世界睡眠日主题：良好睡眠 健康同行
一天24小时，人的最佳睡眠时间7-8小时，
这样算，人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过。
而这三分之一人生，身体不仅仅是陷入沉睡那么简单。
作为生命所必须的过程，人的睡眠是身体复原、整合和巩固的不可或缺环节，
也是保持身体健康所不可缺少的组成部分。
所以，如果经常睡不好（通常指熬夜），问题可就一个接一个的出现了。
熬夜：
本来是习惯早睡早起的人，现在经常晚睡（超过23点且时间不固定）且还要早起。
而不管是入了哪个或哪些坑，结果都是睡不够/睡不好！！！
01
经常睡不好的10个危害，你中了几个？
①
脾气暴躁
相信很多人早上会有一个气要发，那就是起床气，睡眠不足会将人的负面情绪放大。
②
伤眼
大部分人晚上熬夜看手机，甚至是关灯后躲在被窝里看手机，眼睛和手机的距离被缩短，对视力造成的伤害会不断积累。
③
变笨
睡眠不足，会导致记忆力和注意力下降，降低处理问题的准确性，影响白天工作能力。
④
反应力迟钝
睡不够或者睡不好，会对外界事物环境的反应变得迟钝，因此，犯困和疲劳就绝对不能开车。
⑤
长痘
皮肤暗沉、长黑眼圈还是其次，可能补补觉就消退了。但熬夜会刺激脸部皮脂腺增加分泌油脂，过多的油脂会堵塞毛孔，导致闭口、粉刺和痤疮悄悄出现。尤其是本身属于油性皮肤的人，诱发几率就更大了。而痤疮的发生，就不只是补觉就能够简单消退的。
⑥
免疫系统功能降低
睡眠对免疫系统的正常运作起到非常关键的作用，剥夺睡眠发挥作用，会让免疫系统功能下降，引发胃肠炎、咽炎和头疼感冒等。
⑦
癌症风险增高
人体免疫力强，患病的几率会显著降低，因为免疫系统的主要功能就是维持机体内环境稳定和生理平衡，以及识别和清除病原体(细菌、真菌等)的入侵和体内发生突变的肿瘤细胞、衰老细胞和死亡细胞。一旦免疫系统功能下降，清除有害物质的能力就随之降低。
⑧
肥胖
很多人熬夜会主动备上零食，或者来一顿夜宵。这是因为人在熬夜的时候，食欲相关的激素分泌会受到影响，所以会更想吃东西，尤其是高热量的食物。再加上白天贮存的碳水和脂肪还没释放或释放完全，这不妥妥的长胖嘛。
⑨
患心血管疾病风险增加
众所周知，与肥胖相关连的疾病，心脑血管和高血压疾病肯定在榜。并且，熬夜猝死的新闻报道不在少数。每个人有自己的生物钟，而在这基础上，心脏也有着固定的昼夜节律，所以经常熬夜的同时，心脏也在跟着打乱节奏，心肌细胞出现混乱，或者严重到突然“罢工”，则可引起心律失常，甚至猝死。
⑩
脱发
所谓越熬夜越焦虑，越焦虑越熬夜，虽然单纯的熬夜对掉发并没有直接影响，但熬夜所伴随的压力和焦虑刺激会明显增加脱发。
02
熬夜实在难以避免，可如何减少伤害？
熬夜工作
间隔休息一会，每隔45分钟可休息10-15分钟；
熬夜提神
喝茶比咖啡更合适；
熬夜餐点
宜清淡易消化，不建议吃高油高脂或寒凉食品；
熬夜零食
可以吃点香蕉、葡萄等水果；
熬夜疲劳
可以用热毛巾敷眼，缓解眼部疲劳；
熬夜前/后记得做好补水保湿哦！
参考资料：
[1] 医生：昨晚你熬夜了吗？“几点睡算熬夜？”
[2] 一文了解免疫系统
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