放在床面
一条腿脚尖绷直!!!
一条腿脚尖放松
脚尖绷直的腿打直上举
上举至与床面垂直
保持1秒钟再下放回床面
另一条腿弯曲靠近臀部即可
左右腿交替完成
【图3】锻炼大腿
每组15个 左右轮流 做4组
动作要领:
双腿伸直,脚尖回勾
一条腿伸直上举(脚尖回勾!!!)
上举至60度停留2秒
再下放回床面
另一条腿伸直平放在床上(脚尖放松)
左右腿交替完成
【图4】锻炼大腿内侧
每组15个 做4组
动作要领:
双腿伸直上举,垂直于床面
双腿向两侧打开,脚尖放松
重复并拢和打开的动作
感受大腿内侧在发力
【图5】锻炼小腿后侧
每侧15个 左右轮流 做2组
动作要领:
双腿伸直平放在床面
一条腿脚尖回勾!!!
一条腿脚尖放松
脚尖回勾的腿打直上举
上举至与床面垂直
保持1秒钟再下放回床面
另一条腿弯曲靠近臀部即可
左右腿交替完成
【图6】锻炼臀部
每组15个 做5组
动作要领:
双腿弯曲,且分开约等于肩宽
臀部发力将屁屁抬离床面
但整个背部都还紧贴床面
这是臀桥的改良版
【图7】拉伸臀部和大腿内侧
保持1分钟
动作要领:
仰卧,双腿分开在身体两侧
脚掌并拢(用手握住)
尽量将脚掌靠近胸部
越靠近胸部,大腿内侧拉伸感越强
【图8】拉伸大小腿后侧
每侧拉伸30秒 左右轮流
动作要领:
双腿伸直
一条腿上举(脚尖回勾)
且尽量靠近胸部
实在难受可膝盖微弯
【图9】拉伸小腿外侧
每侧15个 左右轮流 做4组
动作要领:
一条腿脚掌内旋(在图里你们可以直接看到我的脚板,这就是脚掌内旋)
一条腿保持弯曲支撑身体
脚掌内旋的腿伸直上举
上举至垂直床面
并在最高点停留15秒
最后的最后,祝各位小仙女瘦身成功~via全球健身中心
【床上瘦腿动作合集,躺着瘦】边玩手机边瘦腿,懒人必备。今天的动作全部都是仰卧在床上完成,先说几个通用的动作要点:
1、腰背部始终紧贴床面,腰部别悬空。
2、如果你家的床垫非常非常软(躺上去整个人能陷进床里的那种),那我也并不推荐在这样的床上进行运动,床板硬给腰部的支撑力才会比较强。
3、当做一个动作感到膝盖或腰不舒服时,可以停止动作,不要勉强每个人都有适合自己的动作,不需要每个动作都做一遍。
【图2】锻炼大腿前侧
每侧15个 左右轮流 做2组
动作要领:
双腿伸直平放在床面
一条腿脚尖绷直!!!
一条腿脚尖放松
脚尖绷直的腿打直上举
上举至与床面垂直
保持1秒钟再下放回床面
另一条腿弯曲靠近臀部即可
左右腿交替完成
【图3】锻炼大腿
每组15个 左右轮流 做4组
动作要领:
双腿伸直,脚尖回勾
一条腿伸直上举(脚尖回勾!!!)
上举至60度停留2秒
再下放回床面
另一条腿伸直平放在床上(脚尖放松)
左右腿交替完成
【图4】锻炼大腿内侧
每组15个 做4组
动作要领:
双腿伸直上举,垂直于床面
双腿向两侧打开,脚尖放松
重复并拢和打开的动作
感受大腿内侧在发力
【图5】锻炼小腿后侧
每侧15个 左右轮流 做2组
动作要领:
双腿伸直平放在床面
一条腿脚尖回勾!!!
一条腿脚尖放松
脚尖回勾的腿打直上举
上举至与床面垂直
保持1秒钟再下放回床面
另一条腿弯曲靠近臀部即可
左右腿交替完成
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双腿弯曲,且分开约等于肩宽
臀部发力将屁屁抬离床面
但整个背部都还紧贴床面
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保持1分钟
动作要领:
仰卧,双腿分开在身体两侧
脚掌并拢(用手握住)
尽量将脚掌靠近胸部
越靠近胸部,大腿内侧拉伸感越强
【图8】拉伸大小腿后侧
每侧拉伸30秒 左右轮流
动作要领:
双腿伸直
一条腿上举(脚尖回勾)
且尽量靠近胸部
实在难受可膝盖微弯
【图9】拉伸小腿外侧
每侧15个 左右轮流 做4组
动作要领:
一条腿脚掌内旋(在图里你们可以直接看到我的脚板,这就是脚掌内旋)
一条腿保持弯曲支撑身体
脚掌内旋的腿伸直上举
上举至垂直床面
并在最高点停留15秒
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我的公主美妆Zenn镜光唇釉#604❤门市价港币59/支Z604 ONE DAY 超级温柔的气质豆沙粉,初恋色
包装简约精美,旋转半透明式外观,小巧半弯型无空心刷头,可以快速方便的勾勒到唇部的边边角角。透明刷头管方便测试唇釉大概还有多少用量。
ZENN品牌一直秉持着做精不做多,每款产品色号都不会特别多,但是每个颜色绝对实用又百搭。打造出的或性感或可爱的嘟嘟唇,让人欲罢不能。
这款镜光唇釉完全不拔干,性价比超高,颜色又好看闭眼入都不会出错。作为哑光口红的叠加色也有不错的效果。涂上它,温柔小公举就是你了
唇釉在天气变暖时有一个优势就是不会“出汗”,而且这款唇釉含有薄荷成分,刚上嘴清清凉凉的很舒适。而且不用担心涂抹不均匀的情况,因为其质地稀薄轻盈,延展性很好,不需要反复叠加,抿嘴都不会破坏光泽感,简直是懒人妹纸的福音。
============
查询加我微信私人号:myprincessyoyo9;微信公众号:myprincessyoyohk
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锁死这款裤子,爆炸喜欢的一款!它很好打理,不容易皱,懒人宝宝就省下熨烫的工序,侧边添加了口袋设计,平时可以方便装些小东西,腰部松紧设计,在腰间做了小花包的感觉,露出穿蛮别致的,面料有一定的垂坠感舒适体验度超赞,简洁的版型没有太多的修饰,但是经典不易过时,直筒阔腿裤真的超级显高显瘦,能够将任何腿型都修饰的很好,好腰依旧可以拉长身形,遮肉功能在线!松紧腰对腰身没有过多的限制,也可以自己调节穿着高度,行走自带风,气场满满,这条阔腿神裤不要错过了哦!我做了三个颜色,豆沙粉气质,雾蓝色简约,黑色百搭~选择哪个颜色都不会踩雷,搭配外套也都是很好看的哦#小个子博主[超话]# https://t.cn/AiTY5zNZ
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