#京彩首图# #荐书# 《幸福的建筑》
本书不是教科书式的西方建筑史，也不是建筑的鉴赏手册或装潢指南。德波顿积数年之功著成的最新作品从一个极其独特的角度，审视了一个我们看似熟悉、其实颇为陌生的主题：物质的建筑与我们的幸福之间的关系。人为何需要建筑？为何某种美的建筑会令你愉悦？为何这种对于建筑美的认识又会改变？建筑与人的幸福之间到底有何关联？德波顿从哲学、美学和心理学的角度对这些问题的解答，足以颠覆你日常的那些有关建筑的陈词滥调，会促使你从根本上改变对建筑、进而对人生和幸福的既定态度与追求。
英伦才子阿兰·德波顿博学杂收，好学深思而又处之以平常心；他感受如普鲁斯特之纤毫毕现，文笔堪比蒙田之揖让雍容，趣味又如王尔德之风流蕴藉——而又不至堕入愤世嫉俗。他教我们懂得享受每天的平常岁月，教我们略过虱子只管恣意领略那袭华美的生命锦袍。本书是英伦第一才子的最新力作，根据英国系列电视节目“完美的家”内容撰写完成。在本书中，作者着眼于与我们生活密切相关的东西——建筑，它们对我们的影响可比我们想象得要重要的多。
本书不是教科书式的西方建筑史，也不是建筑的鉴赏手册或装潢指南。德波顿积数年之功著成的最新作品从一个极其独特的角度，审视了一个我们看似熟悉、其实颇为陌生的主题：物质的建筑与我们的幸福之间的关系。人为何需要建筑？为何某种美的建筑会令你愉悦？为何这种对于建筑美的认识又会改变？建筑与人的幸福之间到底有何关联？德波顿从哲学、美学和心理学的角度对这些问题的解答，足以颠覆你日常的那些有关建筑的陈词滥调，会促使你从根本上改变对建筑、进而对人生和幸福的既定态度与追求。
英伦才子阿兰·德波顿博学杂收，好学深思而又处之以平常心；他感受如普鲁斯特之纤毫毕现，文笔堪比蒙田之揖让雍容，趣味又如王尔德之风流蕴藉——而又不至堕入愤世嫉俗。他教我们懂得享受每天的平常岁月，教我们略过虱子只管恣意领略那袭华美的生命锦袍。本书是英伦第一才子的最新力作，根据英国系列电视节目“完美的家”内容撰写完成。在本书中，作者着眼于与我们生活密切相关的东西——建筑，它们对我们的影响可比我们想象得要重要的多。
长寿最佳步数「不是日走1万步」 科学家：大家都搞错了
古老的智慧让我们相信说，每天走一万步能够带领我们过一个长而健康的人生。对那些生活中常常坐著的人而言，这是一个需要一些努力才能维持的目标。而现在，我们也已经知道有一段时间，这个步数概念几乎是错误的。
科学家归纳：想长寿 每天所需的最佳步数不是1万步。(示意图/Shutterstock)
●适度走出健康
人类本质上是生来行走的。演化磨练了让我们能够行走长距离的生理机能，这其中包括，当我们像倒立的钟摆般来回在大地上寻找食物跟水时，让我们容易排汗。这指的是说，我们的新陈代谢、心血管体质、骨头与肌肉、以及甚至我们的心理状态都被调整来进行一场好的健行。在我们繁忙的行程表中挤进任何一种步行活动都能对我们有益，让我们活得更久、更健康、更快乐。
对那些时间很紧或是没有动机的人而言，这说起来比做容易，而这就是为何科技公司发明了小型设备，来帮助我们追踪我们每天走了多少步。
藉由从 15 个现存的研究，分析横跨四个大陆的数万人的数据，一个研究团队现在得到一个更容易达成的数字：最佳的步数可能是接近每天六千步，而这取决于个人年纪。走超过更多步不太可能让人们减少提早踏进坟墓的可能性。
麻省大学阿默斯特分校（University of Massachusetts Amherst）流行病学家亚曼达·帕鲁赫助理教授（Amanda Paluch）说：「所以，我们所看到的是，随著步数增加，身体风险逐渐减少，直到趋于平稳。而这个趋于平稳的步数对于老年人与年轻人而言是发生在不同的步数。」
●商人计谋
半个世纪前，日本的山佐钟錶公司（Yamasa Clock and Instrument Company）试著要从 1964 年东京奥运所留下来的狂热氛围中获利。他们的做法是製造了一台称作「万步计」（Manpo-kei）的计步器。为何是一万呢？这是很好的老式行销手法。这是一个很棒的整数，作为一个目标虽然听起来很累，但是又是可以实现的，值得为其奋斗。而它所缺少的，就是任何的科学佐证。
用单一数字来向一般大众提倡步行绝对是很有用的。帕鲁赫教授说：「在向大众传递健康讯息这方面而言，这是一个很清楚的沟通工具。」但是，若是呈现出正确的数字，则可以在鼓励每个人获得足够的运动、以及使人放弃努力之间形成差异。
●步数与强度
去年，帕鲁赫教授与她的团队根据 2000 位以上、遍布美国的中年人的资料发表了研究。他们发现，每天至少走 7000 步的话，可以减少早逝机率达百分之五十至七十。
要达成上述目标「至少」就需要做一些努力了。由于仍然存在著，是否走越多越好的问题、以及以更快的步伐来达成这些步数是否有任何帮助的问题，于是研究团队将他们的研究进行延伸，纳入了先前发表过的研究。
他们最新的统合分析包含了从亚洲、澳洲、欧洲以及北美洲的 47,471 位成人所收集来的健康与步数资讯。他们发现，相较于走最少步的那 25% 成人，那 25% 每天走最多步的成人的死亡机率降低了百分之 40 至 53。
