#一招自测腰椎间盘是否突出#随着年龄增长，很多人都会碰到腰疼的情况。如何自测是不是腰间盘突出呢？今天介绍的这个动作是直腿抬高试验。具体做法是：
⒈患者仰卧，膝关节保持伸直；
⒉先抬起一侧腿，下肢出现疼痛或麻木时，记录抬高的角度；
⒊同样的方法再测另一条腿。
如果抬高的角度不到60度，需要高度警惕，说明可能患有腰椎疾病。直腿抬高试验结合其他症状，可以帮助我们判断是否有腰间盘突出。

‍♂️那如何做可以防止腰突
1⃣️正确坐姿
正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也成直角，左右大腿大致平行，双脚平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松。注意椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在90~135度左右，还要避免高枕和窝着看电视、看书、玩手机等。
2⃣️避免久坐
持续坐30~40分钟后，应该站起来舒展一下。
3⃣️选对床垫
床垫软硬度以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
4⃣️小心弯腰
弯腰搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。
5⃣️加强锻炼
腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，让腰肌维持腰椎的正常生理曲度。保持跪姿，膝盖位于髋关节正下方，靠腹部力量收缩来吸气和吐气，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持1~2秒。

如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，太极、散步等非剧烈运动可以促进血液循环，改善肌肉痉挛，能起到一定的缓解作用。#微博健康公开课# https://t.cn/RxRVHIh

在读《一个人最后的旅程》时，这个部分有点令人在意，所以想记录一下。

这边提到了以房养老制度——反向抵押贷款，生前可以一直居住，死后清算欠款的模式，看着很好但最后实行的不多。

“反向抵押贷款的担保条件很苛刻，地上建筑物没有价值，被评估的对象只有土地的资产价值，而且贷款上限只有评估价值的七成。（日本）首都圈的大多数自有房产都是公寓那样的集体住宅，不但使用年限短，而且房屋质量下降的快，基本上没有多少资产价值，这样一来能抵押的就是那些资产价值高的土地，但子女也觊觎这些土地，他们不想父母死后忍痛割爱，而且作为父母来说他们也想把土地留给子女。”因为这样，以房养老的制度最后使用的也不多。

不过，咱们国家的土地好像是公有的吧，能评估的不就是房子的资产价值么。那过了那么多年，房子估计也快不行了，最后到底剩下啥了。还了那么多年的贷款，可能买的就是个安心了。

以后城市里的房子看来的确只有居住价值了。

约基奇用了516场完成一万分五千篮板三千助攻，27岁，NBA史上最年轻的完成者。

用最少场次完成的是拉里·伯德，515场，比约基奇少一场——当然伯德打NBA时都快23岁了，所以打出这个记录时人也28岁了。
——我一直说他俩许多方面相似，但连这种事都相似，实在是……

2017年，约基奇说：“投进一个球，一个人高兴；送出一个助攻，两个人高兴。”
自2013年有记录以来，NBA只有一个球员，连续四个赛季，场均传球70次以上——就是约基奇。

#约基奇#