美联社3月19日报道：

俄罗斯军队星期六向被围困和蹂躏的乌克兰港口城市马里乌波尔挺进，那里的激烈战斗致使一家大型钢铁厂被迫关闭，地方当局请求西方国家提供更多帮助。

马里乌波尔是这场战争中最惨痛的战场，它的沦陷将标志着俄罗斯人在战场上取得重大进展。在二战以来欧洲最大的一次陆地入侵发生三个多星期之后，俄罗斯军队在大城市外基本陷入困境。

“儿童、老人正在死亡。这座城市被摧毁，从地球上消失了，” 马里乌波尔的一名警官在到处都是残桓断壁的街上拍摄视频时对西方国家领导人说。

据一名接受《纽约时报》采访的乌克兰军方官员透露，周六，关于前一天在南部城市米科拉伊夫发生的一次火箭袭击的细节也开始浮出水面，袭击导致多达40名海军陆战队士兵死亡。

俄罗斯军队已切断马里乌波尔与亚速海的联系，马里乌波尔的沦陷将把2014年被俄罗斯吞并的克里米亚与莫斯科支持的分离主义分子控制的东部领土连接起来。这将标志着在乌克兰的激烈抵抗面前取得罕见的进展，乌克兰的强烈抵抗粉碎了俄罗斯迅速取得胜利的希望，并激励了西方。

（图为2022年3月19日，在乌俄冲突中，在被围困的乌克兰南部港口城市马里乌波尔，身穿无徽章制服的亲俄部队士兵驾驶着一辆装甲车）

【32.9 】 https://t.cn/A66fnwLV

#夏日美食夜市# #我的心动好物#
水跑减肥法:水跑可以减肥，水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。 【危险丰胸法】①外用霜剂含有激素会使乳头、乳晕发黑，晕圈扩散。②口服产品含有激素会使女性的身体发胖，面部发生色素沉着，出现色斑、雀斑、黄褐斑等现象．严重者导致内分泌失调，生理期紊乱，产生情绪不稳、烦躁不安，月经不调等现象，甚至会造成不同程度的妇科后遗症 https://t.cn/A66fnwLV

#游泳真的可以减肥吗#
可以
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快。
实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游
泳是保持身材最有效的运动之一。
怎样游泳减肥效果好
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。
这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。