对于 60 岁以上的成年人，当每天的步数走到 6000 至 8000 步时，降低的风险达到最高。若是再走更多步可能会有其他好处，但是死亡机率降低并不是其中之一。研究发现，较年轻的人可以多走一点来让身体变好，但是并没有证据显示说，若每天走超过 8000 步至 10000 步的话，就一定能够活得更久。
至于步伐的速率（一种强度指标），研究团队发现步数才是真正重要的。帕鲁赫教授说：「最主要的重点是，有很多证据认为，即使移动多一点点也是有助益的，尤其对那些活动非常少的人而言。」
上面所说的这些并不是指说，我们无法从透过其他方法来更努力健身中获得益处。比方说，对我们这些坐很久的人而言，每天半小时的强烈活动可能是很大的促进。在老年时投入一些重训可以帮助我们大脑保持敏锐、以及让我们的心脏与骨头维持健康强壮。
但如果没有做其他运动的话，那设定每天睡觉前走至少 6000 到 8000 步，这可能会是一个较简单的方法，来让我们活得更久。
古老的智慧让我们相信说，每天走一万步能够带领我们过一个长而健康的人生。对那些生活中常常坐著的人而言，这是一个需要一些努力才能维持的目标。而现在，我们也已经知道有一段时间，这个步数概念几乎是错误的。
科学家归纳：想长寿 每天所需的最佳步数不是1万步。(示意图/Shutterstock)
●适度走出健康
人类本质上是生来行走的。演化磨练了让我们能够行走长距离的生理机能，这其中包括，当我们像倒立的钟摆般来回在大地上寻找食物跟水时，让我们容易排汗。这指的是说，我们的新陈代谢、心血管体质、骨头与肌肉、以及甚至我们的心理状态都被调整来进行一场好的健行。在我们繁忙的行程表中挤进任何一种步行活动都能对我们有益，让我们活得更久、更健康、更快乐。
对那些时间很紧或是没有动机的人而言，这说起来比做容易，而这就是为何科技公司发明了小型设备，来帮助我们追踪我们每天走了多少步。
藉由从 15 个现存的研究，分析横跨四个大陆的数万人的数据，一个研究团队现在得到一个更容易达成的数字：最佳的步数可能是接近每天六千步，而这取决于个人年纪。走超过更多步不太可能让人们减少提早踏进坟墓的可能性。
麻省大学阿默斯特分校（University of Massachusetts Amherst）流行病学家亚曼达·帕鲁赫助理教授（Amanda Paluch）说：「所以，我们所看到的是，随著步数增加，身体风险逐渐减少，直到趋于平稳。而这个趋于平稳的步数对于老年人与年轻人而言是发生在不同的步数。」
●商人计谋
半个世纪前，日本的山佐钟錶公司（Yamasa Clock and Instrument Company）试著要从 1964 年东京奥运所留下来的狂热氛围中获利。他们的做法是製造了一台称作「万步计」（Manpo-kei）的计步器。为何是一万呢？这是很好的老式行销手法。这是一个很棒的整数，作为一个目标虽然听起来很累，但是又是可以实现的，值得为其奋斗。而它所缺少的，就是任何的科学佐证。
用单一数字来向一般大众提倡步行绝对是很有用的。帕鲁赫教授说：「在向大众传递健康讯息这方面而言，这是一个很清楚的沟通工具。」但是，若是呈现出正确的数字，则可以在鼓励每个人获得足够的运动、以及使人放弃努力之间形成差异。
●步数与强度
去年，帕鲁赫教授与她的团队根据 2000 位以上、遍布美国的中年人的资料发表了研究。他们发现，每天至少走 7000 步的话，可以减少早逝机率达百分之五十至七十。
要达成上述目标「至少」就需要做一些努力了。由于仍然存在著，是否走越多越好的问题、以及以更快的步伐来达成这些步数是否有任何帮助的问题，于是研究团队将他们的研究进行延伸，纳入了先前发表过的研究。
他们最新的统合分析包含了从亚洲、澳洲、欧洲以及北美洲的 47,471 位成人所收集来的健康与步数资讯。他们发现，相较于走最少步的那 25% 成人，那 25% 每天走最多步的成人的死亡机率降低了百分之 40 至 53。
对于 60 岁以上的成年人，当每天的步数走到 6000 至 8000 步时，降低的风险达到最高。若是再走更多步可能会有其他好处，但是死亡机率降低并不是其中之一。研究发现，较年轻的人可以多走一点来让身体变好，但是并没有证据显示说，若每天走超过 8000 步至 10000 步的话，就一定能够活得更久。
至于步伐的速率（一种强度指标），研究团队发现步数才是真正重要的。帕鲁赫教授说：「最主要的重点是，有很多证据认为，即使移动多一点点也是有助益的，尤其对那些活动非常少的人而言。」
上面所说的这些并不是指说，我们无法从透过其他方法来更努力健身中获得益处。比方说，对我们这些坐很久的人而言，每天半小时的强烈活动可能是很大的促进。在老年时投入一些重训可以帮助我们大脑保持敏锐、以及让我们的心脏与骨头维持健康强壮。
但如果没有做其他运动的话，那设定每天睡觉前走至少 6000 到 8000 步，这可能会是一个较简单的方法，来让我们活得更久。
“睡硬板床”能拯救你的腰吗？
