【如果难受，请你放下手机】相信从昨天下午到现在有许多人，面对着闪闪发光的屏幕，通过各种渠道或者平台主动或被动的接收这次悲剧的相关信息，因为这件事而感到心力交瘁，十分难过。‼请注意：你可能遇到了「共情疲劳」——这不是简单的心情的波动，而是因为与相关事件和群体产生强烈的情感链接而造成的身心健康状态不佳的现象，如果放任共情疲劳发展，可能会导致出现抑郁、焦虑、愤怒乃至精神崩溃。
跟随我一起缓解一下共情疲劳吧。

1️⃣减少创伤信息的输入
这个时候大家都想时刻了解最新的信息，但我们因此受到伤害时，最简单直接的办法就是放下手机，回归到自己真实的世界中，减少创伤信息的输入，能让你有更多的时间和经历投入到自己真实的生活中。

2️⃣用合适的方法宣泄自己的情绪，加强与亲友的联结
不管是负性情绪还是正性情绪，合理的宣泄都能有效维持情绪的稳定性。通过加强与亲朋好友的联系，让他们给你带来支撑感，并通过情感情绪的交流，缓解自己的不安、紧张与害怕的感受。

3️⃣规律生活作息，获得对生活的掌控感
越是难过，越要把生活的每一件事情做好，进而让我们获得对生活的掌控感，以抵消由于事件所导致的失控感。

4️⃣培养投入爱好，收获积极感受
提高积极的情绪感受能有效抵抗共情疲劳，我们可以把精力投入到想做的事或者是自己的兴趣爱好上，由此为自己带来积极的感受和意义感。

人非草木，孰能无情，希望大家都能正确认识和控制自己的情绪，健健康康，快快乐乐的度过每一天。（专业内容参考自中国神经科学学会）
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【如果难受，请你放下手机】相信从下午到现在有许多人，面对着闪闪发光的屏幕，通过各种渠道或者平台主动或被动的接收这次悲剧的相关信息，也有胖友私信胖，因为这件事而感到心力交瘁，十分难过。‼请注意：你可能遇到了「共情疲劳」——这不是简单的心情的波动，而是因为与相关事件和群体产生强烈的情感链接而造成的身心健康状态不佳的现象，如果放任共情疲劳发展，可能会导致出现抑郁、焦虑、愤怒乃至精神崩溃。

胖在这里就不在纠结为什么会产生共情疲劳，直接给大家分享一下缓解的措施吧：
1️⃣减少创伤信息的输入
这个时候大家都想时刻了解最新的信息，但我们因此受到伤害时，最简单直接的办法就是放下手机，回归到自己真实的世界中，减少创伤信息的输入，能让你有更多的时间和经历投入到自己真实的生活中。

2️⃣用合适的方法宣泄自己的情绪，加强与亲友的联结
不管是负性情绪还是正性情绪，合理的宣泄都能有效维持情绪的稳定性。通过加强与亲朋好友的联系，让他们给你带来支撑感，并通过情感情绪的交流，缓解自己的不安、紧张与害怕的感受。

3️⃣规律生活作息，获得对生活的掌控感
越是难过，越要把生活的每一件事情做好，进而让我们获得对生活的掌控感，以抵消由于事件所导致的失控感。

4️⃣培养投入爱好，收获积极感受
提高积极的情绪感受能有效抵抗共情疲劳，我们可以把精力投入到想做的事或者是自己的兴趣爱好上，由此为自己带来积极的感受和意义感。

人非草木，孰能无情，希望大家都能正确认识和控制自己的情绪，健健康康，快快乐乐的度过每一天。（专业内容参考自中国神经科学学会，图自Flickr: Kevin Chung）