#熬夜的伤害不可逆#今天是世界睡眠日，让我们来聊聊关于睡眠的问题吧

睡眠对人的的身体和生活起着必不可少的重要作用，熬夜或者失眠都会导致不良的结果，那我们该如何解决这种问题呢，接下来看看央视新闻提出的一些建议，希望大家有则改之无则加勉，有一个优质的睡眠。

图片来源：央视新闻 https://t.cn/RyhW3fJ

【谁偷走了你的睡眠】#谁偷走了年轻人的睡眠#
晚间时光才是当代年轻人做自己的时刻，所以大部分人都不舍得睡，追剧、玩游戏、喝酒、夜宵花样百出，但是你知道吗？
#肥胖# 、发际线越来越高、内分泌异常、脱发、脂肪肝、结石、血液病变等， 都跟熬夜有关系，还会对神经元造成不可逆转的损伤。一项调查显示，每周工作超过60小时的人患心脏病的机会要比每周工作40小时以下的人高出两倍，一周内就算只有两夜平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也比正常人高2-3倍。比如女性朋友，良好的睡眠是延缓卵巢早衰的方法之一，条件满足时还是要按时睡觉，补觉是无效的哦！

#世界睡眠日#
好的睡眠，是修复身体的重要关键因素，睡眠除了可以消除疲劳，还能提高免疫力。
黄金睡眠时间是晚上10点到凌晨2点，是人体生产新细胞的高峰时间。23-1点胆经最旺，是骨髓造血、胆经运作的时间，如果不好好休息，就会影响胆脏的代谢。
进入睡眠状态时，人体会分泌大量的与免疫有关的激素进而恢复身体，降低各种疾病的发生机率。睡眠时会加速生长激素的分泌，生长激素不仅能让你远离皱纹，还能帮助重建皮肤组织，对皮肤修复至关重要！而且睡觉时的皮肤温度会略微升高，会促进护肤品的吸收！所以日积月累下来，失眠是真的会让人不可逆地变老又变丑！
而且睡好，吃好，身体才能正常代谢，免疫力也会跟着好起来。
睡前放下手机，进入卧室就是睡觉的，可以睡前看看纸质的书籍，增强睡意。#睡前玩手机会加重疲劳#

失眠烦躁健忘时，多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、芝麻酱；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
想要助眠还要多多摄取含有“GABA”的营养食品 ：
GABA指的是“γ胺基丁酸”，GABA有抑制兴奋、稳定心神、放松的效果。助眠药就是借由增强GABA的作用来发挥助眠效果。医学界将GABA当作治疗失眠时值得仰赖的胺基酸。

想要#助眠# 可以晚餐多摄取以下的食物：
1，含有丰富的“GABA”成分食物
发芽糙米，番茄，芽菜，酸奶，鱼。睡前可以来一袋含有黑豆、黑米、发芽糙米、枸杞、桑葚、黑藜麦米、黑木耳、黑芝麻、黑麦的发芽糙米黑色谷物粉，丰富的γ-氨基丁酸GABA可以有效的舒缓或抑制过度兴奋与激烈的神经讯息传导，让你安定平和下来。

2，含丰富甘胺酸成分的食物
猪肉，鸡胸肉、卷心菜，竹笋、海藻、紫菜、及昆布

3，富含色胺酸食物
酸奶，小米、燕麦等，黄豆、黑豆、
鱼类，腰果、开心果、葵瓜子、南瓜子、杏仁、亚麻籽粉，芝麻等。
直接补充好吸收的小分子蛋白粉也是一个好方法 。

熬夜，除了会致癌，对于整个身体来说，都是一场侵蚀战。皮肤变差睡眠不足精神萎靡！

那到底几点睡算熬夜呢？有人会问：从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？答案是：算！

长期熬夜对身体的危害:睡眠存在一定的生物节律，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。

如何把熬夜伤害降到最低？

利用午睡“打个盹”。下午12点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。

#全国睡眠超过8小时比例不足8%##这届年轻人为什么睡不着#