人的一生中，有三分之一的时间花在了睡眠上。也就是说，我们30%的人生会在床上度过。
床的舒适度直接影响睡眠质量，也和很多人的身体健康息息相关。
有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是，睡硬板床吧！
于是，有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡。
然而这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？
错，反而更害你！
真直接睡在床板上，你会感受到另一种凄惨，硌得痛，睡不好！甚至腰痛加重！
睡硬板床不是睡床板！
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！
细数“硬板床”的三宗罪：
1、腰部缺乏支撑睡
木板床、光板床等硬度过大的床，人体无法维持脊柱正常的“S”型的生理曲线，腰部缺乏支撑，长期下去会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。
2、腰肌得不到放松
太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张，需要腰背肌肉来支撑。因此即使在睡眠中，腰肌还是得不到放松。
3、容易出现腰部悬空
光板床会缩小支撑身体的面积，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。
睡“硬板床”不仅对脊柱不好，长时间的肌肉紧张、收缩还会导致肌肉酸痛、疲劳、劳损。那为什么医生还建议睡“硬板床”呢？
医生没有说错，错的是对“睡硬板床”的理解！
睡硬板床其实可以分为两个内容“睡”和“硬板床”。“睡”的主要作用在于减小腰椎受到的力，而“硬板床”的意义在于解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态、恢复腰部肌肉弹性。所以，无论是腰疼还是腰椎间盘突出症，睡硬板床都有一定好处！但是，却需要注意硬板床的选择。
其实，硬板床的意思，不是让人睡在板子上，是指睡在软硬度适中的床上，谈硬板床主要是相较于之前的弹簧床，那种坐下去臀部就会凹陷进去的而言。
睡软床垫好吗？
有人又说了，西方人都是睡软床垫，那就是床越软越好了？绝对不是！
过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！
特别是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床会使症状加重。此外，睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。
生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！
怎么选择合适自己的床呢？
适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3～5厘米。
床垫要稍硬并且跟身体S曲线贴合，身体曲线和床垫之间吻合最好，躺到床上，保持身体放松，平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看有没有空隙。
再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合，这样的床垫是适合的。
所以，不是硬板床没有效果，而是人们对医生说的“硬板床”理解错误。医生所说的硬板床是指处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。符合这2个标准，才是一张舒适又健康的床。
【功能训练】
如果有轻微腰背痛的情况，除了选对床外，还可以配合一些功能训练。
网球按摩（图5）：背墙站立，双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨内侧，缓慢上下左右滚动，重复10次，换方向。
泡沫轴按摩（图6）：将泡沫轴在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。
拍打肩部（图7）：左手背向后拍打后背，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
腰背拉伸（图8）：俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。
脊柱旋转（图9）：仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。藉著这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
来源：脊椎健康联盟
人的一生中，有三分之一的时间花在了睡眠上。也就是说，我们30%的人生会在床上度过。
