#试管云# 早，各位准妈妈。
孕期饮食科普：

孕早期（0～12周）胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。每天进食量与备孕期相同即可，保证食物多样均衡，体重不要增长过多（到孕12周时，比孕前增加1千克左右，或者不增加即可，除非孕前体重偏低）。

孕中期（13～27周）胎儿生长发育逐渐加速，对营养的需求增大。一天食物建议量：谷类200克～250克，薯类50克，杂粮不少于1/5；蔬菜类300克～500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200克～400克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每日总量150克～200克；牛奶300毫升～500毫升；大豆类15克；坚果10克；烹调油25克；食盐不超过6克；饮水1700毫升。

孕晚期（28周及以后）营养需要进一步增加，一天食物建议量：谷类200克～250克，薯类50克，杂粮不少于1/5；蔬菜类300克～500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200克～400克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每日总量200克～250克；牛奶300毫升～500毫升；大豆类15克；坚果10克；烹调油25克；食盐不超过6克；饮水1700毫升。

#健康管理师#体重反映的是体内蛋白质、矿物质、水分、脂肪与碳水化合物的总和。

在水分恒定不变的情况下，体重可反映身体营养水平，尤其反映与蛋白质和脂肪有关的能量水平。

判断一个人的体重状况可以通过体重与体质指数来判断。

1️⃣理想体重（标准体重），主要用于成人。
计算公式：理想体重=身高（cm）－100

（身高165cm以下者，则减105）
实测体重在理想体重±10%范围内为正常，±10%~20%为瘦弱或超重，超过20%为肥胖，低于20%为严重消瘦。

2️⃣体质指数（body mass index，BMI）是评价18岁以上成人群体营养状况的常用指标。它不仅对反映体型胖瘦程度较为敏感，而且与皮褶厚度、上臂围等营养状况指标的相关性也较高。
计算公式：

BMI=体重（kg）／［身高（m）］的平方。

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❤️雪莲减肥小课堂
体型与体重是ܿ两个不同ܿ概念！
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只关心体重ܿ而忽略了ܿ体型ܿ，女性ܿ的身材ܿ不是用公斤ܿ，而是用公分来衡量ܿ，体型才决定你ܿ穿衣ܿ显瘦脱衣有肉ܿ，体重只是ܿ一个数值体ܿ现，宝宝ܿ不要陷入误区哦！#妙甄营养餐[超话]##妙甄酵素雪莲#