截修｜2022.03.11 #丁真牧野自然感大片#
#晚安真真#我也只坚持了两天早睡[允悲][允悲][允悲]又是老时间和你说晚安啦 剩下的明晚下班继续[爱你][爱你][爱你]总是夜深人静的时候才能集中精力为你做一点什么 好希望每一天的时间能再长一点[苦涩][苦涩][苦涩]所以以前都只睡四五个小时 最近真的有点熬不住了[苦涩][苦涩][苦涩]真的睡啦 祝你好梦[虎爪比心][虎爪比心][虎爪比心]晚安 很想你[心][心][心]@理塘丁真 #丁真# [心]#丁真珍珠#
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春气通于肝，此时正是肝气升发的旺盛期，也是孩子成长的黄金期。如果想要孩子长得更高、更健壮，除了饮食有节、早睡外，还要记住关键两点：

孩子的心情要好，肝气舒畅，升发之力才足，孩子才能长得更好；

适度运动，动能生阳，气血充盈，脾胃消化吸收能力好，孩子才能获得足够的成长能量。

春天里，孩子适合做点弹跳运动，男孩子可以打篮球、踢足球，女孩子可以跳跳绳。如果在家的话，做做「摸高跳」也不错。

摸高跳：调畅气机

摸高跳，是一个全身性的运动，脚先蓄力，集中腰部力量，再牵动四肢韧带，将力量给到手部，尽力把手伸展到最高位置。

做法：家长们可以在网络上买一个“摸高器”，或者在墙上贴一个标识，提醒孩子每天摸高跳，这样就容易坚持下来。

春天，孩子的肝气旺盛，整体机能是向上生长的，而摸高时，孩子身体也是纵向上跳动，这和机体肝气运动方向一致，针对肝气不舒的孩子，还能起到疏肝的作用，让心情保持愉悦向上。

另外，这项运动还兼顾了身体各部位的协调性，加强了周身的气血循环，也帮助了阳气升发。

一碗粥，为孩子的成长助力，孩子健康成长，与肝、脾、肾等脏腑关系都很密切，这里再推荐一个「胡萝卜山药粥」：

食材：胡萝卜1根、怀山药干10克、大米50克

做法：

1.将胡萝卜切丁，山药干、大米淘洗干净

2.一起下锅煲粥，待煮熟后，即可食用

3.喝粥吃胡萝卜

如果孩子有一些积食内热，可以将胡萝卜换成白萝卜，增加消食清热的效果，疏泄能力更强。

这款粥健脾、益肺，养肝肾，春日多给孩子这样吃，把脾胃、肺、肝肾都照顾到，充盈五脏精气，让孩子在这个春天拥有更多的升发、成长的能量。

孩子要想长高长壮，充足的睡眠、丰富的营养摄入，以及适度锻炼，一个都不能少。

第70次私教➕第169天有氧➕181天早睡
疫情过后健身房今天营业了
今早是最近起的最早的一次
六点多就起床做早餐了
因为要练臀
必须得吃饱哈哈哈
出门的时候才知道有多冷
真的是雨雪交加 寒风刺骨
比去年冬天要冷太多了
也不知道今年年初怎么这么冷
然后我就在想这样的天气
一个能九点到健身房的学员
一个能九点到健身房的教练
也是有点绝绝子呀
整个健身房除了前台便也无他人
于是我想起青蛙公主说
她总是第一个去训练场
也总是最后一个离开
我对健身房的热爱也是如此
哈克深蹲的时候
我跟教练说每次我一个人练这个器械的时候
经常有男性会有点质疑的看着我说
你蹲得了这么重啊 这个真的这个很重啦
殊不知我是从最开始的几十公斤
慢慢练到了近乎两百公斤
教练说确实我是进步很快速的学员
短短的大半年超越了很多人
这样的重量对于女性来说已经很棒啦
然后他说到其他学员是这样总结他的
把女人当汉子 把男人当畜生式的训练
哈哈哈哈哈我真的要笑死了
回过头来好像确确实实如此呀
有时候狠也是真的狠
比如一到放假就能给我狠练一个半小时
比如不断地给我加重量的同时
还总是一个劲的骗我说不重不重
比如各种放假期间都得运动包括春节
然后健身房一开门就马上喊我去锻炼
比如碳酸饮料不可喝就是得完全戒掉
比如他嘴上说着女生的手不能长茧
却能让我练到手长茧 这一点真的太狠了
……（还有挺多的）
不过正是他一直以来高标准的要求
高密度的训练才促使我有了更好的进步
我说每次他给我上完课
我第二天第三天都是巨痛无比
他总说这样的训练才有效果
才能带来足够的安全感
确实
这让我感觉每一节课都收获满满
放弃总是在一瞬间
就如同丢下杠铃的那一刻
如此的简单
可是坚持却要耗费所有的力气
就如同做组的最后那一个感觉真的举不起来时
却还是拼尽所有的力量完成了它
后者的过程里充满了你坚定不移的“狠心”
以及各种各样的言行鼓励
谢谢你所有的“狠心”都伴随着鼓励
我想健身带给我的价值与意义
已经远远不止是身体的改变
也让我的精神和思想更为坚毅
前者是肉后者是骨
这个世界上有很多值得我们去坚持的事
愿你我都能在热爱的那片天地里
翩翩起舞的同时也能抬头看见更远的那朵云彩
如果说努力会说谎
那么努力终究不会白费