离家两年多，去年回来时正值深秋，发现咖啡馆小院前后多了几只猫，一看就是常住猫口了。他们不是我家的猫，但既然猫哥猫姐看中了咱这儿，咱就得对人家负责。

黑猫是男生，叫蜜桃儿，特别亲人，喜欢在前院休息、和熟人互动、以及观察邻居家的狗狗母女；黄白黑三色小猫是女生，叫小花，是图四自带眼线美喵毛毛的女儿，她们母女俩喜欢在后院窗台上晒太阳；毛毛最近又怀孕了，应该是蜜桃儿的崽崽，她每天早上和下午都会美美地端坐在前院等待投喂。

老台町这片地界对小动物非常友好，流浪到此的猫猫狗狗不会饿到，雨天雪天也有处安身。希望他们安好，并再次呼吁：领养代替购买。 https://t.cn/R2WxKD0

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话不多说，现在就和猫哥一起开始训练吧！
1 基础深蹲

A.身体立直，双脚分开与肩同宽（或比肩略宽）。手臂置于胸前，与肩同高，保持核心肌紧绷；

B.尽可能放低身体，臀部向后，膝盖弯曲；

C.停顿一下，接着慢慢将身体站起，回到起始姿势；

D.注意:不要弓腰塌背，手臂从头到尾保持在同一水平位置上。核心始终收紧，大腿和地面平行，甚至可以更低；

E.整个动作中，重心放在脚跟，而不能放在脚趾。如何确定重心正确地放在脚跟呢？检验方法是深蹲时可以随时扭动脚趾；

F.不要过分苛求膝关节是否超过脚尖，只要不过分超伸即可。你要全程关注的是：核心收紧，腰背挺直，当然还有你的呼吸。

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如果你还在犹豫，甚至觉得力量训练很枯燥又浪费时间，猫哥再给你几个数据看一看：美国跳远冠军比蒙，能深蹲308公斤；俄国举重冠军彼得罗夫，能立定跳远3.7米；美国力量举冠军海曼，168公斤体重原地纵跳91厘米；而跑圈皆知的大神博尔特，他的大腿围达64.5厘米，腿部力量堪比举重选手。所以，要想跑得快，光腿长还不够，除了心肺适能和坚持到底的耐力，还必须得有支撑腿部摆动的爆发力。