你好演员郑业成[心]@D郑业成C

懂他，心疼，喜欢，这三个心态去完成真岚这个角色（你有认真负责的研究剧本，研究每一个角色，所以剧出来时，你让大家看到了这样的一个角色，让大家产生共情，还得到许多路人粉的夸奖，谢谢你演员郑业成）

Ps：每次我夸你的你不回，每次我要放弃你就来了，小坏蛋非你莫属[good]

昨天10点多才睡。今天走人家，上车就睡着了。放别人床上。时不时的进去看醒了没。一颗心提心吊胆，怕掉下来又怕醒来哭。跟孩子玩，别人叫她小坏蛋来了，来抢恐龙了。玩麻将也不让她上桌。还好看到别人喝饮料，还不要。有了孩子，吃顿饭都不安静。翻别人大孩子自行车的包包，掏出钥匙来了。[允悲]
昨天带她上来睡觉，叫奶奶，一直挠。送下来了。擦完药又上来了。睡前一直叫妹妹。就白天见了一回妹妹。听爸爸说一次我不要。也会了。

#如何调节自己度过难熬阶段#
焦虑情绪和焦虑症是二回事，有了焦虑情绪，不要过度去体验，它就是神经系统的反馈，提醒你及时察觉自己的情绪，保护身体免受伤害。神经症的特征就是越敏感越剧烈，所以有些人比较钝感，有了焦虑也不在意，过几天就自行消失了，所以我们有了焦虑，难不难熬就在于自身感受负面情绪的程度。或者说交给时间，总有豁然开朗的那一刻，可以重回愉悦，在此之前，培养钝感，等待转机。

最重要的一点是，这种认知的改变，是需要不断训练的，懂了不=做到了。有了负面情绪及时察觉，内心秉持与它们共存的信念，可以的！！你可以叫它‘小坏蛋，又来了？？’然后做别的事，转移注意力，或者找朋友聊天倾诉，玩。或者运动，运动后身体会产生多巴胺等愉悦的物质，舒缓焦虑。这是有实验证明的。因为转移了注意力，你当时可能忘了焦虑，虽然它后面还会再次出现，但是坚持训练，焦虑成都和次数会越来越少。。就像得了慢性疾病的人可以和疾病共存，如果太紧张，反而加速崩溃，一样道理。

还有，在网上搜索此类信息的时候，要自动屏蔽那些贩卖或强化焦虑的信息，多吸取正面的信息。因为，你都已经有了焦虑了，好比已经得病了，关注病症的危害只会加剧你的痛苦，只有重构精神的力量，让精神去消灭病症，这完全可以因为焦虑，本身就是心病。心病属于精神类范畴。