#连续吃一个月高热量食物# 这么搞身体会有什么变化？

这个还是得分情况讨论的，顿顿吃肯定是会发胖，但如果有计划，有控制，甚至还能瘦！

比如美国就曾经有个大叔连续 90 天吃麦当劳，居然最后还瘦了 30 来斤！

大叔叫John Cisna，我们就叫他 C 老师吧。

C 老师拿自己当小白鼠试验了一把，每天只吃麦当劳。有个麦当劳的店觉得他的试验有趣，还全程免费提供食物。

听起来麦当劳是很高热量的食物，但是他严格做到了每天的饮食热量不超过 2 000 千卡。

这个每天 2 000 千卡的热量，其实只够一个正常体重的成年男子吃的。而 C 老师本身是个 254 斤重量级选手！这么点热量，本来是绝对不够吃的！

他每天的饮食，都是由他的三个学生提前计算好的，还非常走心地挑选了食材，尽量把各种营养素都给满足了。

例如，他某一天的菜单是这样的：

早餐：一份橙汁，一份香肠卷饼，再加水果燕麦片。
午餐：一份水果酸奶，一份沙拉，再加几片苹果片。
晚餐：一份无糖可乐，烤鸡肉三明治，小薯条，圣代。

当然这个吃法听起来是很奇怪。毕竟谁会去麦当劳买水果吃啊！

不过方式方法是可以借鉴的。减肥并不意味着不能吃炸鸡汉堡之类的高热量食物，关键还是怎么吃，怎么搭配。

首先要默念口诀：

一份蛋白质，一份碳水化合物，一份膳食纤维，不喝含糖饮料。

翻译一下就是：

板烧鸡腿堡和香骨鸡腿，都可以算瘦肉。

汉堡上面的两片面包就是一份主食，想要热量更低那就少一些酱料。里面还有菜叶子，虽然量是有点不够，不过有总比没有好。

加份蔬菜沙拉，让自己能多吃点菜就多吃点。

最后，来个无糖饮料，或者整杯咖啡。

Day311,2022.3.18周五，马上放假的感觉真好
感恩早上6点半就起来了，精神满满，简单做了三明治，煎蛋，烤肠，还做了胡萝卜沙拉，味道真好
感恩中午和新徒弟，一个姐姐，还有两个群里的小伙伴一起吃饭，认识新朋友的感觉真好，能赋予新的能量
感恩饭后去给米修取了他修好的pad，他晚上看到应该超级开心吧
感恩下午回家睡了一会儿精神倍儿好，张先生没时间接米修，我起来去接他，头一次把车停在外面，走了好久才走到
感恩晚上老妈做了葱油饼，减肥的我实在是忍不住吃了好多，怎么办啊，肥好难减啊
感恩晚上和米修玩儿亲子瑜伽乐的呀，玩的很嗨
感恩世界愿万事顺遂 https://t.cn/z8AowVY

沙拉365-第三十三天
之前看到朋友发的wagas三文鱼沙拉
刚好在小红书看到教程
趁着周末自己做了一份
讲真这个沙拉卖80是真的要这价
自己做的成本基本差不多了[笑cry]
而且是真的好吃
奶酪、三文鱼、羽衣甘蓝、蔓越莓、坚果、牛油果
搭配起来味道不违和[春游家族]
我还加了白蘑菇和芦笋
三文鱼油煎出来直接放旁边几分钟就好
准备囤三文鱼！
吃起来比鸡胸味道更好[awsl]