床的舒适度直接影响睡眠质量，也和很多人的身体健康息息相关。
有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是，睡硬板床吧！
于是，有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡。
然而这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？
错，反而更害你！
真直接睡在床板上，你会感受到另一种凄惨，硌得痛，睡不好！甚至腰痛加重！
睡硬板床不是睡床板！
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！
细数“硬板床”的三宗罪：
1、腰部缺乏支撑睡
木板床、光板床等硬度过大的床，人体无法维持脊柱正常的“S”型的生理曲线，腰部缺乏支撑，长期下去会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。
2、腰肌得不到放松
太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张，需要腰背肌肉来支撑。因此即使在睡眠中，腰肌还是得不到放松。
3、容易出现腰部悬空
光板床会缩小支撑身体的面积，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。
睡“硬板床”不仅对脊柱不好，长时间的肌肉紧张、收缩还会导致肌肉酸痛、疲劳、劳损。那为什么医生还建议睡“硬板床”呢？
医生没有说错，错的是对“睡硬板床”的理解！
睡硬板床其实可以分为两个内容“睡”和“硬板床”。“睡”的主要作用在于减小腰椎受到的力，而“硬板床”的意义在于解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态、恢复腰部肌肉弹性。所以，无论是腰疼还是腰椎间盘突出症，睡硬板床都有一定好处！但是，却需要注意硬板床的选择。
其实，硬板床的意思，不是让人睡在板子上，是指睡在软硬度适中的床上，谈硬板床主要是相较于之前的弹簧床，那种坐下去臀部就会凹陷进去的而言。
睡软床垫好吗？
有人又说了，西方人都是睡软床垫，那就是床越软越好了？绝对不是！
过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！
特别是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床会使症状加重。此外，睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。
生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！
怎么选择合适自己的床呢？
适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3～5厘米。
床垫要稍硬并且跟身体S曲线贴合，身体曲线和床垫之间吻合最好，躺到床上，保持身体放松，平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看有没有空隙。
再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合，这样的床垫是适合的。
所以，不是硬板床没有效果，而是人们对医生说的“硬板床”理解错误。医生所说的硬板床是指处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。符合这2个标准，才是一张舒适又健康的床。
【功能训练】
如果有轻微腰背痛的情况，除了选对床外，还可以配合一些功能训练。
网球按摩（图5）：背墙站立，双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨内侧，缓慢上下左右滚动，重复10次，换方向。
泡沫轴按摩（图6）：将泡沫轴在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。
拍打肩部（图7）：左手背向后拍打后背，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
腰背拉伸（图8）：俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。
脊柱旋转（图9）：仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。藉著这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
来源：脊椎健康联盟
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