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分享5个我这段时间测试的很不错的训练课程。

1⃣️2套帕梅拉燃脂，可以一起做，正好30分钟左右，燃脂效率高。

2⃣️1组帕梅拉虐腹，这个K5级别，适合有一定的腹肌基础，中间没有休息时间，可以每5个动作暂停休息30s。

tips：可以比帕梅拉慢一些，但是一定要把每个动作做的标准，一定要是腹肌撕裂般酸爽，腰部和腿部不要有酸爽的感觉，如果腰开始疼，就暂停一会，因为说明腹部没力了，在借腰部的力量，那么腹肌训练效果就差了。

3⃣️这个跑后拉伸特别好，跑后推荐。

4⃣️小腿训练这一组很有效，最近没坚持这套动作，觉得有点简单了，结果练仰卧起坐的时候小腿肌肉又紧张了。要坚持⛽️

#刚刚好的小生活#眨眼就到了春分时节，看天气预报此后就算是进入我自认为的春天了。 从今天开始全城管控加码，三天三检，五轮全员核酸过去每天公布的确诊人数真是让人着急，说是从哪天开始要实现7天清零的来着？记不住了，看着确诊人数曲线总归是没有向好的迹象，从而也就没有解封的盼头。‍‍‍原来住的小区也有确诊被封控了，看着疫情地图里扎眼的红色越来越密集，越来越靠近，意味着这样的日子还要继续不知多久。

每天最重要的就是随时注意网格员的微信通知，准备出门排队。现在比平时更加关注两个社区群的讨论，实话实说，这两个小区的邻居们素质真的很高，疫情这两年观察下来老房子那边066的网格长是真不错，工作耐心细致负责任，一看就是工龄比较长的成熟社区工作者了，能看出来他一直力所能及回应群众关切，不是发发排队通知和封控通知就完了，也从没有动不动就喊着理解理解的，在那么混乱的局面里，那么复杂的情绪中赢得了大家的一致理解和认可。。对比下来，感觉做基层社区工作，年轻真的不算优势（拼体力不好说）。

突然发现关心慰问我的同学亲友大多现在也在防控的城市中了，到处是来势汹汹的疫情。奇怪的是我到现在都没有接到来自父母和北京的温情关爱，我不是巨婴型成年人，只是再次确认他们一边是真的老了，一边是真的病了。他们一切安好就是好消息。

春天真的要来了。⛽️⛽️⛽️