28天减脂1⃣️
健身博主菜菜的反馈

她之前都是生酮减脂 需要严格控制碳水
那种方法其实很多人根本坚持不了 而且生酮减脂只能是短期的去做
因为如果长期缺碳水会造成身体各种伤害 甚至留下后遗症[伤心][伤心][伤心]

选择#花本夕 没有断主食 还瘦了5.7斤
关键是她吃的还不少 这种减肥方式真的就是这么轻松啊✔️快乐的减脂 健康的瘦身 我觉得这才是我们应该追求的目标✔️

“不练不吃，练了才吃”可能很危险‼️
自从给自己定下了健身日碳水日，不健身的日子生酮日的规则，今天的碳水日我就吃了：一杯拿铁☕️、一碗香肠咸肉菜饭外加凉拌莴笋和糖醋藕丝、两个黄油煎虎虾、三块香煎比目鱼、两根半岛酒店蛋卷、半块奇华饼家萨其马、半块图片中咖啡馆的柿子南瓜蛋糕、两个烤红薯、一杯抹茶牛奶、十几个烤栗子，还有几颗涂了北海道生乳黄油的朗姆酒葡萄干

《运动/健身/力量训练的人，每天吃多少蛋白质？》

如果你经常运动健身，做高强度的运动，肌肉纤维撕裂，需要蛋白质去修复，那么可以适当多吃蛋白质。

根据《国际运动营养学会杂志》上一篇文章的建议，经常做力量训练的运动员，每天应摄入1.4-2g/公斤（体重）蛋白质，（或每日摄入热量的12%至15%）。

（国际运动营养学会立场：蛋白质与运动）

对于大多数运动员来说，每天每公斤体重蛋白质，不要超过3g。

我们要记住，多余的蛋白质不仅会被浪费掉，还可能对身体产生不利的影响。#蛋白质##瘦肉##1型糖尿病[超话]##胰岛素抵抗##糖##生酮饮食##糖化血红蛋白##抗糖化##糖化血红蛋白##器官肉##运动##健身#