#眉有话说# 「牛奶」 科普小贴士来啦~！
1.早上空腹喝牛奶容易拉肚子？
那是因为可能你有乳糖不耐症，因为缺乏乳糖酶，导致乳糖聚集增加肠道蠕动而引起腹泻[泪]这个时候应在喝牛奶前吃面包 等垫垫肚子，并且喝舒化奶酸奶或热牛奶，可能可以减少拉肚子情况出现哦！[太开心]

2.饭前三十分钟喝牛奶有助于减肥！[哈哈]饭前喝牛奶可增加饱腹感，吃饭时不会吃太多[偷笑]并且可以降低血糖下降速度，不会让人饿的太快而增加小零食等高热量食物的摄入[doge]

3.其实下午喝牛奶并不能提高工作效率，睡前喝牛奶也对改善睡眠质量的效果也微乎其微哦[笑而不语]

中国居民膳食指南建议成年人每天饮奶300g！一天一杯奶健康你我他[鼓掌][爱你]

分享个事儿：

我最近又变回了海鲜素的饮食了，虽然吃海鲜，但是在有选择情况下我还是会吃素的，大概70%的时间或者以上。原因就是：过去吃素的一年，由于旅行，所以基本上我主要食物来源都是碳水化合物，比如：pizzq, pasta, 面包。虽然我没有gulten intolerance 麸质不耐症 ， 但是超大量的gluten 的摄取还是让我长期都在严重胀气中度过的，而且有些餐厅为了把素食做的好吃，放了非常多不必要的油，盐，奶酪这些，而食物的营养价值也大打折扣。吃回海鲜素后我可以吃几块好的寿司而不是2碗大面条，这样的选择还是明智的。

但是我个人还是非常喜欢素食的，我这里不会说素食有任何的问题，因为日常所需要的所有营养基本上植物里都可以达到的。只是作为大胃王女士，也许素食对于我来说还不是最完美的。 我也在还在寻找和了解自己身体规律的过程中，这一个月明显肚子胀气的情况已经改善了，所以我会继续尝试和调整到自己身体最适应的状态吧。

今天coast walk 2个小时，晚上芭蕾舞课。[耶]

老放屁怎么办？那你可能要注意这7种产气的食物：
1. 棉籽糖：存在于豆类，卷心菜，抱子甘蓝，西兰花，芦笋，其他蔬菜和全谷物中的复合糖。
2. 乳糖：存在于牛奶和奶制品(奶酪、冰淇淋和面包、麦片、沙拉酱等加工食品)中的天然糖。吃这些食物后发生胀气/排气可能意味着你有乳糖不耐症。
3. 果糖：存在于洋葱、朝鲜蓟、梨、小麦中，还可用作一些软饮料和水果饮料中的甜味剂。
4. 山梨糖醇：苹果、梨、桃子、李子等水果中天然存在的糖。还可用作人造甜味剂。
5. 淀粉。土豆、玉米、面条、小麦等，在大肠中分解时会产生气体（大米是唯一不会产气的淀粉）。
6. 可溶性纤维：存在于燕麦麸，豆类，豌豆和大多数水果中。
7. 不溶性纤维：例如在麦麸和一些蔬菜中发现的纤维，通过肠道时会产生少量气体。更多信息https://t.cn/EtZXlhM