Day20｜#2022布露的减肥日记#
初始体重:64.5kg
最新体重:61.8kg↓（姨妈期第三天）

室内走路+瑜伽‍♀️✓
背单词✓ ​​​
读书✓
饭后靠墙站✓


早：牛奶，半包黑豆浆粉，2颗核桃，姨妈期甜汤（枸杞，鸡蛋，酒酿，红糖，阿胶枣3颗）
加餐：阿胶枣1颗
午：黄瓜炒虾仁，带鱼鸡排（去皮），鸡肉，溜肝尖，米饭，姜汁无糖可乐
晚：番茄黄瓜鸡蛋汤，鸡腿，腐竹


昨晚又被吵醒，但调整心态睡着了，五点半冥想，六点起床，真的希望今晚可以好好睡
悲伤的是今天不能去吃烤肉了，希望尽快解封[泪]

#饮食减脂100天打卡#
03.18减脂记录 | Day 0️⃣6️⃣
166cm 初始体重62.7kg 体脂29.1
目标体重 52.5公斤
今日体重 61.1kg 体脂28.3

总结：减少加餐，还是有用的[打call]

今日饮食
早餐：炒蔬菜（同午餐）、少量红烧鱼（未拍照）、荞麦饼（半袋）
午餐：焖菜（西红柿、面筋、瘦肉、黑木耳、银耳、平菇）、香菇炒青菜、胡萝卜木耳炒卷心菜、糙米饭
晚餐：无
加餐：黑巧克力、腰果、芝麻丸、西梅

#减脂[超话]#
减脂打卡Day4‖挑战瘦15斤✂️
‍♀️安安静静 细腻和真实 烟火和春风 交织得刚刚好
身高：175cm

初始体重：62.25kg
今日晨重：61.25kg
目标体重：55kg
✅今日食谱
早餐：一个煎蛋/两片全麦吐司/一杯黑咖啡
午餐：清炒菠菜/清炒大白菜/烧鸡腿/糙米饭
晚餐：凉拌低卡博士蔬菜/一个鸡蛋羹
加餐：梳打饼干
饮水量：2000ML+
‍♀️运动量：跑步三公里
今日步数：19331步
碎碎念：
昨晚真的一点都没睡好 听歌入睡也不好使了 大概是凌晨十二点多才睡着 早上六点多就醒了 也不知道是因为喝了一天茶的原因还是怎么滴 今天换凉白开吧中午多补一会儿午觉
今天尝试蒸了一下糙米饭 还算成功 就是水放多了有点像干稀饭了 总的来说 还是不错的
学校封校了 橙心/美团优选校内都关门了 想买点蔬菜都麻烦 偶然刷到有冻干蔬菜 就买来试试
家人们家人们绝了 那个低卡博士的冻干蔬菜 只需要拿热水泡一泡 一碗一顿蔬菜就来了 放点油醋汁小米辣酱油耗油什么的
（看个人需求吧 我喜欢吃辣一点 就加了两颗小米辣） 夏天来了酸酸辣辣真的非常好吃

方便又美味多好啊 快去买！