早餐：生菜炒牛肉、煎蛋；接下来一个月我都是青少年班的代课老师，二十几个孩子都是心头肉，乖得不得了。我们有学有玩，好开心。

下午并分两路，我带两个大的护肤，John要烫头发（我上次没给他烫卷），我要剪头发，空隙Jacob陪我吃生煎小馄饨、买面包、买菜。我来回接送，时间安排得刚好。大叔陪Josh上篮球课，练完球按照惯例给他买了波霸奥利奥；他喊了一天可以打包了吗？看我们都忙，自己去按list整理行李了。

我把头发剪短了，还是短发舒服利落，John烫完头笑自己也成了Broccoli，不过为了每天早上不需要花太多时间折腾头发，烫卷的确是不错的选择。

到家简单#四宝妈晚餐# 培根秋葵蛋炒饭，大叔炖了猪头肉，没想到竟然超好吃。他美滋滋地给自己装了一大盒当明天午餐。晚上八点义工活动meeting，搞到快九点。我赶紧给Josh写两封信塞进他的行李箱。附上我们的照片。这家伙明天春游要走三天，三天看不到他，不敢想象我会如何。

#711防护支援进行时#
今天，小7家的伙伴们继续坚守在岗位上，为市民朋友提供生活物资。我们的仓储中心师傅们也克服困难，选择就地过夜，简单的休息...感谢所有伙伴这段时间的辛苦付出！
欢迎大家到店选购，避免人员聚集，您也可以通过网订店取的形式，或者于美团&饿了么平台进行点单！特殊时期，请大家务必注意防护！
小7会继续和大家助力抗疫，期待与大家共迎美好春日！加油！

#iPerMove大讲堂

膝盖应该冷敷还是热敷呢这4种情况你要懂
膝盖疼时，冰敷和热敷是简单的缓解疼痛的好方法

不过什么时候适合冰敷，什么时候适合热敷？

根据不同情况，我们的选择也不一样

这几种膝盖疼痛时要注意方式，不然可能会适得其反喔

膝关节炎—热敷

对于关节炎患者来说，在开始活动之前，热敷可以通过放松周围的肌肉，来改善膝盖的柔韧性和活动范围，帮助减轻疼痛和酸痛。

膝盖慢性疼痛—热敷

原则上热敷可以扩张血管，来增加流向关节的血液，缓解疼痛，促进肌肉组织血液循环。

膝盖扭伤—冷敷

膝部韧带和肌腱，在发生扭伤或拉伤时，可能导致膝盖疼痛，腿部不稳定以及明显的瘀伤或肿胀。

急性损伤时进行冰敷，会引起血管收缩，从而导致该区域的血流量减少，有助于缓解炎症，减少肿胀或淤青，减轻酸痛或疼痛。

肌腱炎—冷敷

原则上急性损伤后12小时内，建议使用冰袋进行冰敷，每次冰敷不要超过20分钟。为了避免温度太低，可以在皮肤处垫一块毛巾。

大家都懂了吗，记关注哟@iPerMove

#保护膝盖 #膝盖疼痛 #冷敷镇痛