#健康中国行动2030# 【孕晚期饮食重点!】
▌ 怀孕第29周
● 孕晚期的准妈妈不要过多的摄入碳水化合物，以免胎儿过大，影响分娩。可以多吃一些优质蛋白质，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。到了第8个月以后，由于子宫不断增大，慢慢顶住胃部，因此，吃一点就有了饱胀感。可以少食多餐。
▌ 怀孕第30-31周
● 准妈妈在此周应多喝牛奶，或豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜，这些食物的钙含量很高，海带和紫菜还含碘，有利于宝宝发育。因为孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰，这时准妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质。缺钙严重的孕妇要根据医生的建议补钙。
▌ 怀孕第32周
● 这段时间需要少吃鱼腥食材，而很多食用蘑菇、水豆腐及粉丝和小量牛羊肉。这一时期是胎宝宝中枢神经的突显青春期发育，鱼腥食材的蛋白经孕妈变换以后，非常容易对胎宝宝的中枢神经造成危害。
▌ 怀孕第33周
● 进入怀孕33周，胎儿逐渐下降进入盆腔，这个时候，准妈妈的胃会感觉舒服一些，食量也会有所增加。此时，要保证优质蛋白质的供给，适度摄入碳水化合物，避免食用热量较高的食物。胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显发育，有条件的话孕妇可适量进补。
▌ 怀孕第34-38周
● 从孕34周开始，饮食比较重要，因为此后准妈妈随时都可能分娩。如果饮食不当造成孕妇出现其他疾病，如肠炎，肝炎等，那么对分娩来说，无疑是雪上加霜，会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康！少吃多餐，注意卫生，减少因吃的太多或是饮食不洁造成的肠胃道感染等，以免给分娩带来不利的影响。
▌ 怀孕第39-40周
● 这一时期临近分娩，胎儿各器官充分发育，各位准妈妈需要储备分娩时消耗的能量，建议多吃些富含蛋白质、糖类等能量较高的食品，还要注意食物口味清淡、易于消化。可多吃水果，以米食为主，还要吃肉、蛋类食物，为胎儿的出生做准备。
▌ 第40周是最后一周
● 如果准妈妈是初产妇，也没有高危妊娠因素，准备顺产，可准备一些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如鸡蛋汤面、排骨汤面、牛奶、酸奶、巧克力等食物，同时注意补充水分，吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。
▌ 怀孕第29周
● 孕晚期的准妈妈不要过多的摄入碳水化合物，以免胎儿过大，影响分娩。可以多吃一些优质蛋白质，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。到了第8个月以后，由于子宫不断增大，慢慢顶住胃部，因此，吃一点就有了饱胀感。可以少食多餐。
▌ 怀孕第30-31周
● 准妈妈在此周应多喝牛奶，或豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜，这些食物的钙含量很高，海带和紫菜还含碘，有利于宝宝发育。因为孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰，这时准妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质。缺钙严重的孕妇要根据医生的建议补钙。
▌ 怀孕第32周
● 这段时间需要少吃鱼腥食材，而很多食用蘑菇、水豆腐及粉丝和小量牛羊肉。这一时期是胎宝宝中枢神经的突显青春期发育，鱼腥食材的蛋白经孕妈变换以后，非常容易对胎宝宝的中枢神经造成危害。
▌ 怀孕第33周
● 进入怀孕33周，胎儿逐渐下降进入盆腔，这个时候，准妈妈的胃会感觉舒服一些，食量也会有所增加。此时，要保证优质蛋白质的供给，适度摄入碳水化合物，避免食用热量较高的食物。胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显发育，有条件的话孕妇可适量进补。
▌ 怀孕第34-38周
● 从孕34周开始，饮食比较重要，因为此后准妈妈随时都可能分娩。如果饮食不当造成孕妇出现其他疾病，如肠炎，肝炎等，那么对分娩来说，无疑是雪上加霜，会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康！少吃多餐，注意卫生，减少因吃的太多或是饮食不洁造成的肠胃道感染等，以免给分娩带来不利的影响。
▌ 怀孕第39-40周
● 这一时期临近分娩，胎儿各器官充分发育，各位准妈妈需要储备分娩时消耗的能量，建议多吃些富含蛋白质、糖类等能量较高的食品，还要注意食物口味清淡、易于消化。可多吃水果，以米食为主，还要吃肉、蛋类食物，为胎儿的出生做准备。
▌ 第40周是最后一周
● 如果准妈妈是初产妇，也没有高危妊娠因素，准备顺产，可准备一些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如鸡蛋汤面、排骨汤面、牛奶、酸奶、巧克力等食物，同时注意补充水分，吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。
减脂如何健康瘦下来⬇️
看看噜噜发现了什么，分享给大家！一起健康瘦
微胖女孩超强逆袭!!大家都想减脂，却容易忽略减脂是需要方法的而不是想减就能减脂，科学的减脂计划怎么安排呢?
■减脂阶段(周期安排)■减脂计划(27条)
减脂时间安排表■减脂餐搭配表
[减脂餐搭配]
主食碳水+蛋白质+蔬菜
主食碳水:
红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、番薯、全麦面包、土豆、荞麦面.....
蛋白质:
鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、猪肉、鸡胸肉、豆腐、虾.....
蔬菜:
白菜、冬瓜、豆芽、西兰花、黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜、菠菜....
[减脂时间安排]
7:00 (起床-喝温水)
7:30-8:00 (吃早餐)
9:00-12:00 (多喝水)
12:00-13:00 (吃午餐)
15:30 (下午茶)
17:30-18:30 (晚餐)
!三餐清淡为主，7分饱即可
早餐主食以粗粮为主，午餐适当吃肉来补充能量，饭后半小时可以运动一下。
减脂期间需要管住嘴，少喝碳酸饮料和高热量膨化食品等，零食要拒绝。下午茶可以吃水果或者几颗坚果。
看看噜噜发现了什么，分享给大家！一起健康瘦
微胖女孩超强逆袭!!大家都想减脂，却容易忽略减脂是需要方法的而不是想减就能减脂，科学的减脂计划怎么安排呢?
■减脂阶段(周期安排)■减脂计划(27条)
减脂时间安排表■减脂餐搭配表
[减脂餐搭配]
主食碳水+蛋白质+蔬菜
主食碳水:
红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、番薯、全麦面包、土豆、荞麦面.....
蛋白质:
鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、猪肉、鸡胸肉、豆腐、虾.....
蔬菜:
白菜、冬瓜、豆芽、西兰花、黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜、菠菜....
[减脂时间安排]
7:00 (起床-喝温水)
7:30-8:00 (吃早餐)
9:00-12:00 (多喝水)
12:00-13:00 (吃午餐)
15:30 (下午茶)
17:30-18:30 (晚餐)
!三餐清淡为主，7分饱即可
早餐主食以粗粮为主，午餐适当吃肉来补充能量，饭后半小时可以运动一下。
减脂期间需要管住嘴，少喝碳酸饮料和高热量膨化食品等，零食要拒绝。下午茶可以吃水果或者几颗坚果。
【打完辉瑞booster第8天中招新冠】
——————
先捋一下时间线：
1.3 (6月国内2针北生) 打辉瑞booster后除了嗓子不舒服没有其他反应
1.4 测pcr 阴
1.7 到纽约，在飞机上摘过一次口罩喝水
1.8 嗓子不舒服，和朋友去喝了个咖啡，之后无外食
1.10 嗓子疼得说不出话，自测阴，晚上开始咳嗽
1.11 下午Rapid test阴, 晚上自测弱阳，喉咙痒，咳嗽，依旧无法正常说话
1.12 弱阳，开始流鼻涕，晚上咳嗽
1.13 弱阳，不流鼻涕了，开始鼻塞，晚上咳嗽
1.14 弱阳，基本没有症状，偶尔会有鼻涕，喉咙有痰(但我不懂咳)
1.15-1.21 每天测都是弱阳，还有出现过一阴一阳的状况，身体没有不舒服，只是嗓子容易哑，但基本每天测完心态都崩一次，明明没有症状了但就是不阴。
1.22 没测
1.23 转阴了! YAS!
【在哪里感染的】
这个问题我一直想不明白，在纽约期间没有外食过，所以可能是在飞机上喝的那口水导致的…或许有可能去喝了咖啡，但也有可能纽约已经有毒到往街上一站都能阳的地步。总结就是‼️近期不要去纽约。
【阳了多久】
一开始我心态真的不错，因为身边不少中招的朋友都说omicron和感冒一样，四五天就能好，结果我阳了这么久… 哪也不能去，ktown的牛肉汤都已经要喝吐了。本以为自己体质很好，结果居然能持续12天弱阳…. 这个病毒是在我体内开party吗。(也有可能我得的根本不是omicron? 这一点我无从得知)
【吃什么】
无论生什么病营养都要补充够，所以我一直点牛肉汤外卖，想说可以补充优质蛋白，(多吃肉少喝汤，汤里嘌呤多) 还有补充维c, 补锌(zinc), 莲花清瘟，咳嗽那几天吃了消炎药，也一直在喝止咳药，止咳糖也都放在触手可及的地方。
【后遗症】
最大的反应就是嗓子了，身体其他部位目前没有什么感觉，1.20那天试探性恢复运动，一不小心练了一个多小时帕梅拉，心肺功能感觉和以前没差，但是嗓子会不舒服，并且说多了话嗓子会很容易哑。
✨万幸的是几个密接的朋友都没事，不然真的很愧疚。但这就更诡异了，我们每天都形影不离… anyways, 还是希望大家尽量不要中招，中招了也尽量保持好心情，多晒太阳多喝水多吃肉多吃水果多补充维他命。心态崩的时候看看剧分散一下注意力。
也很感谢隔离期间给我送药送好吃的送咖啡的朋友们，没有他们我可能真的每天都会崩溃。❤️❤️
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先捋一下时间线：
1.3 (6月国内2针北生) 打辉瑞booster后除了嗓子不舒服没有其他反应
1.4 测pcr 阴
1.7 到纽约，在飞机上摘过一次口罩喝水
1.8 嗓子不舒服，和朋友去喝了个咖啡，之后无外食
1.10 嗓子疼得说不出话，自测阴，晚上开始咳嗽
1.11 下午Rapid test阴, 晚上自测弱阳，喉咙痒，咳嗽，依旧无法正常说话
1.12 弱阳，开始流鼻涕，晚上咳嗽
1.13 弱阳，不流鼻涕了，开始鼻塞，晚上咳嗽
1.14 弱阳，基本没有症状，偶尔会有鼻涕，喉咙有痰(但我不懂咳)
1.15-1.21 每天测都是弱阳，还有出现过一阴一阳的状况，身体没有不舒服，只是嗓子容易哑，但基本每天测完心态都崩一次，明明没有症状了但就是不阴。
1.22 没测
1.23 转阴了! YAS!
【在哪里感染的】
这个问题我一直想不明白，在纽约期间没有外食过，所以可能是在飞机上喝的那口水导致的…或许有可能去喝了咖啡，但也有可能纽约已经有毒到往街上一站都能阳的地步。总结就是‼️近期不要去纽约。
【阳了多久】
一开始我心态真的不错，因为身边不少中招的朋友都说omicron和感冒一样，四五天就能好，结果我阳了这么久… 哪也不能去，ktown的牛肉汤都已经要喝吐了。本以为自己体质很好，结果居然能持续12天弱阳…. 这个病毒是在我体内开party吗。(也有可能我得的根本不是omicron? 这一点我无从得知)
【吃什么】
无论生什么病营养都要补充够，所以我一直点牛肉汤外卖，想说可以补充优质蛋白，(多吃肉少喝汤，汤里嘌呤多) 还有补充维c, 补锌(zinc), 莲花清瘟，咳嗽那几天吃了消炎药，也一直在喝止咳药，止咳糖也都放在触手可及的地方。
【后遗症】
最大的反应就是嗓子了，身体其他部位目前没有什么感觉，1.20那天试探性恢复运动，一不小心练了一个多小时帕梅拉，心肺功能感觉和以前没差，但是嗓子会不舒服，并且说多了话嗓子会很容易哑。
✨万幸的是几个密接的朋友都没事，不然真的很愧疚。但这就更诡异了，我们每天都形影不离… anyways, 还是希望大家尽量不要中招，中招了也尽量保持好心情，多晒太阳多喝水多吃肉多吃水果多补充维他命。心态崩的时候看看剧分散一下注意力。
也很感谢隔离期间给我送药送好吃的送咖啡的朋友们，没有他们我可能真的每天都会崩溃。❤️❤️
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